Il diario di Mr.Grumpy

[Harvest]

da quello che hai scritto, sembra che non hai niente di danneggiato...ne di guarito
dovrebbe essere solo infiammazione...ma dura da troppo

Trigger point

[Mazzu93]

Allenati senza dargli troppe rogne e riscaldandoti per bene.

lascia stare tutiti i vari antiinfiammatori e fans...

Te lo dico per esperienza personale: ho avuto proprio nel tuo stesso periodo una borsite sottodeltoidea + fissurazione a carico del sovraspinato (ecografia del 31 dicembre 2012)

Non mi sono allenato fino a fne Gennaio e i risultati erano si decenti (il dolore a riposo se ne stava andando piano piano...era rimasto olo un leggero fastidio in alcuni movimenti) ma non erano di certo quelli apsettati: in 1 mese, con tanto di tecar e ciclo di fans, sarebbe dovuto tornare tutto a posto secondo numrosi medici e invece era sempre li a dar rogne.

Ho ricominciato ad allenarmi Lunedì scorso, con carichi bassi in tutit gli esercizi di spinta e aggiungendo in superset, dopo ogni esercizio di spinta, uno di tirata (rematore al petto).

La situazione è migliorata in maniera spaventosa: riesco di nuovo a dormire sul finaco sinistro (quello della spalla dolorante) e a riposo, riesco a fare molto più fluidamente i movimenti che prima non riuscivo a fare.


Inltre, allenandomi in multifrequenza, praticament efaccio esercizi di spinta 4 giorni alla settimana, quindi dciamo che è quasi sempre sollecitata la spalla.

Più stai fermo, più i muscoli perdono di tono, più il problema ti sembra accentuarsi.
In realtà, come anche si evince dalla radiografia, ora sei in un limbo: non hai nulla di evidenziato ma hai dolore...

Quindi o aspetti che ti passa miracolosamente oppure provi ad allenarti e a sistemare la situazione correggendo eventuali squilibri muscolari.
Per quello che ho passato io, se aspetti senza far nulla, la situaizone resta sempre intorno a questa situazione di stallo: è impensabile di essere al 100% quando ci si allena costantemente con i pesi...i dolori articolari purtroppo fanno parte del gioco.

Comunque sia, in bocca al lupo!
Ci son passato e sò che è una rogna che non finisce più!

[blackshark]

Di fronte questo genere di micro-infortuni la maggior parte dei medici ti dice: stai a riposo e non fare niente. La verità è che assolutamente sbagliato, il riposo (inteso come riposo totale) rappresenta la prima fase dell'iter di guarigione, ma dopo, tornare in movimento è essenziale per riprendersi in modo ottimale.

Perchè stare immobili per mesi dovrebbe risolvere tutto?! Non è vero, inserendo o evitando particolari esercizi, evitando carichi alti e lavorando in modo piu delicato e specifico su quella zona si può favorire/accelerare/ottimizzare il processo di recupero (e questa cosa l'ho notata soprattutto quando si tratta di infiammazioni che riguardano tendini, legamenti, articolazioni etc).

[Mazzu93]

Esatto! Anche io ho notato questo...il riposo totale è necessario per la fase acuta dell'infiammazione...

Ma durante il periodo di cronicizzazione il riposo totale penso sia deleterio...è necessario tornare ad allenarsi piano piano, senza forzare, cercando di aggirare il dolore e evitarlo durante le escuzioni dei vari esercizi.

Inoltre, di sicuro l'aerbica e 2-3 workout settimanali di gambe e core sono da mantenere anche nella fase di riposo totale (se l'infortunio riguarda solo una distretto musoclare/ una catena cinetica): evitano di farci cadere in completo de-allenamento e aiutano a tenere alto il morale.

[blackshark]

A quanto ho letto in giro possono aiutare molto nuoto, aerobica, esercizi a corpo libero, pesi leggeri e stretching

[Mr.Grumpy]

Il diario di Mr.Grumpy

Il nuoto penso abbia peggiorato la situazione..

[blackshark]

Il nuoto penso abbia peggiorato la situazione..

dipende da come è stato fatto grumpy..

[Mr.Grumpy]

conoscete cmq qualche specialista sul forum?

[blackshark]

specialista su cosa?

[Mr.Grumpy]

specialista su cosa?

Fisioterapista, fiastra, esperto in spalle, ortopedico e chi piu ha e piu ne metta.
Dal primo ci sono andato, il secondo mi ha detto di non toccare i pesi.
Preferisco consultarmi qua.

[bio33]

complotti, complotti OVUNQUE!

[blackshark]

Fisioterapista, fiastra, esperto in spalle, ortopedico e chi piu ha e piu ne metta.
Dal primo ci sono andato, il secondo mi ha detto di non toccare i pesi.
Preferisco consultarmi qua.

Su questo forum dubito fortemente troverei qualcosa, prova a scrivere su medicinaitalia

[Jin81]

ciao ho letto la risonanza, sembra che tu non abbia nulla. Credo che hai uno squilibrio muscolare a livello della cuffia, che ti porta questi fastidi. Dovresti fare con il terapista un rinforzo della cuffia dei rotatori e un pò di mobilità della scapola. Penso in due settimane di riposo+fisioterapia e altre 2 settimane con i pesi e fisioterapia, dovresti tornare come nuovo.

[Manx]

Fisioterapista, fiastra, esperto in spalle, ortopedico e chi piu ha e piu ne metta.
Dal primo ci sono andato, il secondo mi ha detto di non toccare i pesi.
Preferisco consultarmi qua.

Joepiada, che se non sbaglio ti ha anche risposto in medicina

[Mr.Grumpy]

Il diario di Mr.Grumpy

Joepiada, che se non sbaglio ti ha anche risposto in medicina

Ho risposto, anche se il nick è diverso, o sbaglio?

---------- Post added at 16:57:31 ---------- Previous post was at 16:52:47 ----------

ciao ho letto la risonanza, sembra che tu non abbia nulla. Credo che hai uno squilibrio muscolare a livello della cuffia, che ti porta questi fastidi. Dovresti fare con il terapista un rinforzo della cuffia dei rotatori e un pò di mobilità della scapola. Penso in due settimane di riposo+fisioterapia e altre 2 settimane con i pesi e fisioterapia, dovresti tornare come nuovo.

Ciao Jin! grazie
Tu quindi che consigli? Rimettermi a fare pesi adeguatamente senza strafare, addurre bene le scapole, riscaldamento ottimale e streching a fine wo? Circuito YTWL?

Perche anche il mio terapista mi ha detto che è probabile che il petto tiri in avanti le spalle, e che il dorso le tiri verso il basso.
Anche se prima mi aveva consigliato di smettere e mangiare dolci
Sinceramente pero non mi ha detto come "risolvere".