My diary...work in progress...

[Johnny_Bravo]

apro il mio diario,chiunque voglia dare dei consigli o dire la sua, faccia pure
scrivo il wo di ieri: PETTO-DORSALI
PETTO
1) panca piana bilanciere 6-3-1-10
2) dip alle parallele 3x8 con sovraccarico + 1x20 senza
3)croci ai cavi alti 4x15
DORSALI
1) trazioni alla sbarra con sovraccarico 3x8
2) rematore con bilanciere 3x8
3) pulley 3x10
4) lat machine a braccia tese 3x12

a domani con il wo gambe

[Johnny_Bravo]

1) squat 4x6 100kg
2) affondi con bilanciere 3x10
3) leg extension 3x12
3) leg curl 3x12
4) 3SS squat per polpacci12+leg raise seduto 12

[Johnny_Bravo]

dopo tempo immemore riapro il mio diario,questa volta tenterò di aggiornarlo il più possibile...
scrivo il wo di oggi,GAMBE:
1)squat 4x6 60kg per lato
2)leg press a gamba singola in pump 3x10 90kg
3)affondi al multypower 3x10 25per lato
4)leg extension 3x8 60kg
5)leg curl 3x10 30kg
6)polpacci alla pressa 6-8-10-12-15 con peso crescente
7)leg raise seduto 3x12

Alla prossima

[Johnny_Bravo]

wo di oggi (petto-spalle-tricipiti)
1) panca piana bilanciere 4x6 (41kg per lato-40-40-37)
2)panca inclinata manubri 3x8(30kg a manubrio)
3)pectoral machine 4x10 (65kg)
4)alzate laterali al cavo 3x12
5)alzate laterali manubrio 3x10
6)push down 3x12 (50kg)
7)dip 3x8
8)distensioni dietro la testa con manubrio 3x8

[Johnny_Bravo]

wo 16/05/2011
-panca piana bil.3×6-8-8 (42.5kg per lato-40-35)
-panca inclinata manubri 4×9 (26kg)
-panca piana manubri 3×8 (28-26-26)
-alzate lat.al cavo basso 3×10 (13kg-11-11)
-alzate lat.con manubrio 2×10 (12kg-10)
-distensioni sopra la testa con manubri 3×8 (21kg)
-spinte con bil.presa stretta 3×12
-spinte in avanti al cavo 3×12(30kg-25-25)
-push down a gomiti larghi 3×12 (30kg)