Diario Jin

**Jin81** · 20-11-2017, 10:38:35

Buongiorno a tutti, dopo un periodo lungo di inattività, dovuti ad impegni vari, felicemente risolti, riprendo il mio diario.
Cominciamo:
Attrezzatura momentanea 98kg di pesi in plastica, bilanciere 160cm, 4 manubri, una barra trazioni.
Riparto da zero fisicamente, più avanti poi riprenderò anche gli allenamenti con il power rack appena potrò.

***Adama*** · 20-11-2017, 14:03:58

Jin!!!!!!11111 Bentornato

**Jin81** · 23-11-2017, 16:35:43

Ricominciamo.... 22/11/2017
Squat a carico naturale e con bilanciere scarico da 6kg
Rinforzo trasverso dell'addome e muscoli scapolari
Piegamenti sulle braccia 3x10
Lento avanti e curl bicipiti con bilanciere scarico
Deltoidi e bicipiti con manubrio scarico da 1kg 3x20
Esercizi di stretching pettorali
Fine

**Jin81** · 23-11-2017, 23:31:47

allenamento di oggi
Squat 3x10@10kg
Rinforzo trasverso addome e muscoli scapolari
Piegamenti 3x10
Lento, curl bicipiti 3x10@10kg
Alzate lat e curl manubri 2x20
Fine

**Jin81** · 26-11-2017, 02:15:06

Allenamento del 25/11/2017
Uguale all'ultimo...
Aumento di 2 serie in tutto, passato a 15kg, ultima serie di di 20rip nei piegamenti tanto per gradire.

**Jin81** · 26-11-2017, 14:05:18

Squat 5x10@26kg
Lento 5x10@26kg
Piegamenti 5x10 con sovraccarico di 5kg
Curl bilanciere 3x8@26kg
Rematore bilanciere 3x10@26kg

**Jin81** · 30-11-2017, 01:27:36

Gli allenamenti continuano
Squat 5x5@40kg
Piegamenti zavorrati fino a 15kg 3x10 e 2x15
Prova stacchi da terra con 40kg e rematore bilanciere 40kg
Domani braccia.