Il diario di Mr.Grumpy

[conetti]

si si lo sò che ci sono diverse formule e pure a seconda della formula però purtroppo cambia quel range.

[blackshark]

Intanto per quell'età so che è così e questo è qualcosa

[Mr.Grumpy]

Ragazzi l'importante è non scendere sotto i 120/130 poi il resto è soggettivo.
C'è gente sul forum, vedi Manx che fa anche cardio 6 volte a settimana, e vi dirò di piu, se non fosse stato per quello, (il cardio postwo) a quest'ora penso che avrei perso solo la metà dei kg che ho buttato in 5 mesi.

[blackshark]

Quello è sicuro, per dimagrire bene va fatto, c'è poco da fare

[Mr.Grumpy]

Alimentazione 29 Giugno 2012:


Colazione: 487
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
3 fette biscottate integrali: (24gr): 92 kcal, PRO 3, Carb 16.5 , Fat 1.5)
15gr burro d'arrachidi "3 cucchiaini" : 94 kcal, PRO 2, Carb 3, Fat 7.3)
50gr di cereali cruca/grano: (160 kcal, PRO 7, Carb 21, Fat 1.7)

Pranzo:
50gr spaghetti in bianco: 45 kcal, PRO 2, Carb 10, Fat 0 )

Spuntino: (ero a spasso oggi)
70gr PROBAR CNP: (238 kcal, PRO 30gr, Carb 18 Fat 4)
150gr melone: (51 kcal, PRO 0, Carb 12, Fat 0)

Cena:
100 gr scatola di tonno: 190 kcal, PRO 29, Carb 0, Fat 8
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
80 gr di pollo: (79 kcal PRO 16, Carb 0.5, Fat 0.5)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)

Prenanna:
150gr fiocchi di latte strani: 138 Pro 19, Carb 1, Fat 5
30gr "20 mandorle" (163kcal PRO 4.8, Carb 1, Fat 15.45)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)


Tot: 1751 Carb: 95

Cardio: Oggi niente ragazzi, con sto caldo poi.


Oggi come dicevo ho aggiunto un piccolo acquisto alla mia dispensa approfittando dell'uscita

[blackshark]

Fiocchi di latte 'strani' hahahahaha

Senti ma il latte non ti appanna?

[Mr.Grumpy]

1 Luglio 2012


Zampe-addome

Squat 8 6 6 4 90''
leg extension
leg curl 4x10/12 + 6 90'' 50kg 38kg
Stacchi gt 10 8 8 6 90'' 76kg

no addome.

(10 minuti di stop per rifiatare e riacquistare la concentrazione)



Spalle-bicipiti-tricipiti

spinte man 10 8 6 6 90'' 20 18 18 18
alz lat + alz 90° 3x10 + 8 1'45'' 8/8
tirate allo sterno 2x12 60'' 30kg
scrollate bil. 8 6 6 60'' 78kg

Curl bil. 60'' 4x6 28kg
panca stretta 4x6 50kg
Curl man. incl. panca 45° 3x8/10 75'' (sostituito dall' Hummer) 16kg
french press panca 30° 3x8 90'' 10kg
kickback alternato 2x15 6kg

Cardio: in fascia post wo (25 min, 15 % pendenza, 5.2/5.5 km/h) 250kcal.



*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg


Note:

Come potete vedere ho dovuto abbassare i carichi di 2kg in quasi tutti gli esercizi, non quanto per la poca voglia di allenarsi ma per il caldo e la nausea data dallo stack.
Il workout è iniziato a mille ma dopo un pò verso la fine delle gambe ho iniziato a sentire freddo e nausea, quindi ho deciso di saltare l'addome per razionale le energie per il wo successivo, d'altronde non potevo saltare le spalle.
Le rep segnate in rosso sono gli esercizi che ho dovuto addattare alla mole del wo, nelle tirare non mi sentivo di arrivare a 15 colpi, era gia grasso che cola se arrivavo a 10 ripetizioni e nelle scrollate dopo comunque aver fatto squat e stacco era un'impresa tirare su altri 80 kg e fare un 3x10.

Integrazione:
Come dicevo, niente di particolare.
Ci sono giorni che lo sento e giorni che sembra come se non avessi assunto niente.
Oggi sarà stato il caldo ma a momenti passavo da debolezza e forte euforia, peccato che ogni 3/4 esercizi avevo sensazioni di nausea.
Comunque una cosa l'ho capita, sento di piu lo stack se mangio 1 ora/1 ora e mezza dopo l'assunzione e non dopo 30 minuti.





