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Ad ogni modo hai portato lo Squat sopra la panca, ricordo che prima parlavi di questo "strano pareggio" tra le due. E questo è buono
Per lo Squat (poi Bio ti dirà meglio magari), ti sforzi di buttare le ginocchia in fuori? E di cercare il sitting back? L'idea è che ad un certo punto "lasci tutto" e vai giù...e lasciando gli ischio-crurali le ginocchia si catapultano in avanti...ma se non erro sei fisioterapista...il perché di tutto questo lo sai molto meglio di me
No prima lo squat era addirittura più basso della panca, non so cosa sia il sitting back, hai ragione dovrei fare una discesa più controllata, oggi mi concentravo a buttare in fuori le ginocchia fare la partenza con il culo e cercare di sentire il peso sull'esterno dei piedi e talloni,spero venerdi con una discesa più controllata di avere anche una tecnica migliore.
il peso non deve essere per forza sui talloni, va bene anche poco più avanti
l'impo è non esagerare
perchè se stai troppo indietro caschi, se sei troppo avanti esci di traettoria
Sitting back semplicemente sparare il sedere indietro... più lo fai e più entrano in gioco i posteriori della coscia, se questi tirano per forza di cose le ginocchia non potranno andare "troppo" avanti.
sigpic
Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo.
grazie ragazzi per i consigli, bio dovremmo cominciare a lavorare sulla scheda vo_bo, non dico subito ma cominciamo a farci un pensierino. deve essere pronta per domenica
il problema è ,che se vai indietro le ginocchia non supoerano le punte, è vero, ma ti giochi la verticalità
dato che jin ha uno squat molto verticale, direi che va bene così
non superare le punte con le ginocchia è solo un consiglio, ci sono molti che non seguono questa regola(vedi weightlifting) eppure non hanno problemi alle articolazioni
tornando al mondo pl, anche alxcuni pler stanno con le ginocchia molto avanti, ma altri giocano tutto sui femorali come il norvegese o l'americano
insomma, con questo voglio dire che ognuno ha il suo squat, seguire le regole ok, ma non dare troppo peso a delle piccole regole non base...per esempio gomiti sotto al bilanciere(basta avere i gomiti lungo i fianchi o quasi) oppure verticalità, oppure bilanciere molto basso o molto alto
tutte queste info vanno filtrate e modificate per se stessi
io stesso per esempio, non ho un ottimo squat, anzi, e non sono molto verticale, e le ginocchia sono molto indietro rispetto alle punte dei piedi
io se provo a sfruittare più i quad, portando le gincochia più avanti, in linea con le punte dei piedi, perdo clamorosamente forza, e non solo, mi sento scomodo, poco compatto...insomma non è per me uno squat verticale
il problema è ,che se vai indietro le ginocchia non supoerano le punte, è vero, ma ti giochi la verticalità
dato che jin ha uno squat molto verticale, direi che va bene così
non superare le punte con le ginocchia è solo un consiglio, ci sono molti che non seguono questa regola(vedi weightlifting) eppure non hanno problemi alle articolazioni
tornando al mondo pl, anche alxcuni pler stanno con le ginocchia molto avanti, ma altri giocano tutto sui femorali come il norvegese o l'americano
insomma, con questo voglio dire che ognuno ha il suo squat, seguire le regole ok, ma non dare troppo peso a delle piccole regole non base...per esempio gomiti sotto al bilanciere(basta avere i gomiti lungo i fianchi o quasi) oppure verticalità, oppure bilanciere molto basso o molto alto
tutte queste info vanno filtrate e modificate per se stessi
io stesso per esempio, non ho un ottimo squat, anzi, e non sono molto verticale, e le ginocchia sono molto indietro rispetto alle punte dei piedi
io se provo a sfruittare più i quad, portando le gincochia più avanti, in linea con le punte dei piedi, perdo clamorosamente forza, e non solo, mi sento scomodo, poco compatto...insomma non è per me uno squat verticale
capisco,quindi devo ricercare il mio stile,cmq capisco che non portare le ginocchia troppo avanti è una buona cosa
Ciao Jin81, esatto...devi cercare il tuo Squat. Il mio primo intervento era però più una domanda che un'affermazione, te la ripropongo...tu cerchi il sitting back o no? (che poi le ginocchia possano andare avanti o meno e che non bisogna fissarsi siam d'accordo, anche perché gli altri pezzi influiscono sulla cosa...vedi lunghezza del tronco)
sigpic
Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo.
