Diario Jin

[Jin81]

Lunedi
Squat 5x15 2@26 1@36 1@46 1@56 mi sentivo stanco ed ho terminato, dovevo farne un altra serie da 15 con 56kg niente leg extension
Panca piana 7x15 4@36 1@46 1@56 1@66 ripresa la panca dopo una settimana per il dolore alla spalla che c'è ancora anche se un pò meno, stesso discorso ero stanco ed ho tolto una serie
Abs
Martedì
Spalle a riposo per il problema alla cuffia dei rotatori
Rematore bilanciere 6x8 26-36-46-56-56-56
Rematore manubri 4x8@ 24kg

Speriamo giovedi di star meglio con la spalla, continuo nel mentre la fisioterapia.

[Jin81]

riposo e fisioterapia, spero lunedì di poter riprendere ad allenarmi seriamente, in due settimane poco più di due allenamenti ed anche leggeri.
Se lunedi non potrò usare ancora la spalla, mi sa che mi dedicherò interamente alle gambe, a star fermo non ci riesco....

[Jin81]

Allenamento di lunedi
Dormito poco mi sentivo scarico
Squat 15x26 15x26 15x36 15x46 10x56
Panca piana 20x26 20x30 20x36 20x40 15x46 15x50 15x56 15x66
dolore sempre alla spalla, non riesco a dare il massimo, poi proprio oggi, cmqn on mi arrendo continuo, vediamo domani che succede nel work.

---------- Post added at 19:46:59 ---------- Previous post was at 00:32:57 ----------

Allenamento di martedi, sento meno dolore alla spalla, ma facendo un abduzione a carico naturale sento cmq un pò di dolore, quindi niente spalle anche oggi e fisioterapia.
Rematore bilanciere 5x6@46kg
Curl 2x8 10kg
Abs
Allenamento molto blando, noto che non ho forza nella presa, mi sa che dovrò allenarla, con il rematore bilanciere ho problemi.

[Jin81]

Allenamento di giovedi

Squat 5x8 parto da 26kg e salgo fino a 56kg poi 1x12@66kg
Panca piana 5x8 da 26 fino a 66 poi 1x8@76kg ma la spalla mi faceva malissimo riposo e rirprovo sempre dolore purtroppo 1x10 76kg
abs
Rematore bilanciere 5x8 46kg l'ultima con 56kg
rematore manubrio 3x8 24kg
curl manubri 3x8@12kg
Spalle niente ancora non guarisce la sinistra, un pò di fisioterapia e starò a riposo 3 giorni sperando di tornare in forma per lunedì e cominciare a fare sul serio.

---------- Post added 17-02-2012 at 19:37:37 ---------- Previous post was 16-02-2012 at 21:28:08 ----------

venerdi....riposo, non potermi allenare come vorrei è veramente una rottura, soffro

[Jin81]

sabato., ho deciso di minacciare la spalla con una pistola calibro magnum, vediamo che succede,continuo nel mentre la fisioterapia...

[Jin81]

Allenamento di lunedi

Squat
4x8@46kg
1x60kg
1x76kg
1x86kg

Rematore bilanciere
3x10@56kg

alzate 90°
3x8@10kg

curl manubri
8x10
8x12
8x14

abs e rinforzo cuffia rotatori

Per adesso non effettuo la panca piana e le alzate laterali visto che ho dolore alla spalla, ma nelle alzate a 90° e in quelle frontali non sento dolore, mi sembra che anche nelle tirate al meno non abbia problemi ma preferisco evitare per il momento e se necessario inserire questi esercizi piano piano.
Sicuramente oggi ho fatto un mezzo work decente, speriamo bene.

---------- Post added 21-02-2012 at 13:50:37 ---------- Previous post was 20-02-2012 at 19:18:28 ----------

Martedi
Comincio il primo approccio allo stacco da terra, varie prove per eseguire correttamente la tecnina comincio con 26kg, spriamo bene

[Strange Days]

Ciao Jin, ricordo che avevi smesso di fare Squat per dei fastidi...ripreso bene?

[Jin81]

Ciao Jin, ricordo che avevi smesso di fare Squat per dei fastidi...ripreso bene?

Ricordi bene, ho guardato il bilanciere più di un mese fa, testa già giù, umiltà ed ho ricominciato a fare squat con 16kg, ad alte ripetizioni piano piano ho aumentato il carico, ma sempre gradualmente e sinceramente non ho avuto più crampi alla fascia lata dolori al ginocchio e strane sensazioni inguinali e adesso sono arrivato al carico che vedi, cmq non canto vittoria ancora sono all'inizio, però è già qualcosa
Incoraggiato da ciò sto provando anche lo stacco da oggi, vedremo.....

