Il diario di Mr.Grumpy

[bio33]

stretchign del genere associati a infiammazione alla cuffia, ti mettono K.O

non avere fretta, per le infiammazioni ci vuole solo tempo

[blackshark]

quoto bio, pensa a riposare

[le diable]

Io sinceramente farei lavorare gli extrarotatori dopo il WO perché prima ti serviranno per stabilizzare il lavoro di spinta. Se proprio vuoi puoi usare un elastico che essendo a bassa intensità ma continua ti permette di scaldarli di non affaticarli.

Quindi prima riscalderei le spalle, fadendo 2 serie di warmup con un semplice lento avanti in piedi poi partire a fare gli esercizi di spinta. Conclusi questi alleni gli extra/intrarotatori.
Poi limiterei l'uso di manubri proprio perché essendo liberi fanno lavorare di più gli stabilizzatori ed hanno bisogno di una capacità di coordinazione maggiore rispetto al bilanciere.

[Mr.Grumpy]

Il diario di Mr.Grumpy




Ammetto pero che se li lavorassi prima mi sentirei più "sicuro".
Sbaglio a dire una cosa simile?
Cmq stamane avrei voluto tanto allenarmi....

[bio33]

ci sono passato anche io
il "sentire" il bisogno di riscaldare la cuffia vuol dire solo che sono ancora, magari leggermente, infiammati

ora l'unica cosa che faccio prima della panca è un lento con un disco da 20kg, 5-6rip e poi subito sotto la panca...prima invece me lo potevo sognare

[le diable]

Non sbagli però personalmente userei l'elastico, manubri troppo pesanti

[Mr.Grumpy]

Il diario di Mr.Grumpy

ci sono passato anche io
il "sentire" il bisogno di riscaldare la cuffia vuol dire solo che sono ancora, magari leggermente, infiammati

ora l'unica cosa che faccio prima della panca è un lento con un disco da 20kg, 5-6rip e poi subito sotto la panca...prima invece me lo potevo sognare

In che senso te lo potevi sognare?
Lento con disco? Mai sentito Bio.

---------- Post added at 22:35:50 ---------- Previous post was at 22:10:30 ----------

Io se utilizzassi cmq un disco da 20 lavorerei ipertroficamente le spalle, cosa che PER ADESSO eviterei.

A sto punto tocca capire se vale la pena fare streching.
Cioè, parliamoci chiaro, SERVE?
Perché finche vedo GURU dello Yoga arrivare a 60 anni ed essere super snodati ok, ma è pur vero che loro non alzano kili su kili

Sono indeciso quindi se fare:

Extra rotatori + streching o lento da riscaldamento + extra rotatori.

Streching nel pre wo è escluso, tendini e muscoli freddi, con l'allungamento rischierei di peggiorare la situazione.

[bio33]

non ho detto che non devi fare stretching, ho solo detto che non lo devi fare quando hai le spalle infiammate...lo stretching per ora ti danneggierebbe solamente
quando guarisci al 100%, lo stretchign ti può aiutare...solo un esperto che ti visita può capire se l'infiammazione è dovuta a un accorciamento di certi distretti


me lo potevo sognare nel senso che sentivo sempre "fredde" le spalle, o che comunque mi davano fastidio, così esercizi per cuffia e spalle mi aiutavano a riscaldare la zona e quindi non sentire fastidi...prima se mi mettevo sotto il bilanciere con 50kg, mi sarei infiammato le spalle alla priam rip...segno che e spalle non erano guarite

io ora come riscaldamento faccio un semplicissimo lento avanti, in cui invece di usare il bilanciere, uso un disco, niente di particolare xD
per dire, se fai un lento con il bilanciere non cambia niente, è solo per comodità

per l'ipertrofia con 20kg, non parlo

il mio consiglio quindi è che non ha senso pensare a riscaldare così tanto la zona, anzi, c'è pure chi sconsiglia di fare esercizi diretti per la cuffia...un lento avanti ti aiuterà di sicuro, se carichi 20kg e senti fastidio, o dopo il lento senti ancora di aver bisogno di riscaldare, vuol dire solo che sei ancora infiammato...

queste sono solo idee nata per esperienza personale, e data che è una cosa personale il riscaldamento può essere diverso da persona a persona
però non toglierei il lento come esercizio di riscaldamento, ne aggiungerei altro...se propio vuoi alzate frontali o alzate laterali RIGOROSAMENTE EXTRARUOTATE

[le diable]

Infatti, troppe pippe

Ti dico: prima quando facevo direttamente panca ( con 2 serie di warmup ) sentivo sempre un po' di fastidio/dolore alla spalla destra. Adesso invece che mi riscaldo le spalle con un po' di lento avanti e poi prendo a fare la panca zero dolore ne fastidi.
Personalmente ho provato pure a fare gli extrarotatori PRIMA di fare un esercizio di spinta e avevo sempre un po' di fastidio.

Comunque trovo importante allenare la cuffia dei rotatori. Aiutano pure a migliorare il carico, Poloquin docet

[bio33]

mi sembra che poloquin diceva che allenare i muscoli piccoli e più deboli aiutasse ad aumentare i kg...come rinforzare l'anello debole della catena
ma si sa che NON è così...bisogna allenare il sistema, non i muscoli isolati

comunque sia appoggio il fatto di fare esercizietti per tenere attivi muscoli delicati ma molto sollecitati come la cuffia e gli adduttori delle gambe...ovviamente in modo leggero, controllato, ma rigorosamente con gli elastici (che fanno diventare un esercizio da catena cinetica aperta a chiusa, ed è motlo meglio chiusa)

[mr.pump]

bio che massimali hai?

[bio33]

107,5-145-160 67x170 circa

[cardi]

145 e 160 sarebbe squat poi stacco giusto?

[bio33]

panca-squat-stacco
come mai questa domanda? non chiedetemi i video perchè ho solo quelli di stacco, purtroppo

[Mr.Grumpy]

Il diario di Mr.Grumpy

panca-squat-stacco
come mai questa domanda? non chiedetemi i video perchè ho solo quelli di stacco, purtroppo

Cmq tornando a noi, il lento lo fai con la piastra con le due prese interne? o uso una semplice piastra?
A questo punto poi, parlando di lento, si tratterebbe di pre affaticamento.
Nel momento in cui succede, non perdi kg su panca?