Il mio diario

[Nicolas rxx]

Ciao ragazzi,ho deciso di aprire questo diario per annotare e condividere schede,diete e quant'altro... la vostra esperienza mi sarà sicuramente d'aiuto.
Mi chiamo Nicola ho 18 anni e vengo da roma.Sono alto 1.88 e peso 80 kili.
Qualche foto:

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olazione:250 ml latte + 1 cucchiaino nesquik o zucchero + 2 fette biscottate con 1 velo di marmellata o miele.

Spuntino:50 gr di panino(o integrale o all'olio) con bresaola/fesa/crudo sgrassato.

Pranzo:100 gr riso o pasta conditi con olio a crudo o tonno 160 gr o carne magra 200 gr o 2 uova + verdure.

Spuntino:2 yougurt bianchi magri + banana o mela.

Cena:verdure miste + 200 gr carne magra o 200 gr pesce o 240 tonno naturale + 60 gr pane.
1 volta a settimana:200 gr mozzarella,uova(non se le ho mangiate già a pranzo)

Spuntino:1 bicchiere di latte + 5 noci.


Allenamento:
Lunedi:Petto/Bicipiti/Polpacci
Panca piana: 4x10 70 kili
Spinte su panca inclinata: 4x10 20 kili

Bilancere: 3x10 15 kili
Manubri Alternati: 3x10 15 kili
Concentrato: 3x10 20 kili

Calf Seduto: 4 x 15 80 kili

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Mercoledi: Dorsali/Lombari/Tricipiti

Lat machine: 4x10 65 kili
Pulley basso: 4x10
Rematore manubrio: 4x10 60 kili

Ipertensioni: 5x12

Spinte in basso: 3x10
French press frontale: 3x10
Concentrato: 3x10

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Venerdi:Spalle/Quadricipiti/Femorali
Non ricordo i nomi delle macchine per le spalle,li metterò starera.


Ogni allenamento inizia con una seduta di addominali con 4x25 di crunch a terra e 3 x 20 di alzate con le gambe.
Integrazione:Creatine CEE anderson 3 pillole prima dell'allenamento,3 dopo.

[Nicolas rxx]

Qualche nuova foto...io mi vedo migliorato...i miei obiettivi sono arrivare a una bf decente e allenare petto e braccia.
Scusate per le dimensioni ma tynipic le ha prese cosi...

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[Nicolas rxx]

Settimana buttata...lunedi martedi e mercoledi con 38-39 di febbre,giovedi palestra chiusa per festa...ho cercato di recuperare ieri e andrò oggi...

Ieri petto e bicipiti:
Panca piana: 4x10 70 kili
Spinte su panca inclinata: 4x10 20 kili

Bilancere: 3x10 15 kili
Manubri Alternati: 3x10 15 kili
Concentrato: 3x10 20 kili

Oggi vado a fare il dorso e i tricipiti...e da lunedi si cerca di riprendere senza intoppi...

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Allenamento di oggi:
lat pulldown 4 x 10 60-65-65-70 kg
rowing machine 4 x 10 90-95-95-100 kg
deltoid press 4 x 10 100 kg
spinte in basso 3 x 10 60 kg

[Nicolas rxx]

Nuova settimana...speriamo andrà liscia.
Allenamento di oggi:

Allenamento:
Lunedi:Petto/Bicipiti/Polpacci

Panca piana: 4x10 70 kili
Spinte su panca inclinata: 4x10 20 kili

Bilancere: 3x10 10 kili
Manubri Alternati: 3x10 12 kili
Concentrato: 3x10 12 kili

[Nicolas rxx]

Allenamento di oggi Dorsali/Lombari/Tricipiti

Lat machine: 4x10 65-65-70-70
Pulley basso: 4x10 50-50-60-60

Ipertensioni: 5x12

Spinte in basso: 3x10 60-65-70
French press frontale: 3x10 20 kg + bil

+ gli abs

[Nicolas rxx]

Allenamento di oggi Spalle...
Alzate laterali 4 x 10 10 kg
Rowing Machine 4 x 10 85-90-95-100 kg
Deltoid press 4 x 10 90 kg

Più addominali.

[Nicolas rxx]

è un po che non aggiorno il diario...circa due settimane;la prima ho fatto solo cardio,addominali e lombari per prepararmi a una partita importante,la settimana scorsa invece mi sono allenato come sempre...penso che è l'inizio di una svolta...i risultati del lavoro in palestra li vedo molto di più di prima...chissà...