Diario Jin

[Jin81]

se buttando per bene le ginocchia in furoi sin dall'inizio ti permette di rimanere in traettoria, fai
io comuqnue credo che sia solo un prblema di settaggio nella partenza, ma ripeto, prova con le gincochia in fuori, magari ti correggi da solo

io parlo della risalita ,forse nei primi centimentri mi dimentico di sentire il peso verso i talloni e lo sento nell'avampiede e mentre salgo lo sposto sui talloni, invece dovrebbe essere sempre vero la parte posteriore del piede.

[bio33]

questo sicuro, si vede chiaramente che entri in buca piuttosto bene ma alla risalita ti sbilanci in avanti

[Jin81]

riguardando dei tuoi video,sembra addirittura che proprio nei primissi istanti della risalita ti si alza un pochino la punta del piede,segno che senti il peso fin dall'inizio nella parte posteriore,cosa che io non faccio, penso sia quello il problema, lunedì vedremo che succede.

[bio33]

solitamente i piedi dovrebbero essere ben saldi a terra
io però mi trovo bene così, riesco a spingere bene solo se il baricentro è per bene sui talloni, molto indietro per capirci
ma non è una regola da seguire, io faccio così e mi viene bene, potrei sbagliarmi, così come per te non va bene

[Jin81]

ricapitolando la scheda con le modifiche dovrebbe essere così:

VO_BO durata 4SETTIMANE
Miglior mav5 Squat 86kg Panca 78kg

WO 1
SQUAT 3x3x peso miglior mav5 + 3x1 singole a salire di 4 kg per serie
PANCA fermo 1” 6x3x peso miglior mav5
FRONT SQUAT 5x6@30kg
SPINTE manubri piana 5x10@12kg
ADDOME


WO 2
stacco 4" fino a ginocchio + chiusura 4x3@60kg(se leggeri +5kg) + stacco regular 2/3x2@+10kg rispetto ultimo carico dello stacco precedente(se leggeri +5kg)
PANCA fermo 1” 6x3x uguale al wo1
TRAZIONI maxseriex4rip
IPERESTENSIONI 5x10 (leggere)
CURL bilanciere 5x5


WO 3
PANCA fermo 1” 3x3x peso wo1 + 3x1 singole a salire di 2 kg per serie
SQUAT 6x3x peso wo1
lento 5x6 (leggere)
Affondi 5x10 (leggere)
ADDOME

dura 4settimane
dopodicchè si scarica per una settimana e poi test massimali

è tutto molto semplice
-SQUAT 3x3x peso miglior mav5 + 3x1 singole a salire di 4 kg per serie
qui cerca il mav5 di queste ultime 6 settimane, i kg più alti con cui ti sei allenato...ci fai un bel 3x3, dopo 3x1 a salire di 4kg per serie...sono delle semplici singole

il fornt credo che per te sia nuovo, quindi leggiti l'articolo di ironpaolo
i complementari, come il front stesso,il lento,le spinte manubri,iperstensioni ecc... sono da tenere tutti leggeri
usa kg con cui riesci a eseguire le serie piuttosto tranquillamente, senza rallentare troppo e con recuperi di 1min-1min e 30

per i bicipiti fai tu, ho scritto curl bilanicere ma se vuoi puoi sbizzarrirti, anche andare a cedimento, magari alle ultime serie...dipende dai tuoi obbiettivi

[bio33]

nello stacco i +5kg sono ogni volta che vuoi, poi aumentare di 5kg a ogni serie, così come non aumentare
non fare in modo di aumentare e poi dopo 2-3 serie senti di dover togliere kg
manteniti leggero, pensa a quello e come lo fai...devi avere il tempo di pensare e correggere

[Jin81]

qualche info per il front squat, devo scendere il più verticale possibile, quando risalgo non ho capito bene se devo buttare le ginocchia in fuori o no, nell'articolo di ironpaolo hocapito che bisogna buttarle in avanti, ma poi vedendo il video le butta all'esterno, poi il peso lo devo sentire sempre nella parte posteriore del piede???

[bio33]

nel front le ginocchia NON vanno butate fuori come nel back
non so spiegarti bene il pertchè dato che l'ho dimenticato, ricordo solo che è questione di biomeccanica diversa

il baricentro sempre li deve cadere, se si sposta, ti sbilanci e vai furoi traettoria

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ah, non buttarle fuori non vuol dire che le gincochia si possono stringere durante la risalita
voglio dire di mantenerle nella gisuta posizione tutto il tempo, alla fine, non è poi così diverso dal back

[Jin81]

il baricentro sempre li dove??? parte posteriore del piede???

[bio33]

si, poco più avanti del tallone

[Jin81]

spero di cominciare la scheda domani con il wo1 oggi ho 39 e mezzo di febbre, venutami stanotte e arrivata a questi livelli nel pomeriggio con dolore alle ossa e muscoli
adesso 38

[bio33]

nel caso non te la sentissi salta i wo...magari invece di inziare lun o martedì inizi sabato...sopratutto ti che ti alleni in home gym(se non sbaglio)
poi se vuoi spostando pian piano i wo li riporti ai "giusti" giorni

[Conan le Barbare]

azz stavo per chiederti come van jin...poi ho letto...rimettiti

[Jin81]

va bene conan, purtroppo c'è stata questa febbre improvvisa, cmq quest'anno me la sono beccata un pò troppe volte

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nel caso non te la sentissi salta i wo...magari invece di inziare lun o martedì inizi sabato...sopratutto ti che ti alleni in home gym(se non sbaglio)
poi se vuoi spostando pian piano i wo li riporti ai "giusti" giorni

maledizione andava tutto ok,anche se ogni tanto avevo qualche acciacco, speriamo domani di riuscire cosi faccio martedi giovedi e sabato

[bio33]

vai tranquillo vai tranquillo
alla fine qualche giorno non cambia molto