Il diario di Mr.Grumpy

[Mr.Grumpy]

Il diario di Mr.Grumpy

Il problema è, che questa infiammazione è la mia prima "seria".
Non mi era mai successa una cosa così, ne quanto meno sulla spalla.
Mi sto cagando sotto..giuro.

[Harvest]

Il problema è, che questa infiammazione è la mia prima "seria".
Non mi era mai successa una cosa così, ne quanto meno sulla spalla.
Mi sto cagando sotto..giuro.

Ma va là! Un po' di riposo e passa tutto

[Mr.Grumpy]

Il diario di Mr.Grumpy

Oddio mica lo so, tra borsite, sindrome acrominale o sovraspinato infiammato.
Spero sia la prima, (tra tutti scelgo il male minore) perché a sensazione il punto di dolore si accomuna su tutti e 3, cioè frontale tra il fine clavicola e inizio deltoide.
Se porto in avanti il braccio soffro UN CASINO

[Harvest]

Oddio mica lo so, tra borsite, sindrome acrominale o sovraspinato infiammato.
Spero sia la prima, (tra tutti scelgo il male minore) perché a sensazione il punto di dolore si accomuna su tutti e 3, cioè frontale tra il fine clavicola e inizio deltoide.
Se porto in avanti il braccio soffro UN CASINO

Ma quindi ti fa male anche a riposo? C'è stato un evento scatenante ho ti è venuta piano piano l'infiammazione?

[Mr.Grumpy]

Se lo tengo lungo il fianco non mi fa male, se lo alzo si, se lo tengo sotto il cuscino per dormire si, se porto il braccio dietro la schiena inizio a sentire qualcosa.
Non do che dirti, Lunedì sera stavo bene, anche martedì mattina.. è successo tutto tra ieri ed oggi

Per dirti:

Alzo davanti = molto male
Alzo laterale = abbastanza male
Porto dietro il braccio = accenno di dolore
Lungo il fiacco = indifferente

[le diable]

Bro ti capisco.. ho avuto una cosa del genere verso settembre. Mentre facevo la panca dolore fortissimo sulla spalla destra.
10 giorni fermo, niente roba locale perché inutile ( tipo voltaren & co ). Unica cosa ci mettevo ghiaccio e lo sforzavo il meno possibile.. con un po' di pazienza è passato.
Poi stesso tipo di dolore tuo quando andavo ad alzare il braccio anteriorimente.
Prova a mettere il braccio a 90° e portarlo verso l'esterno, mi faceva male pure così.

Per evitare ciò e per rinforzare gli stabilizzatori quando faccio spinte, alla fine del wo, faccio 2-3 serie ad alte rep con pochissimo carico ( 2 kg ) di extraratori ad L e W, la cosa è migliorata. Niente più dolori, niente più rumori strani ( mentre prima avevo ).

[Mr.Grumpy]

Bro ti capisco.. ho avuto una cosa del genere verso settembre. Mentre facevo la panca dolore fortissimo sulla spalla destra.
10 giorni fermo, niente roba locale perché inutile ( tipo voltaren & co ). Unica cosa ci mettevo ghiaccio e lo sforzavo il meno possibile.. con un po' di pazienza è passato.
Poi stesso tipo di dolore tuo quando andavo ad alzare il braccio anteriorimente.
Prova a mettere il braccio a 90° e portarlo verso l'esterno, mi faceva male pure così.

Per evitare ciò e per rinforzare gli stabilizzatori quando faccio spinte, alla fine del wo, faccio 2-3 serie ad alte rep con pochissimo carico ( 2 kg ) di extraratori ad L e W, la cosa è migliorata. Niente più dolori, niente più rumori strani ( mentre prima avevo ).

Diable ne possiamo parlare in privato su FB? semmai reppami che ti addo e mi spieghi meglio che mi interessa.. piu cose sò, e meglio èh..

[bio33]

il fatto è che usare i manubrini, potrebbe peggiorare, alla lunga, la situazione
per questo ti consigliavo gli elastici

per l'infiammazione voltaren e co. aiutano, solo che il loro compito primario è non farti sentire dolore...ci sono molte buone creme, come quelle certificate dal CONI, ma costano un botto

per il ghiaccio e le lampade non va tanto bene...il ghiaccio si usa inizialmente, ma quando comincia il processo di guarigione si usano le lampade che hanno tutt'altro compito, ovvero quello di RISCALDARE la zona

[AndryPata90]

voltaren e co alla lunga aiutano a stare peggio ...

