inizio allenamento e mia dieta
Ciao a tutti ho 34 anni
alta 172cm
peso 70kg
vorrei perderne 8di lg, e seguo la seguente alimentazione e allenamento:
colazione
200ml latte + 50gr fiocchi avena
spuntino pre allenamento 1 frutto (spesso mela)+3 mandorle
pranzo o petto di pollo (150gr) o pesce al forno o arrostito (150/180g) verdura preferibilmente cotta perchè cruda mi fa gonfiare il pancino
merenda 1 frutto piu' 3 mandorle
cena
o ricotta 80gr o pesce 150/180 al forno sempre accompagnato da finocchio a volonta o verdura cotta.
la verdura se cotta e misciata a 150gr di passata pomodoro e 1 cucchiaino grana
al giorno tra pranzo e cena al max 2 cucchiaini di olio niente sale tante spezie.
prenanna 1 bicchiere di latte o 20gr grana dipende
il mio problema...la fortuna è che sono alta e tutto il grasso ristagna sulla mia pancia.Il mio sedere è ok, le mie braccia sono ok non ho cellulite nella gambe tra lìaltro magre, tutto ripeto sta nella pancia
non riesco a bere piu' di 1,5lt acqua al giorno...non bevo nessun tipo di alcolici ne fumo ne altro.
i caffe' al max sn due al giorno uno la mattina uno dopo pranzo
il mio allenamento :
è suddiviso in A,B,C,D,
ALLENAMENTO A
run 30min
abductor machine
serie 3 x 15
recupero 30secondi
abductor machinew
3x15 rec 30sec
glute trainer
3x15 rec 30sec
leg pres verticale
3x12 rec 30sec
leg curl disteso
3x10 rec 30sec
allenamento B cardio
run 30min
recline bike 30min
step 30 min
crunch board 3x15
crunch rotaz busto
3x12
sollevamento gambe flessew
3x12 rec sempre 30 sec
allenamento C
run 30min
chest press1
3x12
vertical traction
3x12
alzate laterali braccia 3x10
curl alternato in piedi 3x10
push down 3x10
back ext (lomabari) 3x12
allenamento D
run 30min
abduttori a corpo libero
3x20
aperture frontali 3x20
contrasioni glutei a terra 3x20
slanci gamba a distesa 3x20
squat spalliera 3x20
ginocchia al petto su panca 3x15
ecco qui il mio allenamento sappiate che qnd faccio cardio preferisco sommare tutto il tempo e fare step invece che ciclette o tappeto, perchè mi danno noia
se avete consigli su alimentazione o allenamento accetto tutto
baci