Diario di Giò! (questo forum mi ha insegnato davvero tanto)

[RyanX]

N.B. LE FOTO SONO AGGIORNATE PIU AVANTI NEL DIARIO E CONTINUERO' AD AGGIORNARLE


Mi presento
Sono Ryan.. iscritto da poco in questo forum ho appreso inizialmente come funzionava e dopo di che ho iniziato a scrivere qualche messaggio...

Dopo aver "frugato" e fatto tesoro di tante lezioni da parte dei migliori di voi qui dentro, ho deciso di aprire un diario.. Vedete, c'è una persona in particolare che mi ha incitato a farlo senza a vere timore.. BigPaschi! un vecchio amico che mi ha suggerito questo forum come un incredibile esperienza di vita..
personalmente io sto ancora continuando a leggere il suo diario..
E prima di iniziare io vorrei ringraziare Manx, Icehand, Leviatano89, BigPaschi, Dorian, per tutto quello che mi stanno insegnano, pur non conoscendomi.

Dunque..
ho 24 anni.. altezza 1.81, peso 82Kg. faccio palestra da 4 anni.. i primi due non seguendo alimentazioni e diete particolari.. gli ultimi due invece integrandomi con proteine, BCAA, multiv. Qualche volta ho anche preso un prewo.. senza grandi sensazioni..

ho da poco iniziato questo tipo di alimentazione..



e la scheda che ho iniziato da poco è una split consigliata da dorian e manx a bigpaschi..

Spero che in questo diario sarò seguito da chiunque voglia condividere con me questo percorso..

Nel mio prossimo post, allegherò le mie foto col mio fisico attuale perche magari possiate vedere a che punto mi trovo e consigliarmi.

Obiettivo unico è far crescere massa muscolare ovviamente senza molti grassi dopo di che si penserà alla definizione.

Grazie in anticipo a tutti voi!

[BigPaschi]

molto bene... continua ad allenarti... e posta i tuoi wo giornalmente... scrivendo anche i carichi che usi... in futuro ti sarà utile

[RyanX]

Ecco alcune mie foto!!!!
Accetto critiche suggerimenti ecc....

p.s.
sto avendo problemi col caricamento di altre foto in quanto mi dice che sono troppo grandi.. sinceramente non capisco il motivo.. ho fatto piu scatti..
alcuni dei quali avevano poca grandezza altri invece hanno 2.2 mb di grandezza.. mma

ad ogni modo spero che intanto sia qualcosa per iniziare..

[RyanX]

molto bene... continua ad allenarti... e posta i tuoi wo giornalmente... scrivendo anche i carichi che usi... in futuro ti sarà utile

Ciao grandeeeeeeeeeeeeeeeee
finalmenteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!

che bello!!!

Non sai quanto ho letto su di te!!

Sei troppo simpaticone tu e tutti gli altri

Ti faccio vedere la scheda che sto facendo... ti ricorderà qualcosa ;-)

A
PANCA 5X5 120"
REM BIL 5X5 120"
SPINTE 30° 3X8 90"
REM MAN 3X8 90"
CROCI 30° 2-3X12 75"
PULLEY BASSO 3X12 75"

B
SQUAT 5X5 120"
AFFONDI 3X10+10 90" (WALKING LOUNGE)
PRESSA 3X10 90"
LEG EXT 3X12 60"
CALF 4X20 60"
ADDOME...

C
MILITARY 5X5 120"
TRAZIONI PL 5X5 120" (SE NN SI RIESCE LAT AVANTI)
DIPS PROFONDE 4X6 90"
TRAZIONI STRETTE 3X8 90" (SE NN SI RIESCE LAT INV)
TIRATE AL MENTO 3X8 90"
ALZ LATERALI 3X12-15 60"

D
STACCO 5X5 120"
LEG CURL 4X8 90"
PANCA STRETTA 3X6 90"
CURL PANCA 70 3X8 75"
PUSH DOWN 3X8 75"
SCOTT 3X10 60"

[BigPaschi]

bene hai iniziato direttamente con la king hahah

---------- Post added at 11:35:20 ---------- Previous post was at 11:34:41 ----------

Ecco alcune mie foto!!!!

Accetto critiche suggerimenti ecc....

p.s.
sto avendo problemi col caricamento di altre foto in quanto mi dice che sono troppo grandi.. sinceramente non capisco il motivo.. ho fatto piu scatti..
alcuni dei quali avevano poca grandezza altri invece hanno 2.2 mb di grandezza.. mma

ad ogni modo spero che intanto sia qualcosa per iniziare..

azz non me l'aspettavo... complimenti per il fisico... si intravede un ottimo dorso

[RyanX]

Sono riuscito a ridurre il formato di altre 3 foto..

Grazie Big per i complimenti.. mi sento piccolo di braccia... le ho molto lunghe



Non so posare bene... spero di perferzionare anche questo, perche è un ottimo modo per far vedere i muscoli

[BigPaschi]

guarda seriamente... stai veramente molto molto bene

sei portato... come pochi secondo me

petto dorso deltoidi... le braccia e le gambe da migliorare... ma ci sei

[RyanX]

Grazie per la rep.. non conosco bene il forum ma credo di essere riuscito a reppare anche te

dov'è Manxxxxxxxxxxxxxxx, Ice, Dorian ??????


voglio salutarli tutti

---------- Post added at 11:46:14 ---------- Previous post was at 11:43:21 ----------

guarda seriamente... stai veramente molto molto bene

sei portato... come pochi secondo me

petto dorso deltoidi... le braccia e le gambe da migliorare... ma ci sei

Big credimi ho il braccio che mi arriva fino al ginocchio quasi...
infatti quando devo comprare i vestiti ho problemi perche mi vanno bene di spalle ecc.. ma mi vanno corti di braccia... ho le braccia lunghissime e faccio fatica.. spero che un allenamento come la split che facevi tu a settimana le faccia crescere cmq...

tra poco posto i wo della nuova split iniziata lunedi.. ho le gambe a pezzi..