[Otaku90]

voltaren e co alla lunga aiutano a stare peggio ...

Finche si dice che non fanno miracoli e non hanno chissà quali proprietà benefiche posso essere daccordo, ma dire che alla lunga fanno stare peggio non ha senso.

[le diable]

Non posso più repparti
Cerca su fb mynameispotato, sono io

[AndryPata90]

Finche si dice che non fanno miracoli e non hanno chissà quali proprietà benefiche posso essere daccordo, ma dire che alla lunga fanno stare peggio non ha senso.

nel diario di menphis se ne è parlato e nella sua pagina di fb ha postato uno studio in merito agli anti infiammatori...ti consiglio di leggerlo

[Mr.Grumpy]

Andrea, però Memphis parlava di forte ABUSO.
Sportivi me noi, con uno stile di vita differente al solito, dubito arrivino ad abusare in tale maniera di determinati antibiotici/antinfiammatori.

[AndryPata90]

sono utilizzati più di quanto pensi...comunque io dicevo:

voltaren e co alla lunga aiutano a stare peggio ...

[Mr.Grumpy]

Allora, molto probabilmente tra domani e dopo domani rimedierò gli elastici.

Ho quindi iniziato di conseguenza a documentarmi tra forum e web, nella speranza di assimilare piu roba possibile.
Prima di tutto voglio allegare i vari link:

Link aperto in allenamento: http://www.bodyweb.com/threads/35763...ercizio-spalle
Link1: http://www.bodyweb.com/threads/213958-Rumore-spalla
Link2: http://www.bodyweb.com/threads/16025...info-e-domande
Link su L-Fly: http://www.bodyweb.com/threads/184550-L-Fly


Allora il protocollo per l'allenamento dell'upper sarà così:

-10" cardio blando
-Circuito extrarotatori, intrarotatori
-WO
-Stretching in torsione anteriore, laterale e posteriore (allego foto)



Il range di set e rep è di 3/4 a 12/15 ripetizioni.
Ora, quello che ancora non mi quadra è se fare tutto nel PRE o nel POST wo; a ragion di logica preferirei nel pre, per il semplice fatto che così arriverei a riscaldare spalla e tendini, ad far affluire piu sangue e di conseguenza a prepararmi per i "grandi carichi".

Laviatano89 consigliava questo:

"Il riscaldamento corporeo, in particolar modo quando ci si trova in un ambiente freddo (ad esempio le home gym in cantina o le palestra particolarmente fredde) è un tassello importantissimo. Può essere effettuato con una leggera corsa o su una cyclette, con un movimento medio per 5′-10′ di tempo, questo infatti sarà sufficiente la frequenza cardiaca e dunque ad aumentare la temperatura corporea, con tutto ciò che ne consegue e che abbiamo detto.
Fatta questa parte si può passare ad abituare il corpo all’esercizio che si vorrà fare."

"Prima di effettuare il riscaldamento per l’esercizio base è bene però considerare i distretti più delicati. Se ad esempio andremo a fare panca piana è consigliabile riscaldare bene gomiti e spalle, le parti più sensibili. Qualche set di extrarotazioni e di estensione dei gomiti con carichi leggeri e per aumentare l’afflusso di sangue nella zona (si tratta infatti di riscaldamento corporeo) possono evitare fastidiosi infortuni. Un buon uso di questi esercizi può anche sopperire al riscaldamento su bici e cyclette, non tutti infatti dispongono sempre di molto tempo a disposizione."

"Molto spesso viene effettuato lo stretching prima delle varie serie allenanti, magari ancora prima del riscaldamento corporeo. Un approccio simile è corretto? Ni.
Il riscaldamento corporeo è assolutamente la prima cosa che si deve effettuare: lo stretching difatti necessita sempre e comunque di muscoli e tendini ben caldi. Ricordiamo quanto detto sopra: i tendini sono freddi, poco elastici, andare a stimolarne l’elasticità quando sono poco irrorati di sangue può portare a qualche fastidio. Prima di tutto dunque il riscaldamento globale!"