Il diario di Mr.Grumpy

[rikystars]

non le posso vedere queste coseeee

pesiamo tutti uguale, anzi io un po di meno...a 140 pro neanche in scarica XD..e vai tranquillo per il fegato..mesi fa sono arrivato anche a 400

ho visto che qualche settimana fa stavi a 1500 kcal, ti do un consiglio non le abbassare troppo altrimenti avrai un metabolismo da bradipo

ci stiamo provando in tutti modi a diglielo forse urlandoglielo tutti in coro lo capirà

[blackshark]

Il corpo è una macchina perfetta, che sa adattarsi a qualunque condizione esterna pur di sopravvivere, ergo:

- se stai troppo tempo in ipocalorica il tuo corpo rallenta il metabolismo generale
- se stai troppo tempo in ipercalorica si abituerà invece ad accumulare tutto in forma di riserva (si ingrasserà facilmente in poche parole), per questo motivo bisogna al contempo fare il possibile per ottimizzare (allenandosi abbestia )

Per questo è fondamentale l'up-down calorico, in qualunque dieta e per il raggiungimento di qualsiasi obiettivo

cardi però 400 sono troppe eh

[cardi]

400 le ho raggiunte per un breve periodo, stranamente lo dico anche io che sono troppe .. in media mi aggiravo intorno alle 300-320

[blackshark]

anche 300 mi parono tantine

[cardi]

mah ero in definizione..pochi carbo le proteine mi sembrano giuste..adesso con 300-350 carbo mi aggiro intorno alle 230-250 pro

[blackshark]

minchiazza se potete permettervi di catabolizzare queste quantità di macro buon per voi.. in definizione tra l'altro

[TreXerT]

Valè non farmi bestemmiare sul tuo diario, magna!

[Mr.Grumpy]

non le posso vedere queste coseeee

pesiamo tutti uguale, anzi io un po di meno...a 140 pro neanche in scarica XD..e vai tranquillo per il fegato..mesi fa sono arrivato anche a 400

ho visto che qualche settimana fa stavi a 1500 kcal, ti do un consiglio non le abbassare troppo altrimenti avrai un metabolismo da bradipo

Yes, a livello di struttura siamo molto simili.
Peccato l'anzianità, io mi alleno solo da 8/9 mesi e la differenza si vede eccome! non ho la tua schiena e ne la tua definizione
(dovrei perdere altri 2/3 kg)

Ero cmq a 1500 perchè il frigo era vuoto, sembrerà una cazzata ma è così

Valè non farmi bestemmiare sul tuo diario, magna!

ci stiamo provando in tutti modi a diglielo forse urlandoglielo tutti in coro lo capirà

Guys è la mamma che non mi fa mangiare


6 Luglio 2012


gambe/femorali/bicipiti

squat 5x6 90''
affondi 3x8 10kg
Leg curl 12 10 8 8 90'' 55kg
stacco gt 8 8 6 6 90'' 76kg
leg ext 3x10 + 6+6 60'' 38kg

curl bil. 4x6 90'' 28/30kg
curl alter. inc 10 8 8 60'' 14kg
hammer curl 3x8 18kg

crunch + sovvr. 45''
crunch inversi 60''


Cardio: in fascia post wo (30 min, 15 % pendenza, 5.2/5.5 km/h) 260kcal.



*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg


Note: Solo una parola, CHIAPPE IN FIAMME.
Non me li ricordavo mica così tosti gli affondi, che roba. L'accoppiata gambe bicipiti non è male, sempre meglio che fare Gambe e Spalle

---------- Post added 08-07-2012 at 01:39:48 ---------- Previous post was 07-07-2012 at 17:55:50 ----------

Alimentazione 7 Luglio


Colazione 593
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)
400 ml latte p.s : 184 kcal, PRO 14, Carb 19.2, Fat 8
Pane (3 fette) 60 gr : 195 kcal , Pro 6.3, Carb 33.3, Fat 3.6
15gr burro d'arrachidi "3 cucchiaini" : 94 kcal, PRO 2, Carb 3, Fat 7.3)

Pranzo 837
200gr vitella: 320 kcal PRO 55.4, Carb 0, Fat 9.2)
100gr fagioli cannellini: 337 kcal, PRO 22.3, Carb 60 , Fat 1 )
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
Verdura

Spuntino 245
50 gr petto di tacchino: 49 Kcal, PRO 8, Carb 2, Fat 1
50gr grana: 196 kcal, PRO 16.5, Carb 0, Fat 14)


Cena 397
130gr petto di pollo: 130 kcal , PRO 30, Carb, Fat 1)
50gr ricotta (87 kcal, PRO 5, Carb 1, Fat 6)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
Verdura


Tot: 2072 Pro: 184.5 Carb: 118.5 Fat: 103.1


Cardio: in fascia 30 min, 15 % pendenza, 5.2/5.5 km/h) 250kcal.


Non so perchè ma mi sento quasi in colpa, sento di aver mangiato troppo

[asen]

2000 kcal sarebbe troppo?

[blackshark]

E' una cosa psicologica, quando vieni da forti ipocaloriche e da un passato difficile ogni sacrosanta volta che cerchi di mangiare di piu (semplicemente per andare in normo, per massificare o per fare uno sgarro breve) ti senti sempre maledettamente in colpa..ti capisco benissimo, io fuori cheto, neanche a 2000 cals, con cho costanti e uno sgarro di un pasto il sabato sera mi sento un obeso..

Supereremo anche questa

[Lipidiman]

scusa ma con 30min di cardio a velocità 5,5Km/h con 15% di pendenza hai perso solo 250KcaL??
a me il tapis roulant oggi con 35min in pendenza 10% a 5,5Km/h ha segnato 380Kcal

[cardi]

non le guardate neanche le calorie scritte li, tanto non hanno nulla a che fare con la verità

[blackshark]

Ha ragione cardi, in ogni caso è insensato calcolarle, tenete conto solo della frequenza cardiaca e dei minuti, tutto il resto è noia, regolatevi con il tempo

[rikystars]

E' una cosa psicologica, quando vieni da forti ipocaloriche e da un passato difficile ogni sacrosanta volta che cerchi di mangiare di piu (semplicemente per andare in normo, per massificare o per fare uno sgarro breve) ti senti sempre maledettamente in colpa..ti capisco benissimo, io fuori cheto, neanche a 2000 cals, con cho costanti e uno sgarro di un pasto il sabato sera mi sento un obeso..

Supereremo anche questa

La mente purtroppo gioca brutti scherzi!!! §(parlo per esperienza)

[TreXerT]

Quotone a blackshark e rikystars è normalissimo (ma va combattuto) il sentirsi in colpa quando si mangia di più dopo un periodo di ipo. Col tempo, e con gli sgarri (non intesi come magnate infinite, ma come questi giorni in cui mangi di più) si impara che sono normali e non bisogna farsi pippe anch'io sono sulla stessa barca