Diario Jin

[newman]

Hai il bilancere troppo in alto e sei troppo indietro con le spalle. Abbassalo un pelo e vedi che ti sistemi da solo.

[savyultras90]

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Bel braccione jin


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[Jin81]

work 2/4 sett.I/IV Metodo 8 serie

Squat di reupero 3x5@66kg
Panca 8S 60kg-54kg-54kg-60kg-64kg-68-72-76-80
STT mav5 partito da 65kg andato male fallito in ogni parte della tecnica
Bicipiti pendolo li farò nel pomeriggio non avevo più tempo
Tricipiti pendolo idem
eseguiti nel pomeriggio con 20kg

Nello squat ho provato ad abbassare un pò il bilanciere, nella panca sono partito con 60kg ho chiuso il pendolo ma non mi è rimasta forza per poggiarlo nel rack ed è sceso sui cavalletti. A quel punto è apparso Bio trasformato in super sayan dicendomi te l'avevo detto che dovevi cominciare con 50kg, la seconda serie di pendolo quindi la eseguo con 54kg,ogni tanto muovo la gamba perchè mi vengono dei crampi,lo stacco da terra lo devo cominciare con 50kg, mi viene complicato staccare 65kg cominciando di spalle e in posizione verticale, le sculo tutte e non riesco a tenere l'iperestensione.

---------- Post added at 15:38:05 ---------- Previous post was at 15:29:18 ----------

Bel braccione jin


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grazie savy

---------- Post added at 19:06:29 ---------- Previous post was at 15:38:05 ----------

il video è di bassa qualità e non posso usare l'opzione traiettoria,così ho messo su la griglia.

[newman]

Meglio, ma quando scendi devi andare ancora + indietro col culo e + avanti con le spalle. Se vuoi prova ad abbassarlo ancora un pochino.

Per caso sei leggermente cifotico o squatti con le scapole non chiuse?

[Jin81]

squatto con le scapole non chiuse, ancora lo dimentico oggi nemmeno ci pensavo(maledizione) cmq ho un atteggiamento cifotico, grazie al pettorale che mi tira le spalle in avanti poichè accorciato, ad un iperlordosi dovuta ad un accorciamento dei muscoli lombari,ileopsoas ed ho scoperto di ricente anche del piriforme sx, la situazione è decisamente migliorata da quando eseguo stretching per la parte posteriore del corpo e del pettorale in modo continuo, più esercizi specifici di postura. Detto questo, mi scordo ancora di addurre le scapole, ma come si fa ad essere così testa dura.

---------- Post added at 22:23:18 ---------- Previous post was at 22:10:07 ----------

quando mi dici troppo indietro con le spalle non capisco che vuoi dire, ti riferisci all'inclinazione del busto? se adduco le scapole, le spalle vanno indietro, quindi penso tu ti riferisca all'inclinazione che tengo in salita e discesa.

[bio33]

lo squat mi sembra meglio...più fluido, più sicuro...
per l'appoggio potresti provare come dice new man, ma riesci a sentire una base di appoggio sicura? capsico che non sei abituato, ma senti che il bilanciere è ben stabile?

il pendolo è meglio, ma stai sempre attento al tut

lo stt è un casino, i kg li devi abbassare, sei troppo poco verticale e non spingi come dovresti, ok il fermo isometrico di 3" alla partenza

[Jin81]

oggi lo sentivo più stabile, avevo provato altre volte ad abbassare ma non mi convinceva, invece oggi non mi ha dato problemi.
Per lo stacco da terra tecnico,come verticalità non va bene nemmeno l'ultima serie mav5, cmq si comincerò da 50kg la prossima volta.

---------- Post added 06-09-2012 at 00:49:43 ---------- Previous post was 05-09-2012 at 01:14:06 ----------

Work metodo 8 serie 3/4 Sett.I/IV

Front 8S 1° 2° 3° @54kg 4°-5°@58/62-6°-7°-8° fino a 72kg
Panca piana 3x5@56kg
Panca inclinata pendolo 3x6@36kg
Trazioni 8S 1°-2°-3° fallita-4°-5° con sovraccarico 4kg/6kg-6°-7°-8° fino a 14kg
Rematore manubrio 3x6 pendolo@16kg

Nel front sento di spingere bene, e sento molto i femorali e glutei, meglio che nello squat, ho sbagliato il conto di un pendolo perchè mi danno fastidio i polsi nel tenere il bilanciere, per il resto l'esercizio a sensazione mi viene molto meglio dello squat normale.
Le trazioni sono quasi riuscito a fare il primo pendolo, mi sono perso nell'ultima ripetizione quella con il numero 1(peccato) non avevo più forze per fare il 2° cosi ho eseguito le negative a pendolo e le positive esplosive,anche se sento la presa cedere, il pendolo variato idem, nelle serie isometriche e mav2 invece tutto ok, credo che la prossima volta con un pò di impegno in più potrei riuscire a fare anche il secondo pendolo, vedremo.