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Colazione: 306
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)
3 fette biscottate integrali: (24gr): 92 kcal, PRO 3, Carb 16.5 , Fat 1.5)
15gr burro d'arrachidi "3 cucchiaini" : 94 kcal, PRO 2, Carb 3, Fat 7.3)


Pranzo: 454
200ml albume (194 kcal, PRO 21.8 , Carb 0, Fat 0)
50gr merluzzo (42 Kcal, PRO 9, Carb 0, Fat 0)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
50gr patate al forno "senza buccia" (38 Kcal, PRO 0.5, Carb 8.8, Fat 0)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)

Spuntino: 383
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)
30gr "20 mandorle" (163kcal PRO 4.8, Carb 1.2, Fat 15.45)
Ghiacciolo Liuk: (100 kcal, PRO 0,7 Carb 22, Fat 0,7)

Cena: 331
200ml albume (194 kcal, PRO 21.8 , Carb 0, Fat 0)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
150gr pomodori da insaltata: 34 kcal, PRO 1, Carb 7, Fat 0)
50gr merluzzo (42 Kcal, PRO 9, Carb 0, Fat 0)
150gr di melone (61 Kcal, PRO 0, Carb 15, Fat 0)


Prenanna: 220
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)
75gr Ananas McDonalds (100 kcal, PRO 0, Carb 5, Fat 0)


Tot: 1790 Carb: 78,5

[conetti]

we black comunque se ti capita fai un saltino anche nel mio diario, mi piacerebbe averti tra i i lettori, anche perchè vorrei discutere magari di una piccola cosa.

[Mr.Grumpy]

Fiocchi di latte 'strani' hahahahaha

Senti ma il latte non ti appanna?

Sai che c'è black, che la mattina senza latte non ce la farei! ho imparato da poco a fare colazione ed adesso come adesso se arrivassi a berre solo Whey o magari qualche tisana mi sentirei sia affamato che deboluccio.
Premetto però che un pò di appannamento crea il latte! devo essere sincero

Parlando invece di calcio ragazzi, non sapete quanto mi rode il culo

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Alimentazione 1 Luglio

Colazione: 487
300 ML latte p.s: (141 kcal, Pro 10.2, Carb 14.7, fat 4.5)
3 fette biscottate integrali: (24gr): 92 kcal, PRO 3, Carb 16.5 , Fat 1.5)
15gr burro d'arrachidi "3 cucchiaini" : 94 kcal, PRO 2, Carb 3, Fat 7.3)
50gr di cereali cruca/grano: (160 kcal, PRO 7, Carb 21, Fat 1.7)


Pranzo:
180gr carne bianca: 179 kcal, PRO 39, Carb 0, Fat 2
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
10gr cucchiaio EVO (90 kcal, Fat 13)
150gr insalata mista


Postwo:
1 Banana (80gr): (71 Kcal, PRO 0, Carb 18 , Fat 0)
125gr Yogur YOMO: 96 kcal, PRO 3.5, Carb 9.4, Fat 4.6)
30gr Whey (120 kcal, PRO 25, Carb 0, Fat 0)


Cena pre finale:
1 lattina birra 300ml: (140kcal, PRO 0, Carb 10, Fat 0)
1 salsiccia (200 kcal?)
Pane "1 fetta" 20 gr : 65 kcal , Pro 2.1, Carb 11.1, Fat 1.2
3 pezzi di pizza margherita (ad occhio non piu di 200gr quindi massimo 300kcal)
1quadratino di dolce



Tot: 1838 carb: 103 senza contare la pizza

[blackshark]

A me il latte appanna tantissimo, perchè non passi allo yogurt? Un altro mondo.

[rikystars]

grumpy aprendi quello delattosato dell'accaddi ...oppure vadi di total fage 0% ..sono privi di lattosio

[blackshark]

a me han detto di provare lo yogurt greco..

[rikystars]

si black il total fage 0% è quello greco...profilo nutrizionale ottimo...

per 100 gr:
0 fat - 4 cho - 10 pro

[blackshark]

Da comprare porca miseria, come lo trovo al market? Dal nome ho paura sia impossibile da trovare

[conetti]

no no si trova abbastanza facilmente, io lo trovo principalmente all'auchan ad un prezzo decente, conviene la confezione grossa da 500g comunque.

---------- Post added at 07:05:11 ---------- Previous post was at 07:03:53 ----------

grumpy aprendi quello delattosato dell'accaddi ...oppure vadi di total fage 0% ..sono privi di lattosio

riky ma serio dici?? il total fage è delattosato??? quindi niente problemi di ritenzione che invece possono portare gli altri yogurt??? dove stà scritta sta cosa perchè mi era sfuggita...