Diario Jin

[Jin81]

Allenamento di oggi incentrato sul dorso e un pò di spalle,andato bene con tanto di carichi aumentati,finito l'allenamento con i pesi un oretta di corsa.

[Jin81]

Allenamento di oggi PETTO progressione andata discretamente 4x6@85kg cosi composta 2x6 1x4 1x5 nell'ultima sopratutto potevo arrivare a far la sesta, poi inclinata 60kg 3x8 tutto ok,qui mi sento più sicuro anche se il peso fosse troppo alto non adrebbe a finire sul collo ma scivolerebbe infatti vedo che di settimana in settimana riesco ad aumentare il carico,poi croci e fine per oggi con richiamino per le gambe.

---------- Post added at 20:16:27 ---------- Previous post was at 13:07:57 ----------

2° work oggi appena finito,spalle e addome in realtà oggi non dovevo far il petto perchè di solito lo tocco il giovedì,così mi son rimesso in pari e adesso due giorni di riposo con magari sabato una corsetta.

[Jin81]

Lunedi 27 giugno allenamento petto-spalle in triserie, vedremo vedremo

[Jin81]

mercoledì 29 giugno allenamento gambe in stripping e ss+abs ss

---------- Post added 01-07-2011 at 19:43:44 ---------- Previous post was 30-06-2011 at 21:20:58 ----------

oggi allenamento dorso in ss, devo aggiungere che dopo ogni allenamento ho poi fatto un pò di cardio,anche dopo il work gambe.

[Jin81]

Bene,l'allenamento continua costante, nella schede in superserie ho fatto lo sbaglio di tagliare quasi completamente i carbo e stavo cominciando a perdere massa muscolare e carichi stavano stallando, adesso seguo il metodo piramidale con di nuovo i carbo e risalgono i carichi e mi vedo leggermente meglio.
Oggi dovevo allenarmi ma causa 4 ore di sonno scarso credo che posticiperò l'allenamento a domani,credo magari provo uguale,vediamo come mi sentirò nel pom.
Cmq è stato un vero peccato non aver dosato i carbo nel modo giusto una scheda che poteva andare bene rovinata da una scelta alimentare non azzeccata,mai più questo errore.

[Jin81]

bene riaggiornamento,per adesso sto seguendo una scheda che prevede allenamenti di panca, gambe,dorso,spalle e addome 3 volte a settimana con attenzione alla tecnica,mi sto trovando bene,mi sembra di aver più confidenza con la panca, gambe,dorso e spalle stanno crescendo un pò,terrò la scheda per circa 4 settimane,ghià la prima è andata è c'è un leggero incremento dei carichi e numero di ripetizioni. E una scheda a detta di molti sicuramente brutta tutta in 3x8,tranne per il dorso che è in 4x12,solo fatta di fondamentali con un accorgimento per i deltoidi dove alterno lento avanti con alzate laterali e abs in ss. ancora 3 settimane e vedremo

[Jin81]

NUovo aggiornamento,la scheda comincia a convincermi, i miglioramenti generali sono per il momento 84kg nella panca,10 ripetizioni con 14kg nelle alzate laterali,+4kg negli affondi,il dorso va pure meglio come rematore bilanciere. CI riaggiorniamo tra qualche settimana. Ho fatto la prima settimana con 80...poi la seconda con 82 e adesso il primo giorno di 84. incrocio le dita.

[Jin81]

Aggiornamento: scheda in progressione 6x3 92kg panca piana tutto ok
squat ripreso da una settimana 10x3 60kg tutto ok
lento avanti 48kg 3x6 tutto ok
rematore bil 5x8 68kg tutto ok

la progressione la allungherò di una settimana,visto che domani faccio una piccola operazione ad un neo e quindi per via dei punti non potrò allenarmi nel modo giusto.
per adesso niente infortuni a parte febbre di 15 giorni.

[Jin81]

Aggiornamento dopo un fastidio addominale che mi aveva fatto preoccupare.
Squat 8x3 66kg
Panca Piana 8x3 94kg
Lento avanti 44kg non più seduto ma in piedi adesso
Tutto sommato fin ora qualche intoppo ma nulla di che,non mi posso lamentare

[Conan le Barbare]

mmmm il lento in piedi a me jin nn è mai piaciuto... è difficile nn sovraccaricare i lombari quando si esegue la distensione...te ti trovi bene?

[Jin81]

no,non mi trovo bene,penso anche io di sovraccaricare i lombari,però noto che da seduto ogni tanto inclino il busto involontariamente per cercare il petto, invece inp iedi riesco a controllare meglio questa cosa, ed ho sentito lavorare di più i deltoidi.

---------- Post added at 20:50:43 ---------- Previous post was at 00:48:00 ----------

Massimale Squat 84kg la prossima settimana riprovo di nuovo.
Massimale Panca 104 kg
Devo assolutamente aumentare sti benedetti carichi, mi sa che farò un allenamento per la forza.

[BoB959]

no,non mi trovo bene,penso anche io di sovraccaricare i lombari,però noto che da seduto ogni tanto inclino il busto involontariamente per cercare il petto, invece inp iedi riesco a controllare meglio questa cosa, ed ho sentito lavorare di più i deltoidi.

---------- Post added at 20:50:43 ---------- Previous post was at 00:48:00 ----------

Massimale Squat 84kg la prossima settimana riprovo di nuovo.
Massimale Panca 104 kg
Devo assolutamente aumentare sti benedetti carichi, mi sa che farò un allenamento per la forza.

complimenti jin ma come mai solo 84kg di massimale sullo squat? qualche problema?

[Jin81]

complimenti jin ma come mai solo 84kg di massimale sullo squat? qualche problema?

si dolore agli adduttori,e sento una pressione all'inguine, infatti come già scritto nella sezione allenamento abbandonerò lo squat.

[BoB959]

si dolore agli adduttori,e sento una pressione all'inguine, infatti come già scritto nella sezione allenamento abbandonerò lo squat.

ahh ecco vabbeh dai...passerà!! forze e coraggio

[Jin81]

ihihih beh troverò il modo di allenare le gambe per bene,alla fine con la panca piana sono partito da 64kg, e prima mi allenavo solo facendo piegamenti sulle braccia, farò lo stesso con le gambe,penso che tra squat pistol affondi e leg extension riuscirò a sbloccare le gambe, qualcosa mi inventerò