[Strange Days]

Resto sintonizzato allora

[Jin81]

Allenamento di mercoledì, sono andato a letto alle 6 del mattino, avrò dormito bene 3 ore, nella giornata mi riprendo un pò quindi effettuo il wo alle 20 invece che alle 12 come mio solito.

Squat
5x6@46kg
1x60kg
1x76kg
1x90kg scendo il bilanciere sbatte ai cavalletti e sento un piccolo rimbalzo che mi aiuta ad andar su con più facilità a mio modo di vedere, quindi riposo un pò e riprovo
1x90kg tutto ok scendo un pò più lentamente e salgo su piano ma costante.

Abs con aumento del sovraccarico.

---------- Post added 23-02-2012 at 20:31:34 ---------- Previous post was 22-02-2012 at 21:40:16 ----------


Giovedì
Squat
4x8@46kg
1x60
1x76
1x90

avrei dovuto fare poi panca piana ma ancora la spalla mi da fastidio anche se molto meno,quindi è tutto per oggi.

[bio33]

jin per caso sono capitato qui
per i dolori alla spalel ormai sono un esperto io xD

prima cosa, sicuro che il problema è alla cuffia?
dovresti fare certi movimenti per capirlo

poi non dovresti eseguire nessun esercizio ce comprende anche le spalle, come stacco, squat, trazioni,panca ecc...
ci sono passato anche io, e lo capsico cosa stai apssando

prova a fare 2 cose:
bagni di acqua calda o ghiaccio...a volte funziona il ghiaccio, altre l'acqua calda
e poi prova ad eseguire extrarotazioni W @20rip...anche con 1kg( anche una bottiglia di 1litro di acqua)
devi semplicemente avvicinarti alla zona del dolore, non insistere troppo, man a mano sentirai l'acido lattico accumularsi e ti sembrerà ti non avere più dolore in zone dove lo avevi...attento però non sfrozare perchè l'infiammazione c'è sempre
è solo un modo di far arrivare GH(o almeno così si dice) che dovrebbe farti curare prima
non so se sta cosa è vera, ma io l'ho provato e sono guarito prima

[Jin81]

Grazie bio, essendo però fisioterapista so esattamente cosa dovrei fare, solo che non lo faccio, mi dovrei riposare fare codman ultrasuoni laser rinforzo isometrico della cuffia, poi senza sintomi di dolore passare al rinforzo isotonico,riequilibrio e rinforzo scapolare e poi tornare gradualmente a fare pesi,MA siccome sono un pessimo paziente e non ho voglia di aspettare mi allenerò lo stesso perchè mi conosco ed è più forte di me. A volte funziona l'acqua calda, perchè il calore apporta più sangue nella zona infiammata che in certi casi aiuta a risolvere più velocemente perchè stimola il processo di guarigione, di solito una forte infiammazione deve essere subito curata con ghiaccio, invece successivamente quando l'infiammazione si è ridotta il calore in un punto specifico è molto utile, ed è proprio quello che fanno gli ultrasuoni in modo molto accurato.

[bio33]

ottimo
datti alla legpress e altre cose del genere per 1-2settimane
se fai squat non ti ripenderai mai...

comunque in questi giorni passa dal mio diario che posto qualche mia foto così vediamo come sta il mio atteggiamento lordotico(o almeno lo spero sia paramorfismo)

[Jin81]

Metodo MAX7550
Lunedi
Squat
8-6-4@60kg
Panca piana fermo 1"
10-7-5@60kg
Abs

La spalla va meglio, riesco a lavorare con 60kg anche se ho un pò di dolore al capolungo, ma non tale da sporcare l'esecuzione,alla fine il fermo era anche di 2", considerando che fino a 3 settimane fa riuscivo a farne 15 con 66kg senza fermo,oggi non è andata male. Adesso ghiaccio e poi un gel antinfiammatorio per stare tranquilli. Speriamo bene

---------- Post added at 11:35:14 ---------- Previous post was at 11:30:08 ----------

Bio per mercoledi dovrei fare stacco da terra max7550, rematore bilanciere non ho idea pensavo ad un 4x8 ma non ne sono sicuro e lento max7550, che ne pensi?

[bio33]

il tuo obbiettivo è la massa usando i big da pl o è solo il pl?
il lento ok
lo stacco non ci sta in max7550...esegui 5rip massimo
tipo un 6x3, o maxseriex5rip

il rematore lo lascerei, inserisci invece trazioni...se non riesci supine...se non riesci nemmeno supine, nemmeno 1 sola rip, allora fai 6x4 di negative arrivando alla sbarra al petto con un salto + un pò di lavoro alla lat machine tipo 4x6