Diario Jin

[Jin81]

hai capito bene,era quello che dicevo sono migliorato molto con il 6x2, ok grazie per la spiegazione,cmq ti ho chiesto l'amicizia su facebook

[Jin81]

3/3 mav5

Squat mav5 da 70kg a 84kg (8 serie)
Panca mav5 da 60kg a 74kg (8 serie)
Dip 5xmax 10-12-12-10-10 ( finalmente sono riuscito a rifare le dip senza dolore alla spalla dopo l'infortunio di alcuni mesi fa)
Trazioni 5x6@bw
Affondi leggeri 3x10
Rematore manubrio 3x8@26kg
Abs

Che dire il carico nello squat è ancora basso sono fermo tra gli 82 e gli 84 da molto, oggi poi ero particolarmente stanco, ieri matrimonio sono tornato alle 3:30 del mattino a casa, e avevo dolori dappertutto dopo lo stacco di mercoledì, cmq sono riuscito a fare una serie in più, rispetto a lunedi,sia nella squat che nella panca.

[bio33]

lo squat non mi piace...
sei verticale si, ma buttando troppo in avanti le ginocchia per uscire dalla buca sei costretto a perdere la verticalità buttando il sedere più indietro

quindi direi di partire un pò più con il sedere e non buttare le ginocchia così tanto in avanti...se ci fai caso molti mandano le ginocchia in avanti, ma leggermente...tanto quanto basta per non scomporsi troppo per uscire dalla buca

poi da questa inquadratura non si vede bene, ma prova ad allargare un pò lo stance dei piedi
e infine sempre le solite cose, petto in fuori, ricerca l'iperstensione, devi essere duro con tutti i muscoli del copro tranne il trapezio alto(qui non ti so dire molto perchè io non ho ancora capito come fare, so solo che ci guadagni kg)

[Jin81]

ok,potrei provare come gagan per quanto riguarda la partenza, iperestendo fin dall'inizio e comincio il movimento

[bio33]

forse non va bene perchè la verticalità tua sarà minore...ma prova, nel caso il movimento lo inizi sempre di sedere

[Jin81]

io vedo che lui tende a portare il sedere più indietro possibile per non portare le ginocchia in avanti, e come verticalità ancora non ho capito se dobbiamo concentrarci sulla schiena o sulla traiettoria del bilanciere per non uscire fuori dalla linea verticale immaginaria e perdere forza, cmq credo sia la seconda possibilità la più giusta.

[Conan le Barbare]

io vedo che lui tende a portare il sedere più indietro possibile per non portare le ginocchia in avanti, e come verticalità ancora non ho capito se dobbiamo concentrarci sulla schiena o sulla traiettoria del bilanciere per non uscire fuori dalla linea verticale immaginaria e perdere forza, cmq credo sia la seconda possibilità la più giusta.

imho la migliore cosa

[bio33]

no, gagan parte da una pisizione che dovrebbe mantenerla per tutto il rom...
le ginocchia che vanno poco in avanti è una conseguenza per l'uso di uno stance molto ampio, anche se l'incastro è molto alto...
prova tu, a corpo libero, stance ampio, talloni un pò più larghi delle spalle, iperstendi petto in fuori e mentre scendi cerca di mantenere la posizione ...niente culo in dietro, scendi soltanto in mezzo alle ginocchia...se riesci a non perdere il petto(a causa della retroversione del bacino) mi complimento con te

sono tecniche difficili, che vanno corrette spesso da chi è presente e capace a eseguirla e fartela eseguire...non per altro almeno 2 volte al mese viene controllato da ado(cit.)
e capita pura che gagan con kg alti a volte, in accosciata, perde un pò il petto
stessa cosa iach

[Jin81]

allora non ho capito niente, che devo fare per aggiustare il mo squat???

[gagan]

la verticalità non riguarda la schiena...ma la traiettoria del bilanciere, i punti fermi sono: Iperestensione con incastro in partenza e durante tutto il movimento, ginocchia aperte verso l'esterno, petto in fuori con trapezi decontratti, gomiti sotto il bilanciere.
questa deve essere la posizione di partenza e, se non è automatizzata e memorizzata dal snc, va forzata!!! bisogna lasciare l'ego a casa e scalare 30-40 kg, vi assicuro che forzare una posizione è davvero faticoso.


