Il diario di Mr.Grumpy

[mr.pump]

mi stai facendo venire fame, oramai vedo pizze, panini, lasagne, cannelloni e parmigiane da tutte le parti.

[Mr.Grumpy]

mi stai facendo venire fame, oramai vedo pizze, panini, lasagne, cannelloni e parmigiane da tutte le parti.

Purtroppo è il prezzo da pagare quando vai fuori nel week!
E ti dirò DI PIU ! meno male che mi sono preparato l'affettato nelle scatolette, le uova sode nei contenitori, il tonno in scatola ed il mini frigorifero per i Total Fage ed i fiocchi di latte

Alimentazione 19 Agosto 2012





Note:

Finito il latte che mamma aveva comprato, stamattina sono andato al bar.. mi hanno rifilato il granarolo fresco.. madò una scacazzata al bagno, che stavo morendo
Notizia buona e notizia cattiva.

La notizia buona è che sono tornato.
Quella cattiva è che non ho fatto niente per 3 giorni a parte stare tutto il giorno in spiaggia, cenare fuori la sera e mangiare gelati su gelati.

PS: La pizza è un valore ipotetico perchè si trattava di una margherita con 3/4 olive nere e 2/3 pezzettini di cotto sopra = Pizza rossa ed era la metà della metà.
(quindi se una pizza media si attesta sui 300gr, e la metà era 150gr, il pezzo che ho mangiato io si aggirava massimo tra i 75/80gr.

[mr.pump]

àààààààààààààààààààààààààààààààààààààààààààààààààààààààààààààà la pizza!

[TreXerT]

meno male che mi sono preparato l'affettato nelle scatolette, le uova sode nei contenitori, il tonno in scatola ed il mini frigorifero per i Total Fage ed i fiocchi di latte

Malato! Ma neanche Bear Grylls!

[Mr.Grumpy]

Malato! Ma neanche Bear Grylls!

***** brò, 3 giorni a mangiare male sotto l'ombrellone e sono passato da 64 a 63kg
Comunque piano piano sto alzando l'introito..penso che stato sui 200 cho nei OFF e 300 cho nei ON
Voi che dite??

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Allenamento 21 Agosto 2012


gambe/addome

Squat 8 6 6 6 90''
Affondi bilanciere 3x8 90'' 20kg
Good Morning 3x8 60'' 20kg
Leg extension 3x10 90'' 55kg
Leg curl 4x6 90'' 30kg
Crunch + sovraccarico 4x10 10kg
Crunch panza recl. 3x8
Side bend 4x20 16kg


Note:
Anche qui ho perso su Squat, affondi e leg curl; ho provato il Good Morning.. exs molto interessante
L'esecuzione esteticamente assomiglia ad una sorta di mezzo squat/posizione per poggiare il culo mentre si caga.
Se non sbaglio dovrebbe essere: Gambe flesse, schiena dritta, culo tutto in fuori (cercando di non scendere con le gambe che comunque restano leggermente flesse) fino a quando non si forma un simil angolo a 90.

Ho guardato le varie esecuzioni su YouTube ed a quanto pare SEMBREREBBE GIUSTO.
Ottimo anche i Sidebend, tanto che oggi pomeriggio allo specchio mi vedevo gli obliqui super pompati!

[blackshark]

Se vieni da un ipocalorica stretta dove i cho era bassi (non ricordo) per arrivare a quella quota dovresti procedere gradualmente..

Ps 3 giorni e ti fai tanti problemi? Io sono a quota 2 settimane e forse più vai tranquillo, 3 giorni non sono niente

[Mr.Grumpy]

Se vieni da un ipocalorica stretta dove i cho era bassi (non ricordo) per arrivare a quella quota dovresti procedere gradualmente..

Ps 3 giorni e ti fai tanti problemi? Io sono a quota 2 settimane e forse più vai tranquillo, 3 giorni non sono niente

Yes! od oggi ho un BMR di 1.691 e un TDEE di 2.325
Progressivamente penso che salirò così:

Cho al giorno: 185-230-270-300
Kcal: 2.300-2.400-2.500

(sto quindi 300kcal sopra al TDEE, che vi sembra?)


