Diario Jin

[Jin81]

se posso, per me il problema non è la verticalizzazione del dorso, è capire COSA fare...
lui non sa a che inclinazione del dorso scendere, ne a che inclinaizone salire...in 2 parole, non sa quanto mandare indietro il sedere per far lavorare la catena cinetica posteriroe

che i gomiti siano importanti non lo metto in dubbio, ma per me riempire la testa di 1000 cose a un ragazzo che deve imparare ad approcciarsi per bene allo squat, è sbagliato...

Grazie per il ragazzo

Wo 2/3 sett.II/III VO_BO

Squat prove tecniche sono partito da 26kg ho fatto varie ripetizioni per trovare la tecnica giusta e piano piano ho aumento il peso, il video parte dai 46kg le prime con 26 è stato meglio toglierle facevo cose stranissime
Squat : 6x3@70kg finite le prove tecniche ho eseguito un 6x3 come seduta più leggera dopo lunedì per vedere come gestivo il peso e come lo sentivo, devo dire che mi sembra di spingere meglio, non perdevo le forze nella risalita e sentivo di avere padronanza del peso in tutto il movimento, ho cercato di portare il sedere indietro e non sbilanciarmi in avanti.
Panca leggera 6x3@76kg
trazioni: 25 rip
Abs: sedia romana 5x8@7kg

Niente stacco per via del dolore che ho avuto alla parte dorsale, devo dire che sta migliorando, e i fastidi di lunedi nello squat ai flessori non li ho sentiti oggi con questa impostazione tecnica.

[bio33]

se ti senti bene in questo modo ok, ma con questo settaggio ti consiglierei di trovare un appoggio del bilanciare più basso, altrimenti è un casino...
oppure provi a rimanere con la stessa identica partenza(settaggio e inclinazione del busto) ma portandoti con le ginocchia un pò avanti, so che è difficile, ma prova...
per esempio quando ti sei sbilanciato all'indietro, ricordavi me agli inizi, qunado avevo un GM più che squat, il segreto non è portare il baricentro sul tallone, ma spostare le ginocchia indietro quando si esce dalla buca

non che questo squat è male, probabilmente con stretchign e lavoro tecnico riuscirai a rimanere con il petto ancora più aperto(lo chiudi sempre un pò) così da accorciare la leva anzicchè spostare semplicemente il bilanciere...vedi tu

[Jin81]

sinceramente avevo già pensato di abbassare un pò il bilanciere, non ho capito se ti sembra migliore di prima come esecuzione tecnica o se ancora non ci siamo.

[bio33]

se ti senti ok, si va bene
ma la leva (distanza tra bacino e bilanciere) la vedo molto lunga e quindi svantaggiosa...prova ad abbassare il bilanciere o arrivare alla buca con le ginocchia più avanti(così da guadagnare verticalità)...per farti un esempio vedo bene la rip a 0:58

poi vedo molto meglio il settaggio iniziale

[Jin81]

proverò ad abbassare un pò il bilanciere,tu per tenere il petto fai l'adduzione delle scapole per tutto il movimento sia in discesa che in salita?

[Jin81]

Work 3/3 sett.II/III

Panca piana 3x3@86-3x1@88-90-92kg
Un pò stanco,troppe nottate di fila.
Squat 6x3@80kg anche se stanco ho sentito di spingere meglio.
Affondi manubri 3x8@18kg
Lento pendolo@30kg ero partito con 36kg ma è troppo come carico non riesco a gestirlo.
Abs 3x20

Stanco e assonnatoooooooooo.

[bio33]

nella panca esegui un fermo un pò più lungo...è praticamente una toccata e fuga( e non mi riferisco a bach )

lo squat lo vedo meglio, molto meglio...solo che ti chiudi il petto e risali con la schiena a C, è questione di stretchign e tanto lavoro, insisti che piano a piano...

p.s
passa dal mio diario, ci sono foto

[Jin81]

non solo di stretching, ho ancora quel dolore alla parte dorsale sinistra...si nella panca mi sono accorto anche io che il fermo era troppo corto.

[bio33]

dolore muscolare?

[Jin81]

si, due settimane fa,durante lo stacco mi è venuto un dolore nella parte dorsale destra(prima ho sbagliato,ho scritto sinistra.) la scorsa settimana ho rieseguito lo stacco e si è accentuato, e quando iperestendo nello squat sento questo fastidio anche se lieve,infatti questa settimana stacco non ne ho fatto.

[bio33]

capisco

[Jin81]

credo che il problema sia nella discesa dello stacco, dovrei scendere come salgo,ma non ho ancora imparato, e quando ho poggiato il bilanciere vicino ai 100kg si sarà infiammato il muscolo.

[bio33]

devi porre poca forza nella negativa, quella che basta per non fare troppo casino...

[Jin81]

quando mi è sorta questa contrattura, sentivo dolore solo nella fase negativa dello stacco, quando tiro il peso su, non sento alcun dolore, quindi è la fase di discesa che sbaglio o tengo troppo o troppo poco, cmq sicuramente non scendo come te, tu fai lo stacco al contrario e sembri reggere il peso, ma da quanto capisco non lo reggi più di tanto nella fase di discesa.

[bio33]

direi che il dolore non è da attribuire sicuramente alla negativa
per esempio io qualche mese fa ho avuto un fastidio alla spalla destra(uno dei tanti) perchè mentre facevo panca in una ripetizione non ho tenuto ben settata la spalla destra, ecco che è nata una piccola infiammazione...il fatto è che io sentivo il fastidio solo quando perdevo un pò la spalla nell'eseguire la panca o quando facevo la negativa nello stacco, e nel powerclean(perchè è stato quando al 4wo facevo power clean) e la negativa di stacco e del powerclean erano buone

nel tuo caso non dico che la causa è un altro esercizio, ma non sarei così sicuro di dare la colpa alla negativa dello stacco...alla fine potrebbe essere anche solo un riscaldamento a inizio wo fatto di fretta e quindi poco efficace

quindi quello che senti lo devi prendere con le pinze...insomma tu sei fisioterapista e lo sai meglio di me, se mi fanno male le cervicali la causa potrebbe essere la zona lombare per esempio, no?