Il diario di Mr.Grumpy

[Mr.Grumpy]

Martedì 15-03-2011

panca piana bilanciere 6 6 8 8 12 120'' 40kg
panca 30°manubri 4x6/8 120'' 30kg
croci panca 20° 3x12 60'' 10kg
panca reclinata 3x8 90" 10kg

spinte presa stretta 6 6 8 8 12 90'' 22kg (2x8 1x12 20kg)
manubrio dall 'alto 3x8/10 60'' 14kg
kickback 2x12 40'' 2kg

Ho iniziato questa nuova scheda ed è stato un disatro.
Insomma ha una mole di efficacia straordinaria ma la sto gia odiando perchè non mi permette di finire l'ultima serie ma soprattutto le ripetizioni finali.
Proprio per questo mi ritrovo senza buffer e tendo ad sporcare abbastanza l'eseguzione treamite cheating.

Dopo aver fatto 6.6.8.8.12 su panca piana con 40kg ero gia distrutto; ora vuoi che avevo dormito non bene ma dopo aver finito il petto è stata tragica.
I tricipiti.

In panca stretta ho fatto prima 2x6 a 22kg e poi 2x8 e 1x12 a 20; L'ULTIMA SERIE STAVO MORENDO.
Io credo che 90 secondi per recuperare NON siano per niente sufficienti; l'estensioni sono andate piuttosto bene a differenza dei kikback..
Da spavaldo mi sono detto prima di iniziare il work : Dai dai che li faccio con 8kg! a fine allenamento mi veniva da piangere perchè sono passato a lavorare i tripi da 2kg a 1kg e MI FANNO UN DOLORE CANE.

HO I TRICIPITI che stanno PIANGENDO dal dolore, io tuttora stento a crederci.

[Hedric]

Martedì 15-03-2011

Ho iniziato questa nuova scheda ed è stato un disatro.
Insomma ha una mole di efficacia straordinaria ma la sto gia odiando perchè non mi permette di finire l'ultima serie ma soprattutto le ripetizioni finali.
Proprio per questo mi ritrovo senza buffer e tendo ad sporcare abbastanza l'eseguzione treamite cheating.

Dopo aver fatto 6.6.8.8.12 su panca piana con 40kg ero gia distrutto; ora vuoi che avevo dormito non bene ma dopo aver finito il petto è stata tragica.
I tricipiti.

In panca stretta ho fatto prima 2x6 a 22kg e poi 2x8 e 1x12 a 20; L'ULTIMA SERIE STAVO MORENDO.
Io credo che 90 secondi per recuperare NON siano per niente sufficienti; l'estensioni sono andate piuttosto bene a differenza dei kikback..
Da spavaldo mi sono detto prima di iniziare il work : Dai dai che li faccio con 8kg! a fine allenamento mi veniva da piangere perchè sono passato a lavorare i tripi da 2kg a 1kg e MI FANNO UN DOLORE CANE.

HO I TRICIPITI che stanno PIANGENDO dal dolore, io tuttora stento a crederci.

Ciao,
intanto un incoraggiamento al tuo lavoro che nn guasta mai, se dormi male e normale che l' allenamento ne risenta, ma io penso che appena il tuo corpo so abitua alla mole ci saranno ottimi risultati, dormi di più ed in bocca al lupo!!!!!! ciauz

[Mr.Grumpy]

Ciao,
intanto un incoraggiamento al tuo lavoro che nn guasta mai, se dormi male e normale che l' allenamento ne risenta, ma io penso che appena il tuo corpo so abitua alla mole ci saranno ottimi risultati, dormi di più ed in bocca al lupo!!!!!! ciauz

Grazie mille sei molto gentile, comunque ora posto la nuova scheda.
Ciaooo e crepi!

