Diario Jin

**bio33** · 03-10-2012, 23:06:32

non vorrei sbagliarmi...ma il sedere mi sembra un pò più alto del solito

**Jin81** · 03-10-2012, 23:09:54

no non sbagli, mi veniva meglio a spingere, dici che è troppo cosi?

**newman** · 04-10-2012, 13:28:14

Le prime serie sono belle, ma nelle ultime tieni il culo ancora più alto (troppo) e hai la tendenza a perdere leggermente la schiena.
L'altezza del culo va bene se è come nelle prime serie, ma non farla aumentare nel corso delle altre.

**Jin81** · 04-10-2012, 16:35:24

ok grazie mille newman

**Jin81** · 05-10-2012, 18:19:35

Periodo di volume
work 3/3 sett.I/II

Squat mav5 da 60kg a 82kg
Panca mav5 da 60kg a 80kg
Trazioni
Dip
Affondi 3x10
Abs

Nello squat è andata malissimo, mi sbilancio sempre in avanti ho guardato tutti i video tentando di correggermi ma niente da fare andava sempre peggio, non capisco che mi prende. Poi mi sento stanco, sia nello squat che nella panca, e in più mi è preso un dolore all'anca sinistra quando scendo nello squat, ho già cominciato la fisioterapia.
Mi preoccupa questa stanchezza che sento più di tutto, mi sento senza forze.

Pubblico il video, ma è una vera vergogna, solo per correttezza in chi segue il diario.

**bio33** · 06-10-2012, 03:44:01

lo squat non è male, l'unica cosa che non va è che ti sbilanci in avanti

un piccolo consiglio...quando esci dalla buca, non pensare a portare il sedere indietro, pensa anche a spsotare tutto il baricentro verso il tallone

con 2 disegnini lo capiresti subito, provo con 2 parole
con lo squat che fai tu, nella negativa il bilanciere ha il baricentro più o meno a metà volta planare, solo che nella positiva si sposta in avanti, verso le punte
ora tu invece, prova a eseguire la solita negativa, ma all'uscita dalla buca, immagina di voler portare il baricentro verso i talloni, non più entro la volta planare ma verso i talloni

ora, non è che spingi bene solo se il baricentro è nei talloni, anzi, il baricentro dovrebbe stare sempre dentro la votla planare, ma è per farti capire...

ovviamente tutto il movimento di sedere che all'uscita si sposta indietro c'è sempre

**Jin81** · 06-10-2012, 04:49:43

grazie bio, lunedi ci proverò, devo anche impegnarmi per fare durare il work un ora e un quarto, oggi ci ho messo 3 ore, non è possibile ogni volta tutto sto tempo. Anche se poi ho rifatto un mav5 con i consigli che tu mi hai scritto, è andata un pò meglio ma ero troppo troppo stanco.

**Harvest** · 06-10-2012, 22:48:38

Mi segno

**Jin81** · 08-10-2012, 15:53:32

work di oggi interrotto, mi sono bloccato con lo squat mav5 con 74kg che sentivo molto pesanti...aspetto suggerimenti e illuminazioni.

**Harvest** · 08-10-2012, 16:33:03

Originariamente Scritto da Jin81 Visualizza Messaggio

work di oggi interrotto, mi sono bloccato con lo squat mav5 con 74kg che sentivo molto pesanti...aspetto suggerimenti e illuminazioni.

