Diario Jin

[BoB959]

Allenamento di lunedi 28 marzi andato malissimo, non riuscivo nemmeno a sollevare i carichi di un mese fa. Spompato e distrutto.
Voglio vedere come andrà giovedi e se è stato un caso dovuto al troppo lavoro, in caso dovesse andar di nuovo male passerò alla scheda di marco pl per migliorare tecnica e forza.

marzo

cmq te scarichi?

[Jin81]

marzo

cmq te scarichi?

Diciamo che dopo una giornata di lavoro, ho fatto del buon sano s.... dopo ho provato ad allenarmi ed ero come ho detto spompato e distrutto per questo aspetto giovedi, per capire se è l'allenamento oppure no

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Alleamento di martedì 29 marzo andato bene, le ore in più di lavoro si fanno sentire, ed anche la possibilità di non poter mangiare 2 ore prima dell'allenamento,cmq completato con successo.

[Jin81]

Allenamento giovedi 31 marzo
Progressione andata complessivamente bene,non sapendo come avrei reagito oggi mi sono riscaldato alzando il carico piano piano arrivato al 3x3 con 90kg aggiunto altri 4kg e completato con un 5x3
Poi panca stretta,è da due giorni che la provo 8@45kg 8@55kg 8@65kg ho sentito fatica nelle ultime 8
Alzate a 90 ok con 12 kg
Stasera gambe,provero a fare prima stretching e provare il box squat seprando di non sentire più dolore a più tardi.
Quindi la modifica è stata questa via le croci e inserita panca stretta
Giovedì
Panca piana (progressione*)
Panca stretta 3x8
Alzate lat 90° 4x8
Allenamento sera
Box squat 3x16 55kg
Affondi 3x8 con manubri da 20kg
Leg extension 3x12 con 40kg
L'allenamento della sera è andato molto bene,considerando che non riesco a fare 3 serie di squat da un sacco di tempo causo problema ielo-tibiale che con il box squat non si presenta perchè non scendo sotto il parallelo e perchè dopo ogni serie effettuo stretching per la fascia lata. Affondi ok come sempre e leg extension ok.
Solleverò una domanda nella sezione allenamento riguardo lo squat a breve.

[Jin81]

Allenamento di venerdì andato bene,aumentati i carichi nelle braccia e tutto ok con il dorso.
Spero di risolvere presto il problema ileo-tibiale e praticare anche gli stacchi.

[ruggi]

ciao jin81, ti ricordi di me?? Mi avevi scritto dei consigli sull'allenamento,spero mi seguirai sul diario come faccio io con te xkè usiamo una scheda similissima (sulla base di quella di leviatano in pratica)

[Jin81]

ciao jin81, ti ricordi di me?? Mi avevi scritto dei consigli sull'allenamento,spero mi seguirai sul diario come faccio io con te xkè usiamo una scheda similissima (sulla base di quella di leviatano in pratica)

Ok ruggi no problem

Allenamneto di lunedì 4 aprile
Oggi un pò di febbre e raffreddore
Panca piana ho abbassato il carico di 4kg ed ho continuato la progressione in questo modo
6x4@90kg 2x2@94 non me la sono sentita di spingere oltre.
Panca stretta 1x8 2x6 con 65kg
Alzate a 90 4x8 12kg
Squat(finalemte sono riuscito a fare lo squat anche se con un carico misero rispetto alla panca piana)6x3 e 2x4 con 65kg provo la progressione dall'8x3 e giovedi provo direttamente il 6x4 speriamo bene.
Affondi con manubri da 12kg e pausa di 30 secondi tra le serie 3x8
Leg extension oggi ho fatto 1x20 con 20kg 1x20 con 30kg 1x20 con 40kg
Malgrado la febbre sono soddisfatto sopratutto per lo squat e panca piana a livello tecnico,sono riuscito a farle abbastanza pulite rispetto al solito.
Continuo la fisioterapia per la benderella ileo-tibilae stasera.

[ruggi]

ho risposto al tuo commento,aspetto suggerimenti,cmq oggi com'è andata? x ora la tua situazione com'è?(peso,bf)di panca sei un mostro,ma si vedeva che eri ben disposto

[Jin81]

ho risposto al tuo commento,aspetto suggerimenti,cmq oggi com'è andata? x ora la tua situazione com'è?(peso,bf)di panca sei un mostro,ma si vedeva che eri ben disposto

Peso corpore 70kg
Allenamento di martedì 5 aprile
Continuo ad allenarmi malgrado febbre e raffreddore,in linea di massima è andata bene, non mi son sentito di usare un sovraccarico nelle trazione ed ho fatto un classco 4x8 a carico naturale.
Rematore manubrio 3x8 con 26kg
Alzate laterali 1x8 con 12kg 2x6 con 14kg ma fatte male
Curl bicipiti 3x6 con 16kg ok
Stasera poi ho provato la tecnica dello stacco con 35kg
e cominciato gli abs in un classico 5x15
Speriamo questa influenza passi presto, è la 3 o 4 da quando mi alleno.
Domani riposo.

