Diario Jin

**Jin81** · 05-04-2012, 16:11:51

Grazie daniel, l'allenamento sta andando bene,sopratutto nello squat prima mi sognavo di fare 5 ripetizioni con 86kg, spero quando prima di migliorare lo stacco.
Bio ho messo i nostri video a confronto ho una partenza super bassa,sembra quasi che scendo sotto il parallelo per fare squat,devo partire direttamente con il culo più su e la schiena iperestesa,forse è lì l'errore,stasera se ho tempo proverò a fare qualche serie senza stancarmi troppo che domani c'è lo squat.

**bio33** · 05-04-2012, 16:25:04

propio questo è quello che intendevo

per alzare il culo, non pensare ad alzarlo e basta...prima sposta le spalle in avanti, in modo che il culo si alza di conseguenza, ti filmi una serie(anche del riscaldamento) e poi ti setti a seconda dell'altezza del sedere

per l'iperstensione è un pò complicato, ovviamente devi cercare la massima iperstensione sempre, ma nello stacco ci vuole molta elasticità che solitamente si guadagna pian piano...quidni non preoccuparti se sull'iperstensione non arrivi come me(che comunque iperstendo poco) ma concentrati a iperstende per bene per tutto il rom, stai attento in chiusura, iperstendi ma non troppo

**Jin81** · 05-04-2012, 16:38:05

qui si vede perfettamente la mia partenza sbagliata, confrontata con la tua giusta esecuzione

**bio33** · 05-04-2012, 16:45:43

guarda le spalle:
-le mie sono più avanti del bilanciere
-tu invece le tieni tropo distanti

concentrati su questo primo punto,
dopodicchè setti l'altezza del sedere...guarda l'inclinazione delle righe dei miei pantaloncini con le tue della tuta

**Jin81** · 05-04-2012, 19:11:38

prova di oggi, personalmente credo sia andata male, cmq vedi tu bio

**Jin81** · 05-04-2012, 22:18:40

forse devo partire ancora un pò più alto

**bio33** · 05-04-2012, 22:46:17

chiudi prima di gambe e finisci per schienare
dovresti chiudere con spalle e gambe nello stesso preciso istante, dai che pian piano impari, è già meglio

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più che altro le spalle dovresti mandarle in avanti, dal video non si vede, ma sembra che non lo fai

prossima volta non puoi filmarti di profilo?

**Jin81** · 06-04-2012, 09:37:38

Tracciando una linea rossa su entrambe le immagini, la tua risulta un pò più alta della mia,quindi forse mi devo settare ancora un pò più su

**bio33** · 06-04-2012, 13:24:08

si, prova quindi a portare le spalle avanti, in questo modo il sedere si alza da solo e dovresti entrare nel settaggio giusto

**Jin81** · 06-04-2012, 14:12:50

Wo 3/3 sett.III/V

Panca mav5 da 56kg a 74kg ( 9 serie ) 3x3@74kg
Squat mav5 da 62kg a 80kg ( 9 serie ) 3x3@80kg
Dip non eseguite mi procurano dolore alla spalla
Trazione 3x6@bw
Affondi 3x10@12kg a manubrio

Nello squat ho avuto durante i 70kg una contrattura ai glutei e poi fastidio agli adduttori, sicuramente dovuto alla spinta di ginocchia verso l'esterno, più tardi se ho tempo farò stretching. Lo stacco lo eseguirò direttamente mercoledì,sentivo i lombari affaticati e non vorrei che lunedi si ripresentasse la stessa cosa.

**bio33** · 06-04-2012, 14:36:32

perchè se ti alleni lunedì?
hai 2giorni per irposarti, sono più che sufficenti

**Jin81** · 06-04-2012, 15:46:37

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nello squat alla seconda ripetizione sbatto ai cavalletti che mi fanno sbilanciare