Lavora sull'intensità, anche se lo senti pesante continua a tirarlo, nei limiti che ti senti ovviamente
Ad esempio, sentivi pesanti le 5 rip a 74kg? Ti fai 5 minuti di rest, metti 80kg e ci fai qualche singola/doppia, devi abituarti a "sentire" il carico

Quanto andare avanti sta a te, devi capire finchè la tecnica ti permette un esecuzione sicura

**Jin81** · 08-10-2012, 16:42:22

Originariamente Scritto da Harvest Visualizza Messaggio

Lavora sull'intensità, anche se lo senti pesante continua a tirarlo, nei limiti che ti senti ovviamente
Ad esempio, sentivi pesanti le 5 rip a 74kg? Ti fai 5 minuti di rest, metti 80kg e ci fai qualche singola/doppia, devi abituarti a "sentire" il carico

Quanto andare avanti sta a te, devi capire finchè la tecnica ti permette un esecuzione sicura

il fatto è che ho avuto un calo, prima fino a 86kg di mav5 ci arrivavo, adesso che dovrei essere più forte sono 10kg indietro anziché essere 10kg più forte, e ne ha risentito anche la panca dopo i metodo 8 serie che ho eseguito per panca e squat, ho chiesto consiglio a newman per vedere che ne pensa, forse uno scarico ci stava prima di attaccare con il mav5, cmq oggi proprio non mi va di allenarmi, mi sono un pò preso male.

**newman** · 08-10-2012, 16:56:10

Nello squat hai un problema di ginocchia. Sono troppo avanti rispetto alle punte dei piedi e soprattutto rispetto alle spalle. Seve che ti fai un video frontale perchè o allarghi poco le ginocchia, o affondi troppo in avanti.

Capitolo allenamento: il metodo delle 8 serie nel breve ti fa perdere forza per divesi motivi. Ci sta che nel mav5 senti di non riuscire a spingere, quindi dimenticati dei kg e considera queste 2 settimane come di transizione e NON tirare le serie. Ti serve per riabituarti a un certo tipo di lavoro, poi ai kg ci pensi quando hai il mav3.

**Jin81** · 08-10-2012, 17:00:43

Originariamente Scritto da newman Visualizza Messaggio

Nello squat hai un problema di ginocchia. Sono troppo avanti rispetto alle punte dei piedi e soprattutto rispetto alle spalle. Seve che ti fai un video frontale perchè o allarghi poco le ginocchia, o affondi troppo in avanti.

Capitolo allenamento: il metodo delle 8 serie nel breve ti fa perdere forza per divesi motivi. Ci sta che nel mav5 senti di non riuscire a spingere, quindi dimenticati dei kg e considera queste 2 settimane come di transizione e NON tirare le serie. Ti serve per riabituarti a un certo tipo di lavoro, poi ai kg ci pensi quando hai il mav3.

Ok allora per oggi mi riposo e domani riprovo l'allenamento di oggi, però parto da 50kg visto che già con 74kg comincio ad arrancare.

**newman** · 08-10-2012, 17:09:47

Non ripetere niente. Ci sta che il tuo corpo sia in un momento in cui ha accumulato fatica. Il vantaggio del mav è che arrivi fin dove ti consente la tua condizione attuale, se non sei in forma, o se sei stanco, ti devi fermare prima, facendo implicitamente uno scarico. Ascolta il tuo corpo e dagli il tempo, non puoi continuare a sovraccaricarlo pensando di fare sempre meglio della volta precendente.
Se proprio vuoi fare squat domani ti concedo un 3x5x55 kg con ripresa da davanti, di 3/4 e quella finale di profilo, in modo da trovare i difetti e rendere più produttivo il prossimo allenamento.
Così a occhio ti direi di spingere le ginocchia più in fuori e scendere tenendo il peso sui talloni.

**Jin81** · 09-10-2012, 00:13:54

ok

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Allora non ho voluto aspettare domani per fare il 3x5@55kg di squat, quindi visto che avevo interrotto il work, stasera mi sono allenato concludendolo.
Work fase di volume 1/3 sett.2/2
Squat mav5 da 60 a 74
Panca mav5 da 60 a 74
Trazioni 5x6+5kg
Hyper 3x10+15kg
Abs sedia romana 3x8@20kg

Squat 3x5@55kg con gli accorgimenti di newman.

Questo è lo squat di stamattina:

Questo è il 3x5@55kg di stasera cercando di sentire il peso sui talloni nella discesa e di buttare di più le ginocchia in fuori.