fine terapia per questa settimana, domani solo stretching, a che c'ero ho fatto oltre al rinforzo anca, anche un rinforzo della cuffia, domenica riposo e lunedi riparto con l'allenamento, mi sono rotto di stare a guardare.
Diario Jin
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ripresa work 1/3
Squat 6x5@50kg
Panca 5x5@50kg
Trazioni 3x5@bw
Abs 3x20@bw
Nello squat molto meglio come sensazioni, un leggero fastidio ma nulla di paragonabile alla settimana scorsa, quando scendo non riesco a tenere ben aperte le ginocchia nella parte finale, nell'ultima serie ho provato ad aggiustare la posizione della testa
Nella panca sentivo il peso troppo leggero, ma ho preferito lasciare tutto per come avevo impostato.
Stasera stretching globale in particolare degli adduttori della coscia+fisioterapia
Video squat e panca
IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin
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work di cazzeggio
Ho dato un altro giorno di tregua alle anche.
Hyper extension 3x20-15-10
Leg curl 3x12-8-8
Lento avanti 3x12-8-8
Rematore bilanciere 1x15
Abs
Ho cercato di toccare un pò tutti i muscoli che vado ad utilizzare con lo stacco.
Stretching+fisioterapia.IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin
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work di volume
Squat mav5 da 60kg a 86kg (9 serie +2kg +4kg)
Panca mav5 da 60kg a 82kg (12 serie +2kg)
Trazioni 5x5
abs recupero
Nello squat è andata male, una serie non si può guardare. Ho cercato di farlo sentendo i muscoli se si attivavano bene e cercando di spingere bene, ma è venuto fuori uno squat inguardabile, eppure sentivo che potevo spingere. Cmq il mav5 mi sta un pò annoiando non ne posso più di fare sempre 5 ripetizioni per un numero di serie indefinito....non c'è un altro metodo che potrei usare, questo mentalmente mi ha proprio stancato, sono senza voglia.
IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin
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Prova a portare il peso più indietro prima di partire.
Se ti annoia il mav5 e hai superato i problemi vari potresti iniziare un certo ciclo...Diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...i-che-mai.html
I said he is the best at what HE does. Not at what I do.
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Originariamente Scritto da newman Visualizza MessaggioProva a portare il peso più indietro prima di partire.
Se ti annoia il mav5 e hai superato i problemi vari potresti iniziare un certo ciclo...
Sento il bisogno di cambiare non ho più la stessa cattiveria sotto il bilanciere, per quanto riguarda il flessore sopratutto il sinistro, mi fa dinuovo male, am sto facendo stretching e rinforzo, vediamo come va con questi due giorni di riposo. Come sarebbe questo ciclo? è solo di squat o anche per tutto il resto?IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin
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No, solo squat, ma se ne parla quando i problemi saranno spariti.Diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...i-che-mai.html
I said he is the best at what HE does. Not at what I do.
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nel frattempo che faccio, passo alle settimane sfumate di mav5 e mav3 eravamo rimasti che dovevo farne due setimane sfumate e poi passare al mav3, oppure faccio ancora solo mav5?Last edited by Jin81; 27-10-2012, 16:59:18.IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin
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Work mav3/mav5 1/3
Panca piana mav3 da 70kg a 92kg (12 serie)
Gambe: cyclette+leg extension x15-8-8
Abs
Stretching+fisioterapia
Ho deciso di accantonare lo squat,visto che il problema all'anca sinistra persiste e di provare a sostituire con cyclette a massima resistenza e leg extension in ss, diciamo che mi sono stancato abbastanza, speriamo quando meno mi mantenga il tono muscolare questo tipo di allenamento.
Nella panca oggi ho cominciato le settimane sfumate mav5/mav3, non mi sentivo particolarmente carico anche se hospinto fino a 92kg, cmq devo dire che questo work un pò diverso mi ha stimolato oggi.IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin
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linkami un video, così vedo l'esecuzione corretta
---------- Post added at 15:17:13 ---------- Previous post was at 00:10:20 ----------
work mav3/mav5 sett.I/II
Lento avanti mav5 da 36kg a 54kg ***** mi sto ricordando ora che ho saltato il 3x3
Panca manubri 5x10@14kg
trazioni 5x5
leg curl 3x12-8-8
abs recuperoIL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin
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work mav3/mav5 sett.I/II
Fisioterapia anca
Panca piana mav5 da 66kg a 84kg (10 serie)
Trazioni prone 3x6-5-5
La panca poteva andare meglio, ma non riesco a settarmi bene con i piedi per via dei cavalletti che mi impediscono di metterli più indietro, tra poco video.
---------- Post added at 23:35:00 ---------- Previous post was at 23:29:04 ----------
IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin
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Domenica 04-11-2012
Fisioterapia anca
Dolore all'anca sinistra scomparso nelle posizioni quotidiane, scatto diminuito.
Dolore all'anca destra scomparso nelle posizioni quotidiane, nessuno scatto.
In base alle condizioni di dolore di adesso, quindi nulle, potrei pure riprendere lo squat ma sarebbe troppo presto, mi devo prendere ancora una settimana e poi ricominciare piano piano con carico leggero, continuare la fisioterapia e monitorare tutto per non avere ricadute. Che palle non potersi allenare in tutti i fondamentali.IL MIO DIARIO https://www.bodyweb.com/threads/292298-Diario-Jin
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Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza MessaggioDomenica 04-11-2012
Che palle non potersi allenare in tutti i fondamentali.
Dai Jin, ancora un altro po' e riparti!"Le tigri dell'ira sono più sagge dei cavalli dell'educazione". William Blake
Diario CercasiCavieUmane
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