Diario Jin

**Jin81** · 28-04-2015, 17:19:05

Si comincia con un programma di 8 settimane per aumentare forza e muscoli, vediamo che succede....

***fede1990*** · 28-04-2015, 20:06:15

Ciao bro!!!
Che bello Jin rivederti ad aggiornare!!!!
Che prevede il ciclo??
WO sempre il stile PL??

In bocca al lupo x il nuovo programma!!!
Grandeeee!!!

P.S.: Ovviamente ti seguo...

**Jin81** · 28-04-2015, 21:16:30

molto sinteticamente alla fine delle 8 settimane dovrei riuscirmi ad allenare con +20kg in squat, panca e stacco, si sempre in stile pl, speriamo bene

***Danielish*** · 28-04-2015, 22:21:08

wow Jin 20 kg in più su tutti gli esercizi in 8 settimane sono tanti

**Jin81** · 28-04-2015, 22:33:38

si danielsh, sono anche troppi detta così, però fino a due settimane fa, riuscivo a fare un 5x3@120kg di squat e 5x3@100kg di panca e salivo di triple fino a 140 nello stacco, adesso devo cercare di stabilizzare questo carico allenante, quindi riabbasso i carichi e riprovo stavolta a portare tutto in 5x5 diciamo con calma

***Danielish*** · 29-04-2015, 08:35:55

Ottimo, tienici aggiornati

***fede1990*** · 29-04-2015, 08:44:20

Beh Jin...+20kg in 8settimane tanta tanta roba e comunque complimenti x i carichi!!!
Hai mai pensato di fare qualche gara??

Buona giornata!!!

**Jin81** · 29-04-2015, 15:28:34

Fede potrei provare solo qualche gara di panca al massimo, nello squat adesso comincio ad ingranare, una volta era sotto di 20kg rispetto alla panca, poi migliorata la tecnica è salito, quindi sono passato a +40kg, ma allo stato attuale se come da fine programma non riesco ad allenarmi con 120kg tranquillamente non vado da nessuna parte, bio33 spara sui 170kg se non di più di squat e io forse potrei fare in 140kg incazzato e con un pò di creatina in corpo...e bio33 non si sente forte. In più i medici dicevano che non potevo sollevare pesi per via di un ernia addominale, cosa che ho ignorato rinforzando l'addome che dovrebbe essere la causa scatenante dell'ernia ma che allo stato attuale addirittura la contiene, quindi ho ancora psicologicamente la paura di incazzarmi sotto i pesi, anche se adesso mi in***** un po' di più...Ovviamente è da pazzi rischiare, ma sono nato pazzo...quindi

***fede1990*** · 29-04-2015, 23:43:46

......rimani comunque una bestiaccia!!!

**Jin81** · 30-04-2015, 03:08:28

workII sett.1

**Jin81** · 05-05-2015, 21:42:16

Sett.II workI

***fede1990*** · 05-05-2015, 22:42:49

Jin ma non "spezzi" il parallelo nello squat?
Sbaglio o ti sbilanci un po avanti nella spinta??
....non per riprenderti eh...ma x capire il gesto tecnico!!!
Con che serie/reps/carichi stai lavorando adesso??

Ciao forte Jin!!!

**Jin81** · 05-05-2015, 23:37:55

Fede hai ragione in tutto, era l'ultima serie del 5x5@104kg nello squat, dovevo scendere di più sicuramente, ad un certo punto quando scendo la cintura si incastra nella carne vicino al bacino e mi fa male oltre ad avermi lasciato lividi, devo vedere di risolvere sta cosa. SI nella spinta c'è un piccolo sbilanciamento in avanti che è un errore, cerco di utilizzare glutei e femorali ma credo di non beccare il punto di spinta giusto e vado leggermente in avanti perchè è li che sento più forza. La cosa che però mi preoccupa di più è il fattore cintura, nella prima serie sono sceso sotto il parallelo e adesso ho una parte del fianco con i lividi, però la devo tenere per il fatto dell'ernia all'addome.
Cmq anche nella panca ci sono difetti, spesso perdo un pò il petto e sopratutto nella prima ripetizione esagero con la spinta, serrando completamente i gomiti, il peso per un attimo rimbalza e tutto il carico se lo beccano i gomiti, non è proprio salutare come cosa.