Ciao Jin81, esatto...devi cercare il tuo Squat. Il mio primo intervento era però più una domanda che un'affermazione, te la ripropongo...tu cerchi il sitting back o no? (che poi le ginocchia possano andare avanti o meno e che non bisogna fissarsi siam d'accordo, anche perché gli altri pezzi influiscono sulla cosa...vedi lunghezza del tronco)
da circa due settimane non sapevo si dovesse partire con il sedere
WO 1
SQUAT 3x3x peso miglior mav5 + 3x1 singole a salire di 4 kg per serie
PANCA fermo 1” 6x3x peso miglior mav5
FRONT SQUAT 5x6 (leggero)
SPINTE manubri piana 5x10 (leggero) direi non più di 10-12kg
ADDOME
WO 2
STT metodo a fasi a 5rip da 50kg+ stacco regular 3x2 a salire di 5-10kg rispetto ultimo peso STT
PANCA fermo 1” 6x3x uguale al wo1
TRAZIONI maxseriex4rip
IPERESTENSIONI 5x10 (leggere)
CURL bilanciere 5x5
WO 3
PANCA fermo 1” 3x3x peso wo1 + 3x1 singole a salire di 2 kg per serie
SQUAT 6x3x peso wo1
lento 5x6 (leggere)
PRESSA 5x10 (leggere)
ADDOME
dura 4settimane
dopodicchè si scarica per una settimana e poi test massimali
è tutto molto semplice
-SQUAT 3x3x peso miglior mav5 + 3x1 singole a salire di 4 kg per serie
qui cerca il mav5 di queste ultime 6 settimane, i kg più alti con cui ti sei allenato...ci fai un bel 3x3, dopo 3x1 a salire di 4kg per serie...sono delle semplici singole
-STT metodo a fasi da 50kg+ stacco regular 3x2 a salire di 5-10kg rispetto ultimo peso STT
il metodo a fasi è motlo semplice...è simile al mav, solo che esegui 2serie con lo stesso peso, aumenti di 5kg
per esempio 2x5rip@50+2x5@55+2x5@60...semplice no? aumenti di 5kg solo se te la senti, qui non sei in logica mav, quindi non devi essere veloce e tecnico...poi anche rallentare un pò, ma ovviamente tecnico ed esplosivo ci devi essere sempre, diciamo che non è più importante quanto nel mav
il fornt credo che per te sia nuovo, quindi leggiti l'articolo di ironpaolo
i complementari, come il front stesso,il lento,le spinte manubri,iperstensioni ecc... sono da tenere tutti leggeri
usa kg con cui riesci a eseguire le serie piuttosto tranquillamente, senza rallentare troppo e con recuperi di 1min-1min e 30
per i bicipiti fai tu, ho scritto curl bilanicere ma se vuoi puoi sbizzarrirti, anche andare a cedimento, magari alle ultime serie...dipende dai tuoi obbiettivi
Stacco mav5 da 56kg a 86kg(15 serie) 3x3@86kg
Lento mav5 da 26kg a 52kg(13 serie) 3x3@52kg
manubri piana@12kg a manubrio
Stacco al ginocchio 4x5@56kg
recupero trazioni non effettuate di lunedi 5x6@bw
crunch a terra 5x8@10kg
ecco il video dello stacco, continua a fare schifoooooooooooo eppure pensavo di aver disteso gambe e schiena insieme
perchè "recuperare" le trazioni? non le hai fatte il wo in cui andavano fatte? stop
al massimo le eseguivi la sera stessa se avevi tempo
per lo stacco non mi sembra che sia cambiato molto, tendi sempre ad alzare il sedere, è come lo squat, non devi inclinarti maggiormente rispetto al settaggio della partenza
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