---------- Post added at 11:55:49 ---------- Previous post was at 11:46:14 ----------

wo di lunedi:

mi sento una formica in confronto alla panca piana di Big


PANCA 5X5 KG 85-85-85-80-80
REM BIL 5X5 spero di aver capito bene che si tratti di dorso e non di schiena.. cmq 70Kg
SPINTE 30° 3X8 KG 28 manubri (non ci sono i 30).. passerò direttamente ai 32
REM MAN 3X8 90" 32 kg
CROCI 30° 2-3X12 kg 18 per manubrio
PULLEY BASSO 3X12 Kg 70


Wo di martedi
SQUAT 5X5 60 kg in profondità
AFFONDI 3X10+10 (WALKING LOUNGE) affondi con bilancere alla multipowe 10 kg + camminata con manubri da 8
PRESSA 3X10 100KG
LEG EXT 3X12 ero a pezzi... quindi 55 kg... quando sono carico invece 120
CALF 4X20 (seduto) 30 Kg
ADDOME... ho seguito gli splendidi consigli di leviatano e Manx ;-)

[BigPaschi]

vedi che 85kg è buono se pesi 82kg

avrai un massimale che si aggira intorno ai 100kg.. quindi buona la panca

in generale come forza ci siamo

a parte lo squat

[RyanX]

vedi che 85kg è buono se pesi 82kg

avrai un massimale che si aggira intorno ai 100kg.. quindi buona la panca

in generale come forza ci siamo

a parte lo squat

Grazie Big.. per lo squat.. prima facevo 140/160 kg.. poi avevo qualche doloretto alla schiena nonostante usassi la cintura e ho preferito diminuire

ascolta posso fare un integrazione oltre a pro e BCAA?

---------- Post added at 13:28:22 ---------- Previous post was at 13:21:23 ----------

ah dimenticavo quasi...
lo squat 60 kg senza contare il bilancere che pesa altri 15 kg abbondanti

[BigPaschi]

devi sempre contare il bilanciere... anche perché solo tu puoi sapere quanto pesa...

per l'integrazione... se vuoi facciamo un ciclo completo come si deve

[RyanX]

E facciamolo sto ciclo Big

ti dico che in passato qualche volta ho assunto la kre-alcalina, storm, gainer... giusto per provare gli effetti

ma è passato tanto tempo e ho voluto scaricare cosi da poter iniziare col tempo un buon ciclo di integrazione..


una domanda Big.. secondo te se vado in farmacia a pesarmi, mi fanno pesare da qualche parte senza vestiti? te lo chiedo perchè in genere la bilancia è davanti a tutti

[Manx]

RyanX mi ha segnalato il diario Bigpaschi...purtroppo sono già pieno tra lavoro, seguire qualcuno/a qui e fuori...e non posso aiutarti direttamente. Ho visto le foto, complimenti, sei portato e hai il petto bello sviluppato (piu' del mio ), cosi' il v-shape e le spalle. Anche i carichi sono buoni. Facevi 160kg di squat e ora sei sceso a 75kg? mai scendere, aumentare semmai e togli la cintura...quando superi i 190kg semmai la rimetti e ovviamente il peso del bilanciere VA CONTATO come diceva Bigpaschi (e perchè non lo segui tu? io sono vecchio e indaffarato ).

in bocca al lupo.

[BigPaschi]

no no... con i vestiti... dunque ti darà un peso indicativo...

[RyanX]

RyanX mi ha segnalato il diario Bigpaschi...purtroppo sono già pieno tra lavoro, seguire qualcuno/a qui e fuori...e non posso aiutarti direttamente. Ho visto le foto, complimenti, sei portato e hai il petto bello sviluppato (piu' del mio ), cosi' il v-shape e le spalle. Anche i carichi sono buoni. Facevi 160kg di squat e ora sei sceso a 75kg? mai scendere, aumentare semmai e togli la cintura...quando superi i 190kg semmai la rimetti e ovviamente il peso del bilanciere VA CONTATO come diceva Bigpaschi (e perchè non lo segui tu? io sono vecchio e indaffarato ).

in bocca al lupo.

Ciao grandissimo non ti preoccupare, immaginavo che tu sia preso da lavoro e altro ma dopo aver letto tutto cio che hai scritto dopo aver visto anche le tue immagini nel tuo profilo, ho pensato che un po da ognuno avrei imparato tanto
prima di iniziare palestra 4 anni fa pesavo 60kg ora finalmente 82.. ma voglio aumentare

Io mi vedo piccolino ancora

seguiro tutti i tuoi consigli e quando vuoi io sono qua..

p.s.
se pubblichi qualcosa dei tuoi allenamenti o segreti fammi sapere.. seguiro anche quelli. Anche se ora sto seguendo la split carinissima di dorian del diario di Big


p.p.s
da qualche parte nel forum ho letto che come postwo tu prendi gallette di riso e miele... poi dicevi..." non lo dire a nessuno"" ehheh :P si accettano anche condivisione di questo tipo!!!

Grazie grande Manxxxxxxxxxxxx

---------- Post added at 15:11:13 ---------- Previous post was at 15:09:59 ----------

no no... con i vestiti... dunque ti darà un peso indicativo...

ok ti faccio sapere