Quindi come dicevo, nei giorni ON starei sui 300 cho, e nei OFF sui 200; ora tocca vedere a quante calorie dovrò stare nei OFF.. sicuramente sopra il TDEE sennò rischierei di rientrare in Ipo

Oggi ho fatto la pesata e facevo precisamente 63.5 kg

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Alimentazione 21 Agosto 2012



Note: Oggi è passata nonna ed ha portato la crostata fatta in casa in piu andando al cinema mi sono concesso un gelatino.. roba di poco

[TreXerT]

Ma non puoi alzare 50kc al giorno, dovresti cambiare la dieta ogni giorno e per quanto "divertente" possa essere all'inizio, quando poi ti accorgerai che nel pianificare la dieta perdi 1h al giorno o peggio, ti scoccerai

[Mr.Grumpy]

Ma non puoi alzare 50kc al giorno, dovresti cambiare la dieta ogni giorno e per quanto "divertente" possa essere all'inizio, quando poi ti accorgerai che nel pianificare la dieta perdi 1h al giorno o peggio, ti scoccerai

Hai ragione, troppo poco 50kc al die
Quindi penso che alzerò 100 calorie e 30/40 cho al giorno finchè non entro in ipercalorica!

[chiadoz]

ciao, ottimo il lavoro svolto fino ad ora

che programma usi x il calcolo degli alimenti? hai una tool ? o hai fatto il modello excell di tuo pugno?

[Mr.Grumpy]

ciao, ottimo il lavoro svolto fino ad ora

che programma usi x il calcolo degli alimenti? hai una tool ? o hai fatto il modello excell di tuo pugno?

All'inizio tutto a mano, ora invece uso mxbody
Complesso, ma veramente utile!

Alimentazione 21 Agosto 2012




Note: Con i CHO ci sono, 230 precisi .. peccato che sono andato oltre le 2.400 kcal.. colpa di quel odioso MANZO.

[ocelot01]

mi segno!!! e complimenti!

[TreXerT]

Dai che non ha tutte quelle kcal il manzo sono i soliti 20-25g pro / 100g (quindi 100kcal/100g) più il grasso, però dai, che caxx!

[Il_Monatto]

Dai che non ha tutte quelle kcal il manzo sono i soliti 20-25g pro / 100g (quindi 100kcal/100g) più il grasso, però dai, che caxx!

anche secondo me sembra un po esagerato...non è che alla fine macinano solo la parte grassa...se poi prendi un 1 scelta oppure lo fai scegli tu stesso il pezzo di carne e lo fai macinare è molto piu magro....

[Mr.Grumpy]

mi segno!!! e complimenti!

Benvenuto!

anche secondo me sembra un po esagerato...non è che alla fine macinano solo la parte grassa...se poi prendi un 1 scelta oppure lo fai scegli tu stesso il pezzo di carne e lo fai macinare è molto piu magro....

così dice mxbody


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Allenamento 22 Agosto 2012


Petto/delt ant-lat/bicipiti

bench press 3x6 120'' 72/70kg
spinte su inclinata 3x8 120'' 20kg
croci panca piana 4x10 90'' 18/16kg

lento man. 4x6 90'' 16kg
alz. lat, 3x10 60'' 8kg

curl bilanciere 8 6 6 90'' 28kg
curl manubri alternati 3x8 90'' 12kg
hammer 3x10 60'' 14kg



*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg


Note:
Non ho mai faticato così tanto in vita mia, per non parlare del sudore; ma perchè ho perso tutti questi carichi?
Non so veramente cosa gli sta succedendo al mio corpo... PD PD PD!
Come potete vedere nella bench ho dovuto abbassare sennò non riuscivo a scendere abbastanza,
(e non sono sicuro che la prossima settimana lavorerò con 70kg)
sulle spinte non posso invece salire che mi cedono i tricipiti ed ho paura di farmi male hai polsi, e per le croci con un i pesi che avevo prima non riesco ne aprire e ne a chiudere.
Il succo è questo:


panca: 78kg
Spinte: 26kg
Croci: 20kg
Lento: 18/20kg
Alz lat: 10kg
Curl bilanciere: 34kg
Hammer: 18kg
Curl alt: 16kg

La situazione è così imbarazzante che mi viene da bestemmiare come un turco, eppure il riposo c'è! le calorie le ho alzate, i cho anche.. non vedo perchè dopo 2 settimane io debba ancora allenarmi con i pesi della Chicco.
Insomma sembra come se non avessi mai fatto un emerito *****