Diario Jin

[Jin81]

ti consiglierei di non eseguire il lento
ti sei infortunato con l apanca inclinata, hai problemi con la piana, figuriamoci con il lento...

sostituisci con panca leggera...o magari panca stretta NON leggera

per capire, il dolore dove lo senti? e in che porzione del movimento, di panca e lento, ti fa male?

si ma infatti dovrei stare proprio a riposo, solo che detta francamente un mi firuuuuuu, il lento lo proverò con carico molto basso,forse pure a bilanciere scarico, se sento dolore smetto subito. i punti sono sovraspinato e capolungo del bicipite. L'infortunio è vero che è avvenuto con la panca inclinata ma le alzate laterali hanno dato il colpo finale, quelle le eviterò anche per tre mesi.

[bio33]

io le alzate laterali le abolirei

[Jin81]

Metodo max7550 sett 2 allenamento di mercoledì
Stacco da terra 6x3@60kg facili e leggeri
Lento avanti 8-6-4@36kg bentornate spalle
Rematore bilanciere 1x8@46 2x8@56 nelle ultime due serie metto i guanti per non staccarmi i nuovi calli che l'allenamento mi sta regalando
Rinforzo cuffia con elastici thera band

[bio33]

usa il rematore manubrio, il bilanciere non ci sta

ottimo per il lento...ma mi raccomando riscaldati meglio che puoi SEMPRE, usa anche extrarotazioni...

[Jin81]

ok,farò rematore manubrio, ma perchè mi dici che il rematore bilanciere non ci sta?

[bio33]

perchè è un altro tipo di esercizio che comprende molta zona della schiena

tu con tutto il lavoro che esegui per la schiena non ti serve

il rematore manubrio invece secondo me è più indicato per te perchè gran parte del lavoro è per il gran dorsale, che tu non lo alleni bene causa niente trazioni

[Jin81]

Allenamento di venerdi metodo max7550

Squat 10-7-5@60kg oggi li ho sentiti più pesanti poi ragionando mi son ricordato che mercoledì c'è stato lo stacco, ed ero più scarico.
Panca piana 10-7-5@60kg il dolore lo sento sempre anche se sempre meno, ma va meglio nella seconda e terza serie non ho più male
Rematore manubri 3x10@24kg
Abs
rinforzo cuffia elastici thera band.
fine seconda settimana.

[bio33]

per ls prossima settimana aggiungi una serie a 50, ricordi te ne ho parlato, praticamente ripeti l'ultima serie del max-75-50

[Jin81]

ok bio

[bio33]

e i video...non smetterò mai di ripeterlo...anche fatti al cellulare con un'inquadratura di merda e tu che sei in mutande con gli orsaccchiotti
sono importantissimi

[Jin81]

ecco i video di panca e squat la prima serie del max7550 di venerdi

[bio33]

i video vanno bene anche così...

per la panca ti conviene cominciare a cercare di eseguire l'arco...e cerca di non traballare troppo, a volte quando esegu il fermo ti muovi ma così il fermo perde un pò della sua efficacia

pe rlo squat va piuttosto bene, la prossiam volta cerca di inquadrarti tutto, compresi i piedi...una cosa che mi sembra che tu non fai è la spinta in fuori delle ginocchia, sbaglio?
per il resto riesci a rimanere verticale(semrpe se le ginocchia non sono troppo avanti) che è una cosa positiva, io per esempio non riesco

[Jin81]

Per la panca traballo quando sento dolore alla spalla, quindi mi deconcentro, quello è il motivo, nello squat spingo in fuori le ginocchia solo che nel video non si vede bene. Cercherò di filmarmi di nuovo e postare i video la prossima settimana, cmq immaginavo non andasse così male la tecnica.

[bio33]

la tecnica non va male
solo che ovviamente c'è sempre qualcosa da sistemare

l'arco nella panca da imparare e lo squat forse va già bene

[Jin81]

consigli su come effettuarlo, quando provo ad inarcare la zona lombare si alza anche il sedere, non so se faccio bene, la prossima volta proverò a filmarmi un pò meglio e senza maglietta nera, già il telefonino fa schifo con tutto quel nero non si capisce dove finisco io e comincia la panca. cmq ho provato a fare come gagan piedi prima sulla panca inarco e metto i piedi a terra