[Jin81]

La febbre sta passando e il raffreddore pure. Oggi seduta di panca piana e squat teoricamente.
Panca piana eseguita con 90kg 1x4 2x5 1x4 1x3, in realtà dovevo fare un 6x4 con 94 kili,purtroppo o sono sicuro di alzare quel peso o ci rimango sotto.
Cmq deluso dal risultato, allenamento di oggi interrotto,riprovero sabato sperando che la febbre sia del tutto sparita, punto al 6x4 con 94kg. Magari un pò di stretching in questi due giorni, ho deciso di posticipare tutti gli allenamenti.

[Jester93]

Mi segno, sto seguendo una scheda molto simile alla tua sulla base di quella di Leviatano, con progressione nella panca e nelle trazioni. Poi vabè io al posto dello squat ho inserito lo stacco + gli affondi non essendoci un rack per fare squat libero nella palestra dove vadp.

Mi segno e seguo i progressi, passa anche dal mio diario se ti va!

[BoB959]

La febbre sta passando e il raffreddore pure. Oggi seduta di panca piana e squat teoricamente.
Panca piana eseguita con 90kg 1x4 2x5 1x4 1x3, in realtà dovevo fare un 6x4 con 94 kili,purtroppo o sono sicuro di alzare quel peso o ci rimango sotto.
Cmq deluso dal risultato, allenamento di oggi interrotto,riprovero sabato sperando che la febbre sia del tutto sparita, punto al 6x4 con 94kg. Magari un pò di stretching in questi due giorni, ho deciso di posticipare tutti gli allenamenti.

non devi essere deluso! dopo tutto stai pure male e fare panca con 90kg quando si ha la febbre .....hmmmmmmmmmm COMPLIMENTI!

P.S da lunedì ricambio scheda e vado dritto al 3 mese del 3d di Levi "i primi 6 mesi di allenamento" ho visto che per crescere è meglio evitare la progressione nei primi mesi di palestra.... e quindi mi fido di voi

[Jin81]

non devi essere deluso! dopo tutto stai pure male e fare panca con 90kg quando si ha la febbre .....hmmmmmmmmmm COMPLIMENTI!

P.S da lunedì ricambio scheda e vado dritto al 3 mese del 3d di Levi "i primi 6 mesi di allenamento" ho visto che per crescere è meglio evitare la progressione nei primi mesi di palestra.... e quindi mi fido di voi

Si non è male, ma noto che la mia tecnica è da migliorare,infatti adesso i 90kg salgono su più puliti,se tutto va bene arrivo a 5x5 con 94 kili e poi mi fermo e riprendo la scheda forza di marco,se invece va male comincio direttamente la scheda forza lunedi. Quindi nella panca tecnica mi allenero con 78kili, più o meno dovrei avere un massimale di 105 fatto male credo.
Bob secondo me stai facendo la cosa giusta ti consiglio di seguire l'allenamento di levia fino ad agosto e poi a settembre riprendi la progressione.
Per esempio nei miei piani c'è l'aumento del carico massimo fino a fine giugno, poi farò mantenimento fino a metà settembre,con pause per non andare in stallo.

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Mi segno, sto seguendo una scheda molto simile alla tua sulla base di quella di Leviatano, con progressione nella panca e nelle trazioni. Poi vabè io al posto dello squat ho inserito lo stacco + gli affondi non essendoci un rack per fare squat libero nella palestra dove vadp.

Mi segno e seguo i progressi, passa anche dal mio diario se ti va!

ok passami il link del tuo diario

[BoB959]

Si non è male, ma noto che la mia tecnica è da migliorare,infatti adesso i 90kg salgono su più puliti,se tutto va bene arrivo a 5x5 con 94 kili e poi mi fermo e riprendo la scheda forza di marco,se invece va male comincio direttamente la scheda forza lunedi. Quindi nella panca tecnica mi allenero con 78kili, più o meno dovrei avere un massimale di 105 fatto male credo.
Bob secondo me stai facendo la cosa giusta ti consiglio di seguire l'allenamento di levia fino ad agosto e poi a settembre riprendi la progressione.
Per esempio nei miei piani c'è l'aumento del carico massimo fino a fine giugno, poi farò mantenimento fino a metà settembre,con pause per non andare in stallo.

ahahah io ancora non conosco il massimale mio XD
cmq speriamo bene!

p.s ho aggiornato le flessioni sul mio diario ( fanno SCHIFO)

[Jin81]

Bene, oggi provato panca piana di nuovo,il massimo di ripetizioni con 90 kili senza spotter è 7, considerando che sto ancora cosi cosi penso arrivi massimo ad 8, di seguito quindi 1x7 riesco a farle con tecnica sufficiente. Penso che il mio problema sia proprio la tecnica, non riesco a tenere l'adduzione delle scapole sopratutto dopo la prima serie,quindi da lunedi ricomincerò la scheda di marco pl per un mese,seprando stavolta di poter fare anche lo squat senza intoppi.

[Jin81]

Comincita scheda forza lunedi 11 aprile, tra un mese circa riaggiornerò il diario.