4 sett

panca piana bilanciere 6 6 8 8 12 120''
panca 30°manubri 4x6/8 90''
croci panca 20° 3x12 60''
panca inclinata 4x8 120 "

spinte strette 6 6 8 8 12 90''
manubrio dall 'alto 3x8/10 60''
kickback 2x12 40''



stacchi 4x4 150''
trazioni p prona 4xmax 90''
trazioni p neutra 3xmax 60''
rem bilanciere 6 6 8 8 12 120''
rem manubrio 2x15 60''

curl bilanciere 6 6 8 8 12 90''
curl manubri seduto 3x8 60''
concentrato 2x10/12 60''


squat 6 6 8 8 12 120''
affondi manubri 3x10/12 60''
stacchi GT bilanciere 4x6/8 90''
leg extension 3x12 60''

calf in piedi manubrio 3x15 30''


lento bilanciere seduto 6 6 8 8 12 120''
tirate al mento 3x5 90''
alz lat 3x12 60''
alz 90° 3x8/10 60''

Guarda, quello che mi frega riguardo il sonno non è tanto la QUANTITA che spesso è anche eccessiva ben si la QUALITA'.
Quando vado a dormire alle 5 e mi alzo alle 14 sto super distrutto.

Cmq questa scheda è molto tosta nonostante è srutturata piu o meno come quella vecchia.

Giovedì 17-03-2011

stacchi 4x4 150'' 2x4 64 2x4 60kg
trazioni p prona 4xmax 90''
trazioni p neutra 3xmax 60''
rem bilanciere 6 6 8 8 12 120'' 20kg
rem manubrio 2x15 60'' 8kg

curl bilanciere 6 6 8 8 12 90'' 2x6 14kg 2x8 12kg 1x12 12kg
curl manubri seduto 3x8 60'' 8kg
concentrato 2x10/12 60'' 2kg

Workout massacrante, è la prima volta dopo molti mesi che arrivo a fine reps strillando ed ho sudato come un *****.
Io non so se era dovuto al fatto che ho dormito poco ma proprio non ce la facevo.

HO DOVUTO SCARICARE IL BILANCIERE DI 4KG per non rischiare che mi si staccassero mani ed avambracci e il problema è che avendo gli avambracci distrutti ho trovato fatica anche a far lavorare bene i bicipiti.
Nelle due/tre reps finali nello stacco tenevo il bilanciere con le punta delle dita e ogni reps dovevo rifiatare un minimo di 10 secondi.
Praticamente non avevo PIU FORZA NELLA PRESA... tanto che mi sono fatto un'ammazzata con i curl sia su bilanciere che da seduto e anche nelle ultime reps rifiatavo.

Insomma ho le braccia distrutte.

[Mr.Grumpy]

Sabato 19-03-2011

Sessione di allenamento GAMBE/SPALLE/DELT saltata. ( con tanto rammarico ).

[Mr.Grumpy]

-Seconda settimana.

Martedì 22-03-2011

panca piana bilanciere 6 6 8 8 12 120'' 2x6 42, 1x8 42, 1x8 40, 1x12 38kg
panca 30°manubri 4x6/8 120'' 32kg
croci panca 20° 3x12 60'' 12kg
panca reclinata 3x8 90" 12kg

spinte presa stretta 6 6 8 8 12 90'' 2x6 22, 1x8 22, 1x8 20, 1x12 19kg
manubrio dall 'alto 3x8/10 60'' 14kg
kickback 2x12 40'' 2kg

Nessun problema nel workout solo che ho dovuto abbassare i carichi sia su panca piana che le spinte a presa stretta perchè avevo i tripi distrutti; un male cane..

---------- Post added 28-03-2011 at 04:48:19 ---------- Previous post was 27-03-2011 at 23:02:26 ----------

Giovedì 24-03-2011

stacchi 4x4 150'' 2x4 64 2x4 60kg
trazioni p prona 4xmax 90'' 1x4 1x4 1x3
trazioni p neutra 3xmax 60''
rem bilanciere 6 6 8 8 12 120'' 20kg
rem manubrio 2x15 60'' 8kg

curl bilanciere 6 6 8 8 12 90'' 2x6 14kg 2x8 12kg 1x12 12kg
curl manubri seduto 3x8 60'' 8kg
concentrato 2x10/12 60'' 2kg

