Il diario di Mr.Grumpy

**Mr.Grumpy** · 13-12-2012, 04:24:33

Originariamente Scritto da cardi Visualizza Messaggio

Miele=satana

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Ahahah daii è fatto in casa

solo 12 cho e 40 kcal

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Alimentazione 11 dicembre 2012

**MD_CORPORATION** · 13-12-2012, 11:56:41

Io peso tutto ciò che mangio al grammo ! Devo provarlo ... Poi se ho dubbi so a chi rivolgeremi a sto punto !

**Mr.Grumpy** · 13-12-2012, 20:24:05

Il diario di Mr.Grumpy

Originariamente Scritto da MD_CORPORATION Visualizza Messaggio

Io peso tutto ciò che mangio al grammo ! Devo provarlo ... Poi se ho dubbi so a chi rivolgeremi a sto punto !

Tu installalo, poi se vuoi sapere qualcosa io sono qua
Tanto siamo già in 3/4 che lo utilizziamo

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***cardi*** · 13-12-2012, 20:25:32

faje fà il dildo squat

**Mr.Grumpy** · 13-12-2012, 20:43:53

Tabella Dicembre 2012

Petto/ tricipiti/ ant-lat

bench press 4 6 6 8 120''
panca inc. bil. 10 8 6 120''
parallele 4x8 90''
croci inclinata 3x10 90"

Arnold press 4x8 90''
alzate lat. 4x10 60''

french press EZ 4x8 90''
Estensioni uni SS dip 10 8 8 6 + 10 120''

gambe/addome

Squat 4x8 90''
Good Morning 4x10 60''
Leg extension 3x6 + 6 + 6 90''
Leg curl 4x8 90''
calf 15 12 12 10 60"

Crunch + sovraccarico 4x10 60''
Crunch panc. recl. 3x8 60''

dorso/bicipiti / delt post /avam

Stacco 5 5 4 3 120''
Trazioni pron. 8 6 6 6
Trazioni sup. 4x6
Rematore presa mista. 4x6 120''
Pullover 3x12

alzate 90° 10 8 8 6 90''
scrollate 3x12 120''

curl EZ 4 6 6 8 120''
curl manubri p. inc SS hammer 3x8 + 10 90''
curl bil. invers. 3x10 90"

***AndryPata90*** · 14-12-2012, 03:26:36

un'altro esercizio per il dorso?

**Mr.Grumpy** · 14-12-2012, 03:40:29

Originariamente Scritto da AndryPata90 Visualizza Messaggio

un'altro esercizio per il dorso?

Il dorso va ucciso

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Alimentazione/wo 12 dicembre 2012

gambe/addome

Good Morning 4x10 60'' 40
Squat 4x8 10 8 8 6 90'' 76-78-78-80
Leg extension 3x6 + 6 + 6 90'' 55
Leg curl 4x8 90'' 40
calf 15 12 12 10 60" 10

Crunch + sovraccarico 4x10 60''
Crunch panc. recl. 3x8 60''

Note:
Ma quanto ca**arola è bello squattare?

meno male che oggi c'era mio fratello senno ce restavo

**Manx** · 14-12-2012, 09:16:35

fai le gambe meno di tutto il resto...ma ti sembra logico? scheda a mio avviso esagerata e mal organizzata....sessione dorso...no comment

**mr oat** · 14-12-2012, 10:30:53

E' una scheda senza senso, per non parlare del miele pre nanna

**Manx** · 14-12-2012, 12:29:01

Originariamente Scritto da mr oat Visualizza Messaggio

E' una scheda senza senso, per non parlare del miele pre nanna

beh sicuramente ha piu' senso che fare piu' lavoro per le braccia che per le zampe

**Otaku90** · 14-12-2012, 12:44:36

Scusa Grumpy, ma ti sei fatto correggere la scheda nella sezione "allenamento" e poi la riscrivi cambiandola e peggiorandola?
Che senso ha farsela correggere se poi si fa di testa propria?

***AndryPata90*** · 14-12-2012, 13:13:26

quoto ogni cosa

...4 esercizi per il dorso son sufficienti...leverei un rematore e un ese delle trazioni e aggiungerei 1 esercizio per le gambe...poi il volume di ogni wo è per i fatti suoi(troppe serie cosi nel giorno del Dorso!!!)....l'alimentazione anche a me non piace...già il fatto che fai il primo pasto alle 13...ti devi alzare prestoo!!!!!

poi anche le fonti non sono il top..o fai pasti in cui metti insieme pasta,gallette,petto di pollo,tacchino

..farei pasti più easy...alzandoti prima puoi fare 5 pasti almeno che sono già un ottimo compromesso cosi da distribuire le quantità...poi fai tu, qui si danno consigli