Diario Jin

[Jin81]

work3

Squat 5x5@79kg
Panca 5@70-5@80-5@84-2x5@70
Front 5x6@36kg 5"neg
Panca inclinata 4x6@40kg

Nello squat penso di aver preso la giusta marcia e pure di avere esagerato la prossima volta è meglio che mi trattengo senza fare troppo lo sborone, il front contino ad odiarlo. Nella panca piana praticamente il fermo è inesistente nel 5x80kg, sicuramente lo tengo invece nella serie 5x84kg ma si scarica il cell quindi ci sono solo le prime due ripetizioni.

[Harvest]

Non avere fretta di chiudere la serie; la tecnica in sé sembra buona (per quello che si riesce a capire dal video) l'unico appunto è quello di risettarti un attimo dopo ogni ripetizione, anche se vedo che comunque mantieni il set-up, sempre meglio chiudere la ripetizione, ragionare un secondo, controllare che il set-up sia giusto e ripartire

[Jin81]

il set-up riesco a mantenerlo, quando non succede mi fermo e mi ri-setto, oltre la fretta prima non riuscivo a spingere adesso spingo e mi sento gasato, mi devo dare una calmata

[Jin81]

work1

Squat 5x5@82kg
Panca 5x5@70kg
trazioni 3x6@bw
piegamenti 5x10@bw

Tutto ok, oggi non ero molto informa,ma è andata benissimo...speriamo continui così.

[Jin81]

work2

Stacco 6x3@105kg
Lento 4x6@46kg
Panca manubri 5x10@10kg
Sedia romana 3x8@7kg tanto per gradire

Oggi un pò di sonno, ma i 105kg sono andati su lo stesso, la prossima volta proverò i 110kg.

[Jin81]

work3

Squat 5x5@82kg
Panca 4x75kg-5x80kg-2x84kg-4x75kg
Front 5x6neg5"@36kg
Panca inclinata 4x6@40-40-42-44

---------- Post added at 22:15:32 ---------- Previous post was at 22:07:30 ----------

interessante la luce rosse che si vede dal secondo 58....

[Harvest]

interessante la luce rosse che si vede dal secondo 58....

Alieni?

[Jin81]

sicuramente erano venuti per fregarmi la ghisa, ma ero pronto a tutto

[mariodado]

Diario Jin

Ciao jin, inizio ora la fase 3 del mav 5 (vo-bo) mi dici come hai strutturato lo split? Non ci ho capito molto

[Jin81]

work1

Squat 5x2@85kg
Panca 5x5@70kg
Trazioni 3x6@bw
Piegamenti 5x10

[Jin81]

work2

Stacco 6x3@105
Lento 4x6@46kg
Manubri piana 5x10@10kg
sedia romana 3x8@10kg tanto per gradire.

Stacco: modificato il riscaldamento isometrica di 5" dove accumulo tensione nelle gambe e poi provo a sparare il colpo, nelle serie allenanti sembro un pazzo, il peso l'ho sentito decisamente più leggero malgrado la fatica del riscaldamento.

[Jin81]

Work3
Squat 5x2@85kg
Panca 5x4@79kg
Work anticipato, domani mi è impossibile farlo. Complementari saltati.
Lo squat più leggero rispetto alla scorsa volta, la panca più pesante...non vorrei che il lento abbia un carico troppo alto e mi ruba qualcosa in panca, la prossima volta lo porto a 40kg il lento avanti.

[Jin81]

Si comincia con la dieta:
Peso 75kg obbiettivo 68kg

Colazione
Caffe macchiato +60g di cereali (mancano le proteine lo so, ma dopo pasquetta stamattina non ne volevo sentir parlar in nessun modo e forma)

Spuntino saltato.

Pranzo: un piatto di zucchine bollite+ 2 fettine di tacchino+cucchiaio evo

Spuntino 50g prosciutto cotto+mela+5 mandorle

Cena: 100g riso basmati+fettina di tacchino+50g di prosciutto cotto.

Work1

Squat 5x5@85kg
Panca 5x3@80kg
Trazioni 3x6
Piegamenti 5x10

Non pensavo di chiudere il 5x5 con 85kg, avevo dormito poco e non mi sentivo informa, invece è andata bene sopratutto nell'ultima serie di cui c'è il video. Panca tutto ok.

Note dell'ultima seria: alla 4 ripetizione mi viene un crampo all'avambraccio destro, però voglio chiudere il 5x5 quindi provo a stringere ancora di più e vedo che il dolore non aumenta ed anche quando rimarrebbe bloccato il braccio in quella posizione per il crampo in atto, così decido di fare la 4 e la 5 ed il 5x5 è chiuso con tanto di crampo bonus

[mariodado]

Diario Jin

Vai Jin...

[Jin81]

vai jin...

:d

---------- Post added at 20:26:02 ---------- Previous post was at 01:34:43 ----------

work2
Stacco 6x3@110kg
Lento 4x6@40kg
Panca manubri 5x10@12kg
Sedia romana 3x8@15kg tanto per gradire

Stacco come carico lo sento ok, l'ultima serie poi è stata la più leggera di tutte, nel lento ho abbassato di 6kg visto che l'ultima volta mi sentivo stanco in panca,vediamo che succede venerdi.

---------- Post added 04-04-2013 at 09:17:55 ---------- Previous post was 03-04-2013 at 20:26:02 ----------

dieta 03-04-13
COl
Latte+whey+cereali

Pranz
zucchine
fettina di tacchino 1 evo

Post work
4 fette di pane nero+miele e fettina di carne bianca+125g di prosciutto cotto, 1 evo

Pre cena
cocktail alla frutta ovviamente senza alcol

Cena
Piatto di broccoli+fettina di tacchino 2 evo