Il diario di Snake

[Snake 94]

Ciao a tutti, apro questo diario per condividere con voi, annotare e commentare i progressi da me compiuti. Riassumo brevemente i miei dati:

Età: 17 anni
Altezza: 1.85cm
peso: 75kg
HP: -10 (preciso che non sono sottopeso)

posto anche la mia dieta:

Colazione:
LATTE DI VACCA PARZIALMENTE SCREMATO gr. 300
FIOCCHI DI MAIS (CORNFLAKES) gr. 75
YOGURT DI LATTE SCREMATO gr. 100

Spuntino:
PANE TIPO 0 PEZZATURA DA 100G gr. 80
POLLO PETTO gr. 70

Pranzo:
PASTA DI SEMOLA gr. 150
POLLO PETTO gr. 150
OLIO DI OLIVA EXTRAVERGINE gr. 8 (pranzo e cena)

Spuntino post wo
UOVO DI GALLINA ALBUME gr. 150
UOVO DI GALLINA TUORLO gr. 25
3 MANDORLE

Cena:
POLLO PETTO gr. 150
PANE TIPO 0 PEZZATURA DA 100G gr. 80

Prenanna
YOGURT DI LATTE SCREMATO gr. 250

Totale calorie: 2111.75


Posto anche la scheda che inizierò da domani:

A (Petto-tricipiti-addome)

Petto:
Panca piana 10 8 6 4 120"
Spinte manubri inclinata 30°/45°4x6/8 90''
croci panca piana 3x12 60"
croci ai cavi 2x15 45''

Tricipiti
Distensioni panca presa stretta 4x6/8 90"
push down fune 3x10/12 60''
dip tra panche 2xmax 45''

Addome a piacere

B (Gambe-spalle)

Gambe
squat 10 8 6 4 120"
affondi 3x8/10 60"
pressa 4x6/8 90''
leg curl 3x8/10 60''
Calf seduto ss calf in piedi 3x20+max 60"

Spalle:
lento avanti 12 10 8 6 120"
tirate al mento 3x8/10 90''
alz laterali 3x12 60''

alzate 90° seduto su panca 3x8 60''

C (Dorsale-bicipiti-addome)
Dorsale:
Stacchi 4x4 120"-150"
trazioni 4xmax 90''
pull down 3x10 60''
Rematore bilanciere 10 8 6 4 120"
Pulley 2x12 60"

Bicipiti:
Curl bilanciere angolare 4x6/8 90"
Curl su inclinata con manubri 3x8/10 90''
Curl in concentrazione 2x12 60"

Addome a piacere



Questi sono i miei carichi nei fondamentali (compreso di bilanciere):

Panca piana/inclinata: 45 kg
Lento avanti: 35kg
Squat: 55kg
Stacco da terra: 55kg

Dimenticavo,
Obiettivo: aumento di massa muscolare.

---------- Post added 28-02-2011 at 17:56:55 ---------- Previous post was 27-02-2011 at 19:46:23 ----------

Ottimo workout petto-tricipiti quello di oggi, i tricipiti in particolare mi stanno scoppiando.
Ho aumentato il carico nella panca piana da 45kg a 47,50kg.

---------- Post added at 17:58:31 ---------- Previous post was at 17:56:55 ----------

Ottimo workout petto-tricipiti oggi, i tricipiti in particolare mi stanno per esplodere.
Ho aumentato il carico nella panca piana da 45kg a 47,50kg.
Precisamente
4x
10: @40kg
8: @42,5
6: @45
4: @47,5
Prossima settimana 50

[Dorian00]

mi segno.

[Snake 94]

mi segno.

domani aggiorno, oggi niente wo

[Snake 94]

Oggi ottimo workout per le gambe (sono riuscito ad aumentare il peso di 5 kili nello squat) ma non posso dire lo stesso per le spalle, l' ho sentito poco intenso (vabbè che le ho avanti rispetto al resto quindi un po' di "riposo" non guasta ). Post wo molto ricco (rispetto al solito):

3 albumi + 1 tuorlo
3 biscotti
3 noci
1 succo all' arancia

quando faccio gambe ho una fame da lupi, e tra poco si cena pure

[Dorian00]

dopo l'allenamento è meglio non mettere grassi, poichè rallentano il rpocesso digestivo e di assorbimento, non facendoti sfruttare il post wo.
l'ideale sarebbe subito appena finito carbo ad alto IG (banana, riso, gallette, pane) e se li hai aminoacidi se no fa nulla, e 20 minuti dopo i carbo, mangiare proteine pulite (tonno al naturale, petto di pollo, whey, albumi)....altrimenti se non vuoi farti troppe paranoie carbo alto IG+pro pulite tutti insieme appena finito.

[Snake 94]

dopo l'allenamento è meglio non mettere grassi, poichè rallentano il rpocesso digestivo e di assorbimento, non facendoti sfruttare il post wo.
l'ideale sarebbe subito appena finito carbo ad alto IG (banana, riso, gallette, pane) e se li hai aminoacidi se no fa nulla, e 20 minuti dopo i carbo, mangiare proteine pulite (tonno al naturale, petto di pollo, whey, albumi)....altrimenti se non vuoi farti troppe paranoie carbo alto IG+pro pulite tutti insieme appena finito.

ok, stasera faccio così allora. Piuttosto spero di non essere penalizzato nello stacco stasera, visto che ho dei terribili doms a coscie e glutei.

---------- Post added at 18:23:59 ---------- Previous post was at 13:59:12 ----------

Ottimo wo dorso-bicipiti, un po' pesante ma molto intenso.