Allora, ciao a tutti! veniamo subito al dunque parlando delle trazioni dove ragazzi ho dato il massimo! il dorso giuro me lo sono spaccato tanto che mi fa male tutto ahah invece i bicipiti questa volta erano belli iniettati di sangue.
Le ultime rep del curl con manubri mi hanno fatto vedere le pene dell'inferno, tanto che mi sono dovuto fermare una 20ina di secondi senno mi si staccava l'avrambraccio ( questo è sempre dovuto alla presa post stacchi)

[Mr.Grumpy]

Sabato 26-03-2011

Allenamento solo spalle, ho saltato le gambe per un fastidio al gionocchio che è durato 3/4 giorni.

---------- Post added at 02:36:58 ---------- Previous post was at 02:30:32 ----------

Mercoledi 30-03-2011 (recuperò martedì 29, petto e tripi)

Allenamento petto.

Panca stretta, sono passato dai 22 kg a 20 kg.
Panca piana, 2x8 a 42 kg 1x12 40 kg.

Venerdì 1-04-2011 (bicipiti dorso)

Allenamento senza problemi con aumento di carico su dorso e bicipiti.
Esecuzione un po sporca.

2x6 24 kg 2x8 22kg 1x12 20 kg

Curl bilanciere 2x6 18 kg 1x8 16 kg 1x18 14kg 1x12 12kg

Domenica 3-04-2011 ( spalle gambe )

Aumento carico military press

2x6 18 kg 2x8 16 kg 1x12 14 kg

Affondi : ho eseguito solo un 2x12 per eccessivo dolore e fastidio a ginocchio.

---------- Post added at 02:37:42 ---------- Previous post was at 02:36:58 ----------

Pian piano aggiornerò il diario fino ad oggi, ciao.

[Mr.Grumpy]

Martedì 5-4-2011

Aumento carico croci e spinte su reclinata da 12 a 14 Kg.
Saltato il kickback perchè avevo i tripi distrutti!
Ultime reps x croci e reclinata con cedimento ( fino alla morte )
Vari doms su tutte le gambe.

Giovedi 7-04-2011

Aumento carico bicipiti e vari dolori per tutta la settimana.

Lunedì 11-04-2011

Infiammazione spalla destra (3/4 giorni, vai a capire perchè)

Mercoledì 13-04-2011

Classica routine, niente in particolare.

Venerdì 15-04-2011

Nessun problema anche qui anche se oggi ero particolarmente stanco e con le gambe ho lavorato un po malino.

Dal 14/15 aprile ho staccato l'allenamento fino al 18 per problemi fisici.
Avevo continui giramenti di testa, nausea, vedevo tutto troppo veloce, mi dava fastidio la luce ed altro.

Ora segnerò i vari giorni in cui mi sono allenato, purtroppo per qualche settimana non ho potuto appuntare tutto il mio lavoro.

19
21
21
26
28
30

[Mr.Grumpy]

Ragazzi ho terminato gli esami, dopo uno stop di quasi 1 mese e mezzo
(Dopo ho perso massa e credo di essermi anche arrotondato, che palle)

---------- Post added at 00:56:02 ---------- Previous post was at 00:38:19 ----------

Cmq dopo aver comprato di nuovo un altro tapirulant da domani voglio iniziare a fare cardio. 220 - 20 = 200 al 70% sono all'incirca 155/160 battiti.
Ora domani cerchero di provare il cardiofrequenzimetro, ciao ciao!

[Mr.Grumpy]

Ieri per la prima volta ho ripreso a lavorare l'addome.

crunch sovraccarico 3x12
inversi 4x12
side bend 3x15


E' stata una cosa straziante, ma questo mi fa capire che forse era meglio che non trascurare questo muscolo.
Cmq rispetto a ieri gia lo vedo piu tonico... ma sono pieno di doms soprattutto gli obliqui che mi fanno un male cane!