[bio33]

ora con il tut ci siamo
solo che spesso salti la partenza della positiva, che invece è la zona in cui devi essere più preciso nel tut, meglio 1" di ritardo che 1" in meno rspetto al tempo che devi rispettare...i kg sono fattibilissimi, non avere paura di rimanere sotto o chissa che altro, ora è soo questione di FARTI IL CULO

[Jin81]

gli errori li ho fatti perchè i polsi mi davano fastidio nel tenerei il bilanciere nel front e quindi mi distraevo, speriamo vada meglio la prossima volta forse mi devo abituare

[Jin81]

work (07/09/2012) 4/4 sett.I/IV metodo 8 serie

Squat 3x5@66kg
Panca stretta 8S
Stacco mav5+mav2 mav5.70kg a 92kg (12 serie) mav2. 96kg a 108kg (4 serie)
Tricipiti e bicipiti isocinetici@16kg

Work brutto, 4 ore di sonno, 4 ore di viaggio in auto e poi ad allenarmi con qualche giramento di testa pure, la panca stretta serie a pendolo eseguite con 36kg e il pendolo variato con 40kg,nelle serie isometriche 44kg-48kg, mav2@56-60-66, tutte da aumentare, un pochino il pendolo e molto le isometriche e il mav2.
Stacco da terra forse uno dei più brutti, non riuscivo a concentrarmi, qualcuna mi usciva pesante, invece altre dove ero più tecnico sembrava leggerissima, cmq almeno così ho tarato un pò il peso di allenamento, la prossima volta è meglio partire con 76kg nello stacco.
Video solo dello stacco non mi andava di filmarmi,troppo stanco e poca voglia.

[Jin81]

work metodo 8 serie 1/4 sett. II/IV

Squat 8s 60-60-60/64-68/72-72-72
lento 8s 32-32-32/34-36/40-44-48
dip 4x6 pendolo eseguita solo la negativa a pendolo
trazioni prone 4x6 pendolo eseguite solo 3x6 con la negativa pendolo.

Oggi ho avuto un drastico calo di forze, sono stato 6 ore al mare, ed ho fatto un ora e mezza andata ed un ora e mezza ritorno in auto.
Per lo squat mi sono messo l'orologio davanti, praticamente sudavo come un disperato ed avevo i battiti a mille, mentre facevo il pendolo il sudore finiva per terra, e mi veniva pure un crampo al braccio sinistro, ho cercato di rispettare il tempo più che potevo, però nei video non mi piaccio proprio come tecnica,anche se sentivo di spingere bene con i femorali, il mav2 lo ripetuto con 72kg senza aumentare ,perchè la tecnica non mi piaceva, ma non ho combinato nulla, oggi mi sono fermato a 72kg la scorsa volta ero arrivato a 88kg.
Il lento è andato il migliore di tutti oggi ho avuto un calo di 4kg nel mav2
Le dip, non riuscivo a farle complete, invece la scorsa settimana era filato tutto liscio, quindi ho eseguito solo la negativa, stesso discorso per le trazioni,solo che mi son fermato una serie prima.
Sono veramente a pezzi oggi.

[bio33]

ok il pendolo dello squat...si vede che non eri concentrato, ma almeno il tut ora lo tieni per bene
inoltre mi sembra che il bilanciere ora sia molto sul collo, lo hai alzato?

[Jin81]

lo volevo abbassare, ma quanto ho visto il video era sul collo, se sbagliavo pure il tempo del pendolo con l'orologio che mi segnava i secondi, c'era da spararsi in faccia

---------- Post added 12-09-2012 at 00:51:59 ---------- Previous post was 11-09-2012 at 11:47:32 ----------

work metodo 8 serie 2/4 sett. I/IV
Squat 3x5@60-64-64
panca 8s 50-50-50-54-58-64-68-72
STT@60 (7 serie)
bicipiti pendolo 3x6 15kg
tricipiti pendolo 3x6 15kg

Nello squat ho provato ad abbassare un pò il bilanciere, lo stt invece ancora non va bene, a parte il fatto che mi causa lividi e abrasioni sulle tibie a livello che sanguinano. Cmq non ho capito bene il fattore spalle, devono partire prima del resto, ma poi con cosa spingo,dalla posizione verticale non posso tirare sempre di spalle, quindi credo che poi devo tirare con le gambe???? quindi prima faccio partire l'impulso dalle spalle e poi tiro con il resto del corpo???
forse nello squat devo verticalizzare un poco di più il busto, ma penso di esserci stavolta....

[bio33]

lo squat è ok, non ti fissare con sciocchezze

nello stacco ho l'impressione che nell'incastro le spalle non sono oltre al bilanciere, quindi quando sali le mandi in avanti...
comuqnue no, devi spingere sempre e solo di spalle, non devi pensare a spingere di gambe(lo farai in automatico)
sicuramente sei migliorato(spalle e sedere partono sempre insieme) ma non basta, devi anticipare ancora di più con le spalle...

[Jin81]

ok, ma così nello stacco tecnico non supererò mai i 60kg, io cerco di seguire alla lettera le regole, parto verticale e non capisco dopo che tiro di spalle,come faccio a sollevarmi,devo per forza di cose spingere di gambe. Il problema è la verticalità, a parte il dolore alle tibie, in quella posizione posso dare come scrive ado l'impulso che parte dall'alto, continuo a tirare con le spalle, ma le gambe devono spingere altrimenti non mi muovo, ho provato con 60kg ma rimango piantato a terra se provo solo con le spalle.