Anche la posizione di massima accosciata va forzata e mantenuta volontariamente finchè non si è imparato il movimento, è la parte più faticosa in assoluto.
le spalle e il petto vanno in avanti, il petto è sempre aperto le ginocchia pure, la schiena iperestesa, tutto il centro del corpo è contratto. La verticalità della tibia non è cruciale.


La decontrazione della partw alta della schiena si ottiene guardando in basso e davanti a se.

[Jin81]

grazie gagan, guida utilissima

[bio33]

gagan il problema è imparare questo squat...tu sei seguito da ado costantemente e sai cosa fare
io ci sto provando ed è un casino, se mi sembra di fare una cosa buona altre 100 non vanno bene!

[gagan]

gagan il problema è imparare questo squat...tu sei seguito da ado costantemente e sai cosa fare
io ci sto provando ed è un casino, se mi sembra di fare una cosa buona altre 100 non vanno bene!

Ti capisco benissimo, io abito a pisa e non a parma, ado mi vede soprattutto per video e dal vivo se va bene mi massacra di brutto !!

Il fatto è che devi essere ipercritico con te stesso, soprattutto se ti alleni e ti valuti da solo. Allenarsi con qualcuno esperto che ti guarda e sa cosa correggere, quando fermarti e quando farti spingere ti da una marcia in più e i progressi sono rapidissimi. Dunque filmati e riguardati immediatamente, se non fai le cose a modo abbassa il carico finchè non sei perfetto, le progressioni di carico e i programmi in generale sono inutili se non si ha una tecnica consolidata. Se non sei perfetto con pesi bassi non lo sarai mai con i pesi alti, questo è garantito.

questo è ragazzotto di 20 anni di 70 kg (bagnato!!) lo sto allenando da 4 mesi, 6 giorni su 7 tutti allenamenti tecnici. Fa il sumo da soli due mesi ma ha un incastro nettamente migliore del mio perchè è stato educato sin dall'inizio allo schema motorio. Riesce a indurire tutta la sezione centrale in inspirazione e conservare un angolo di tirata ottimale che consente al carico di accelerare costantemente durante tutta l'alzata.

In questo video migliora il suo massimale di 20 kg

http://www.youtube.com/watch?v=ZYSZMd1ma3Y&feature=youtu.be

Non sentirti risentito dopo le correzioni, servono solo per farti capire che per dimostrare forza devi essere impeccabile!

[Jin81]

Prima prova secondo le indicazioni di gagan
Squat mav5 settaggio nuovo da 56kg a 76kg
Panca mav5 da 60kg a 78kg
Squat 3x2@90kg
Trazioni 5x6@bw
Rematore m. 3x8@28kg
Abs

Ho tolto il front squat,veramente nemmeno la scorsa settimana lo avevo fatto visto che mi venne in mente di inserirlo verso martedi mi sembra, ho eseguito solo 2x15 con leg extension che tolgo pure per il prossimo lavoro di lunedi. Il carico malgrado sia tecnico mi sembra troppo basso nello squat,così dopo la panca ho deciso di fare un 3x2@90kg che è il massimo peso che sono riuscito a gestire in due ripetizioni. Devo dire che sento molto la zona lombare quanto accentuo la lordosi, molto probabilmente piano piano mi abituerò, ma ripeto il carico nello squat è troppo basso, nella panca il mav5 procede bene fin ora,arrivo fino a 78kg, e forse potevo anche azzardare gli 80kg oggi e per giunta dopo che avevo fatto squat. Spero che il 3x2 con un carico per me consistente mi aiuti a sbloccarmi insieme al lavoro tecnico che ho inserito nel mav5.

[gagan]

la ripresa è a bassa qualtà e non si vede la zona lombare, scendi in 4 secondi fa una pausa di 1-2 sec e risali lento. Sembra che vai solo su e giu senza controllare il movimento, apri di più le ginocchia e guarda in basso e avanti