Il diario di Mr.Grumpy

[asen]

Taglia i bicipiti con un 5x5 di curl + eventuale esercizio di correzione per il sx.

[Caredds]

vedo che qua non se cazzeggia

[Mr.Grumpy]

Taglia i bicipiti con un 5x5 di curl + eventuale esercizio di correzione per il sx.

Avrei preferito piu fare un 12 10 8 o 10 8 8
5x5 non lo vedo assai ipertrofico gabriè, semmai è ottimo in def.

vedo che qua non se cazzeggia

No per niente! A parte le ultime 4/5 pagine date da una mia crisi esistenziale riguardo l'iscrizione in piscina.

[Mr.Grumpy]

vedo che qua non se cazzeggia

comunque sei il benvenuto

[asen]

Hai visto il fisico di un sollevatore di pesi? Sono piccoli? Secondo te si allenano per l'ipertrofia?
Secondo me ci si fa troppe fisse su forza massa e cazzate simili, se aumenti la forza ti aumenta il muscolo. Ovviamente Imho (sempre che si scriva cosi)
77kg

[bio33]

grumpy per la dieta meglio passare unpò di carbo dal pranzo alla cena, non che non vada bene, ma i glucidi dopo la palestra (magari a veloce assobimento) sono essenziali per far crescere i muscoli...non ti fissare con le proteine

inoltre ci sono studi che dicono che mangiare carbo(senza variare le gramamture di tutta la giornata) a cena NON fa ingrassare, anzi è consigliato(forse per il digerimento, o il recupero, non ricordo)

[TreXerT]

grumpy per la dieta meglio passare unpò di carbo dal pranzo alla cena, non che non vada bene, ma i glucidi dopo la palestra (magari a veloce assobimento) sono essenziali per far crescere i muscoli...non ti fissare con le proteine

inoltre ci sono studi che dicono che mangiare carbo(senza variare le gramamture di tutta la giornata) a cena NON fa ingrassare, anzi è consigliato(forse per il digerimento, o il recupero, non ricordo)

Yes: l'unica cosa che può far ingrassare è un eccesso calorico, quindi due diete con le stesse kcal e gli stessi macro suddivisi in modo diverso nell'arco della giornata non possono avere effetti diversi.

Il timing serve soltanto nel breve termine, cioè ad esempio carbo veloci post-wo per recuperare subito (se dopo il wo si è un po' "appannati mentalmente"), o, appunto, un po' di carbo la sera per favorire il sonno.

Anch'io mi sto leggendo tutta la nuova letteratura scientifica dopo la rivoluzione dell'if

[armandino]

grumpy per la dieta meglio passare unpò di carbo dal pranzo alla cena, non che non vada bene, ma i glucidi dopo la palestra (magari a veloce assobimento) sono essenziali per far crescere i muscoli...non ti fissare con le proteine

inoltre ci sono studi che dicono che mangiare carbo(senza variare le gramamture di tutta la giornata) a cena NON fa ingrassare, anzi è consigliato(forse per il digerimento, o il recupero, non ricordo)

Quoto quanto dtto da Bio se ti alleni prima di cenare e la cna e' il tuo post wo vai di carboidrati e proteine evitando i grassi...in questo kmodo faciliti recupero e crescita muscolare.
Il 5x5 puo essere ipertrofico come un piramidale...non vedo un nesso in questo e non farti troppi problemi...

[le diable]

Io metterei un 50% dei cho post allenamento. Del tipo ti fai un postwo con malto+whey e poi dopo un'ora pasto completo con pro+cho+fat. Se il peso è stabile aumenta ogni 2 giorni di 100 calorie arrivando massimo a 200-250 e poi vedi cosa ti dice specchio e bilancia.

Oltre a ciò per i bicipiti farei solo 6 serie in totale con un curl bilanciere di 12 10 8 6 o 10 8 6 4 a cedimento e poi 2 di pure pompaggio quindi range 12-15 di rep. Magari un bel curl coi manubri su panca inclinata cercando di lavorare molto sulla fase positiva o un altro curl col bilanciere ma presa inversa così facendo stimoli pure capo lungo, brachiale e brachioradiale.

[bio33]

non c'entra wo prima o dopo la cena...i carbo dopo il wo sono FONDAMENTALI anche più delle proteine

i carbo vanno equilibrati tra colazione, pranzo e cena(poi gli spuntini sono da contorno), capisco che i carbo prima del wo siano fondamentali per essere carichi, ma troppi non vanno bene, perchè non solo si rischia di rimanere "a secco" dopo il wo, ma troppi glucidi non fanno bene

poi ovvio, c'è chi si trova bene, chi no...è solo un piccolo consiglio, solitamente si pensa che le pro sono le uniche che aiutano a recuperare, niente di più sbagliato

[le diable]

No ok, anche io sono positivo per i cho alla cena anche nei giorni rest però dicevo che a sto punto potrebbe aumentare i cho nei giorni di wo dato che post allenamento la sensibilità insulinica è maggiore.

[Mr.Grumpy]

Io metterei un 50% dei cho post allenamento. Del tipo ti fai un postwo con malto+whey e poi dopo un'ora pasto completo con pro+cho+fat. Se il peso è stabile aumenta ogni 2 giorni di 100 calorie arrivando massimo a 200-250 e poi vedi cosa ti dice specchio e bilancia.

Oltre a ciò per i bicipiti farei solo 6 serie in totale con un curl bilanciere di 12 10 8 6 o 10 8 6 4 a cedimento e poi 2 di pure pompaggio quindi range 12-15 di rep. Magari un bel curl coi manubri su panca inclinata cercando di lavorare molto sulla fase positiva o un altro curl col bilanciere ma presa inversa così facendo stimoli pure capo lungo, brachiale e brachioradiale.

Io credo che i PL lavorino anche molto in ipertrofia per essere come abbiamo visto in foto.

Non dico che un 5x5 non sia ipertrofico pero' ..sarà che sono sempre abituato a quella sensazione di Pump a fine set.
(che purtroppo non raggiungo sempre nel 3x6)

I manubri su inclinata li ho banditi per 2 motivi

-Carichi bassi
-Polsi (se li faccio su panca, qualsiasi sia l'inclinazione mi fanno male, se carico di piu me li gioco)

L'unici esercizi quindi che tollero sono il curl col bilanciere normale/EZ e l'hammer.
Quello a presa inversa è valido? Caricherei la meta della meta', no?

[Francesco01]

Yes: l'unica cosa che può far ingrassare è un eccesso calorico, quindi due diete con le stesse kcal e gli stessi macro suddivisi in modo diverso nell'arco della giornata non possono avere effetti diversi.

Il timing serve soltanto nel breve termine, cioè ad esempio carbo veloci post-wo per recuperare subito (se dopo il wo si è un po' "appannati mentalmente"), o, appunto, un po' di carbo la sera per favorire il sonno.

Anch'io mi sto leggendo tutta la nuova letteratura scientifica dopo la rivoluzione dell'if

[armandino]

Cioe' mi potresti motivare meglio per favore ?

[conetti]

cho a cena come post work la mia rivoluzione di quest'anno... 150gr ogni giorno ON non me li leva nessuno!

grumpy ascolta ciò che ti si dice!