[Mr.Grumpy]

Eccomi ritornato a Roma! vediamo se riesco ad allenarmi come volevo! Da oggi si RINIZIA! (:
Due settimane di adattamento e poi si parte di nuovo!

[Mr.Grumpy]

1)

Squat 3-5-7-9
Panca piana 4x6
Rematore bil. 3x8
Alzate 90 3x12
Estensioni nuca 3x6


2)

Stacchi 4x3
Trazioni max
Military press 4x10
Curl bil. 4x8

crunch sovraccarico 3x12
inversi 4x10
side bend 3x12

Questo è il programma che sto seguendo da piu di una settimana

---------- Post added at 23:30:14 ---------- Previous post was at 23:26:27 ----------

Mercoledi 3/08/2011

1)

Squat 3-5-7-9
Panca piana 4x6 38 kg
Rematore bil. 3x8 30 kg
Alzate 90 3x12 6 kg
Estensioni nuca 3x6 16 kg

Non ho fatto i squat perchè avevo un fastidio alla gamba, vai a capire perchè poi...
Da metà Luglio sto facendo gli addominali e anche se NON SONO VISIBILI in termini di massa li sento piu tozzi e tonici.

crunch sovraccarico 3x12 15kg
inversi 4x12
side bend 3x15 14 kg

Procede tutto bene anche se adesso non so se fare definizione e togliere quei 4/5 kg o programmarmi l'intero piano annuale di allenamento.




---------- Post added 04-08-2011 at 13:11:53 ---------- Previous post was 03-08-2011 at 23:30:14 ----------

Ieri mi sono pesato e faccio 73 Kilogrammi.
Ma vedendomi allo specchi faccio abbastanza schifo.

Ho sempre del grasso localizzato su fianchi, ventre basso, petto in particolar modo sulla tetta sinistra, e dietro la zona lombari.
Ora devo valutare se vale la pena perdere qualche kg per ripartire tirato.

[Jay Cutler 880]

buon wo!

[Mr.Grumpy]

buon wo!

Grazie mille! L'ho tirato su, solo per non avere cali e mantenere quella giusta massa per ripartire questo inverno
Grazie per la visita.

[Mr.Grumpy]

Oggi ho notato che ho un DORSALE SINISTRO piu piccolo di quello DESTRO! Ora non bastava avere un pettorale piu grosso dell'altro per via di un po d'adipe sulla tetta sx.

A questo punto vorrei capire se tutto ciò è dovuto ad una sinergia negativa, cioè ai muscoli antagonisti del gran dorsale e col petto! insomma non è possibile una cosa simile.
Ammetto che ad occhio li per li non è visibile, ma se uno dovesse star li ad osservarmi x minuti noterebbe che ho un dorsale piu secco e piu corto dell'altro.

Devo trovare un rimedio cavolo..

[Mr.Grumpy]

7/8/11

Stacchi 4x3 82kg
Trazioni max 4x4
Military press 4x10 28kg
Curl bil. 4x8 14kg

crunch sovraccarico 3x12 15kg
inversi 4x10
side bend 3x12 14 o 16kg non ricordo bene haha


Allora iniziamo nel dire che sta volta ho saltato il cardio perchè non avevo tempo ma NEL FARE GLI STACCHI NON MI SONO REGOLATO.
Mi spiego, credo di esser arrivato sulla soglia del massimale perchè sono sicuro che se facevo altre due serie mi si staccavano le mani! il bilanciere era così pesante che ho le mani piene di calli, che roba haha

Però ammetto che è stato soddisfacente, diciamo che ho sembre "lavorato" su quel tipo di carico, insomma mai meno di 60/62 kg e mai piu di 70 kg.

Le trazioni sta volta me le sono fatte tutte, COMPLICE LA TANTA VOLONTA nel poter rimediare al problema del dorsale sinistro piu piccolo del destro; invece riguardo il military press, diciamo che ho perso "smalto" nelle spalle.
Sono arrivato all'ultima serie che vibravo come un trapano pneumatico.

Nel restante tutto ok!


*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10 kg.