Il diario di Mr.Grumpy

[Mr.Grumpy]

Alimentazione Lunedì 9 Luglio 2012

Pranzo
150gr bistecca maiale magra: 309 kcal, 42 PRO, Carb 0, Fat 13.8)
50gr grana: 196 kcal, PRO 16.5, Carb 0, Fat 14)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
Verdure miste

Spuntino
50 gr petto di tacchino: 49 Kcal, PRO 8, Carbo 2, Fat 1
125 yogurt bianco (110 kcal circa, PRO 3.1, Carb 16.1, Fat 3.6 )

Cena
200gr bistecca di manzo: 310 kcal, PRO 42.4, Carb 0, Fat 14.3
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
Verdure miste

Tot: 1334

L'OEP ieri mi aveva segato l'appetito, una cosa MICIDIALE

---------- Post added 08-07-2012 at 01:39:48 ---------- Previous post was 07-07-2012 at 17:55:50 ----------


Alimentazione 10 Luglio 2012

[Otaku90]

Ciao Grumpy, come è andato l'esame orale?

[TreXerT]

Brò non si capisce niente dell'alimentazione, però pensiamo alle cose belle: è finita!

(p.s. scusa se non ci sono su fb, ma spesso sono in giro e quando sto a casa ho il terrore di connettermi perchè è pieno di rompib. comunque ci sono sempre )

[Mr.Grumpy]

Ciao Grumpy, come è andato l'esame orale?

Spero bene!
Molta ansia e tanta attesa, mi hanno tenuto circa 50 minuti e dopo di che ho iniziato a perdere lucidità a quel punto hanno esclamato la frase chiave: BENE PUO ANDARE

mister ti stai svenando. Ma stai usando il lipo 6 black come termogenico?

Yes, di brutto.
Grande stack anche se uhm mancherebbe qualcosa.
Ho cmq aperto un 3d per i feedback.

---------- Post added at 21:31:39 ---------- Previous post was at 16:40:42 ----------

12 Luglio 2012


petto-tricipiti (2set)

bench press 6 6 6 4 90'' 74kg
spinte su panca rec. 8 8 8 90'' 24kg
croci panca 10 8 8 8 60'' 18kg
Dip panca + sovraccarico 12 10 8 8 90'' 18kg
estenzione dietro la nuca 8 8 8 6 120'' 22kg
kickback 3x12 60'' 6/8kg

Cardio: in fascia post wo (35 min, 15 % pendenza, 5.2/5.5 km/h) 300kcal.

*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg


Note:
Meno male che nel pomeriggio ho la spinta data dallo stack + caffeina ed erbe senno non ce l'avrei fatta.
Gia verso le 6 pomeridiane avevo una sensazione di spossatezza
Ma veniamo a noi, come un toro incazzato ho aumentato di + 2kg la bench e mi sono sparato anche le dip con sovraccarico!!!
Che spettacolo con lo zainetto militare sulla pancia
Prossima settimana carico di piu!!!! e aggiungo che dopo 6 mesi di Ipo sotto le 2000kcal non ho perso i carichi, giusto qualcosina per le spalle e gambe.

Integrazione stack:
Non mangio piu, è incredibile.
Secondo me sotto sotto c'è di piu di quello che c'è scritto sull'etichetta.

[conetti]

brutta storia quando non riesci a mangiare, possibile che solo a me stì prodotti non smorzano la fame? anzi ho bisogno maggiore di mangiare dopo averli assunti sennò mi sento male!

[Mr.Grumpy]

brutta storia quando non riesci a mangiare, possibile che solo a me stì prodotti non smorzano la fame? anzi ho bisogno maggiore di mangiare dopo averli assunti sennò mi sento male!

tiè, guarda la dieta del 9.. io piu di cosi sarei scoppiato.
La nausea a mandare giu la roba.

[conetti]

cristo io mangio tipo il doppio! e ho una fame che mi si frega!!! non vedo l'ora che arrivi sabato per ricaricare un pò.

[TreXerT]

Ma solo io ho acchiappato l'unico termogenico che non aveva neanche la roba scritta in etichetta?

[conetti]

??' ahahaah che era?

[TreXerT]

Hydroxycut demme'

[conetti]

aaaa si si l'ho provato mai sentito nulla

[blackshark]

sono rimasto indietro coi termogenici il primo amore fu con l'animale cut

[Mr.Grumpy]

Alimentazione 13 Luglio 2012


Colazione 487
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
3 fette biscottate integrali: (24gr): 92 kcal, PRO 3, Carb 16.5 , Fat 1.5)
15gr burro d'arrachidi "3 cucchiaini" : 94 kcal, PRO 2, Carb 3, Fat 7.3)
50gr di cereali cruca/grano: (160 kcal, PRO 7, Carb 21, Fat 1.7)


Pranzo 743
45/50 gr pasta cotta: 65 Kcal, PRO 2, Carb 11, Fat 0)
280gr salmone rosa cotto: 498 kcal, PRO 68, Carb 0, Fat 23
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)

Postwo 216
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)
125gr Yogur YOMO: 96 kcal, PRO 3.5, Carb 9.4, Fat 4.6)


Cena/Pre nanna 949
270gr salmone rosa cotto: 480 kcal, PRO 66, Carb 0, Fat 22
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)

112gr formaggino siero di latte (240 Kcal, PRO 14, Carb 4, Fat 20)
50 gr petto di tacchino: 49 Kcal, PRO 8, Carbo 2, Fat 1
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)


Tot: 2395 kcal Carb: 81

Ragazzi il salmone è una merda, mangiarlo così cotto tipo al vapore e ripassato in padella è meglio un ***** nel culo e qualche schiaffo in faccia, ma a parte ciò..
è possibile che sto cavolo di salmone ha tutte ste calorie? neanche a natale ho assunto una cosa come 2395 kcal

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gambe/femorali/bicipiti

squat 5x6 90''
affondi 3x8 10kg
Leg curl 12 10 8 8 90'' 55kg
stacco gt 8 8 6 6 90'' 76kg
leg ext 3x10 + 6+6 60'' 38kg

curl bil. 4x6 90'' 28/30kg
curl alter. inc 10 8 8 60'' 14kg
hammer curl 3x8 18kg

crunch + sovvr. 45''
crunch inversi 60''


Cardio: in fascia post wo (30 min, 15 % pendenza, 5.2/5.5 km/h) 260kcal.



*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg


Note: Se la prima settimana avevo le chiappe in fiamme questa volta devo dire che l'esito è minore!
ma i doms bene o male sono gli stessi.

[asen]

Eh 45g di fat fanno lievitare le kcal, i conti non gli hai sbagliati viene anche a me una cosa simile
Il merluzzo non ti piace?
Comunque un pò di cibo in + dopo tutti questi mesi di carestia non ti fa male

[conetti]

ma perchè ti vai apreoccupare! èer un pò di salmone no succede nulla!!!! in caso se avessi voluto fare il pignolo avresti dovuto abbassare i grassi generali dell'alimentazione pe rientrare nel tuo range calorico classico.
comunque quando mi mangio i tranci di tonno, li preparo in una padella con pomodorini pachino spaccati a metà, un pà di prezzemolo e se vuoi un pò più d gusto un pò di cipolla , certo col soffritto è un atra cosa ma ci accontentiamo, comunque poi fai cuocere utto a fuoco lento e voit la.