Il diario di Mr.Grumpy

[asen]

grumpy mi segno
la bistecca in foto mi ha fatto venir fame !

[Mr.Grumpy]

Tabella Giugno 2012


Petto-dorso

Panca 45° Js 60'' Rematore bil. 4x6 + 6 60''
Spinte panca p. 3x8/10 90''
rem manubrio singolo 3x12 90''
croci panca p. 3x10 60''
pull down + trazioni o lat avanti 3/4 x 10 + max (in caso di lat almeno 6 ) 1'45''

Zampe-addome

Squat 8 6 6 4 90''
leg extension + leg curl 4x10/12 + 6 90''
Stacchi gt 10 8 8 6 90''
Calf pressa strip 3x10+10+10 90''
crunch + sovraccarico
crunch su panca
chiusure a libro


Spalle-bicipiti-tricipiti

spinte man 10 8 6 6 90''
alz lat + alz 90° 3x10 + 8/10 1'45''
tirate allo sterno 2x15 60''
scrollate bil. 3x10 60''

Curl bilanciere Js 60'' panca stretta 4x6+6
Curl man incl. panca 45° 3x8/10 75''
french press panca 30° 3x8 90''
concentrato + kickback nn alternato 2x15 +15 senza riposo

[asen]

lo splittaggio non è uno dei miei preferiti, petto e dorso è una mazzata
poi non vedo stacchi, affondi, dip che secondo me non devono mai mancare

Js cosa significa?

[Mr.Grumpy]

lo splittaggio non è uno dei miei preferiti, petto e dorso è una mazzata
poi non vedo stacchi, affondi, dip che secondo me non devono mai mancare

Js cosa significa?

Prima di tutto grazie!
E' vero, petto e dorso sono una ammazzata ma è utile in definizione perchè ti permette di lavorare con gli antagonisti il che aiuta ad irrorare di piu tutte le parti del corpo aumentando il deficit calorico.
Riguardo lo stacco, il Deadlift classico è 1 mese che non lo faccio, però in alternativa ho lasciato quello GT che va a lavorare anche sui femorali questo perchè non volevo aumentare la mole d'allenamento.
Fare Panca e Stacco nello stesso giorno sarebbe stato controproducente, ma sono sicuro che nella prossima scheda lo inserirò di nuovo.

Il Jump Set è una superserie tra muscoli antagonisti con una pausa tra il 1° ed il 2° esercizio. (a differenza del bi/triset dove alleni lo stesso muscolo con due/tre esercizi differenti senza pausa tra un esercizio e l'altro.)


---------- Post added 15-05-2012 at 00:47:40 ---------- Previous post was 14-05-2012 at 17:44:47 ----------

6 Giugno 2012


Petto-dorso

Panca 45° Js 60'' Rematore bil. 4x6 + 6 60'' 22kg 60kg
Spinte panca p. manubri 3x8/10 90'' 24kg
rem manubrio singolo 3x12 90'' 16/18kg
croci panca p. 3x10 60'' 16kg
trazioni o lat avanti 3/4 x 10 + max (in caso di lat almeno 6 ) 1'45''
Pull over 4x8 75'' 22kg

Cardio in fascia post wo (35 min, 15 % pendenza, 5.2/5.5 km/h)

Note: Molto bella questa tabella, grazie a Fitman per le sue modifiche riguardo l'intensità.Il wo è così piacevole che lo si completa con 60/70 minuti circa, e il pompaggio risulta veramente buono.
I muscoli lavorano in sinergia e si sente che lavorano, ora tocca solo prendere le giuste misure e regolare i carichi.

*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[asen]

conoscevo il jump set ma non sapevo che ci fosse riposo fra i 2 esercizi, comunque il problema di queste tecniche intensive è che non tutti hanno la capacità di eseguirle in modo da ottenere risultati
per il resto buon wo

[Mr.Grumpy]

conoscevo il jump set ma non sapevo che ci fosse riposo fra i 2 esercizi, comunque il problema di queste tecniche intensive è che non tutti hanno la capacità di eseguirle in modo da ottenere risultati
per il resto buon wo

Senza dubbio, diciamo che per rendere tutto utile ci vuole sia un buon carico che una buona tecnica perchè andando ad eliminare la bench su panca piana devi spremere il petto in un'altra maniera.

Dieta: Oggi ho ritoccato la pasta dopo un mese, neanche mezzo piatto, forse anche meno di 50 gr, potevo farne a meno (se non fosse che ero minacciato).
Credo comunque di esser calato ancora un po, vascillo tra i 79/80 cm di girovita, e sicuramente starò sotto i 69kg.

Cardio: I miei buoni 35 minuti sempre in in fascia (35 min, 15 % pendenza, 5.2/5.5 km/h), viaggiare sui 135 bmr con quella pendenza è SPETTACOLARE.

[Hunterboy]

dicci di più del troione va...

[Mr.Grumpy]

dicci di più del troione va...

Troione d'altri tempi ragazzi
La così detta PRE MILF, sui 32 anni, morbidosa quanto basta, porta ad occhio CREDO una quinta di seno su per giu; capello medio/corto (copre le orecchie)
SINGLE vive da sola insieme alla sua gattina e frequenta il serale con me (deve diplomarsi)

Gran vacca.

perchè ti appartengono e sono un buon riflesso, perchè io so cosa vuol dire far l'amore. che non è solo infilare e spingere. tutt'altro.

e sono anche la più perversa che tu abbia mai conosciuto in tutta la tua vita,scusa sono scomparsa mi si è spento il pc da solo per fare gli aggiornamenti

ti faccio vedere certe foto ti senti male

[TreXerT]

Ma dove azz le trovi?

[Harvest]

Ahaha, grande

[Hunterboy]

perchè hai scritto in minuscolo??

non ho capito se è chiatta o meno...

[Mr.Grumpy]

Ma dove azz le trovi?

Nel serale, a scuola! queste donne mi vogliono moolto bene

Ahaha, grande

Se volete qui approfondisco il discorso!

perchè hai scritto in minuscolo??

non ho capito se è chiatta o meno...

Semplice, il "minuscol"o è il mashup delle porcate che mi scrive in chat
Ora ragazzi, dopo un pò di tesi mi vado ad allenare! c'ho una ***** di fiacca verso quest'ora.. madòò voglia di sdraiarsi e dormire.

[rikystars]

Troione d'altri tempi ragazzi
La così detta PRE MILF, sui 32 anni, morbidosa quanto basta, porta ad occhio CREDO una quinta di seno su per giu; capello medio/corto (copre le orecchie)
SINGLE vive da sola insieme alla sua gattina e frequenta il serale con me (deve diplomarsi)

Gran vacca.

perchè ti appartengono e sono un buon riflesso, perchè io so cosa vuol dire far l'amore. che non è solo infilare e spingere. tutt'altro.

e sono anche la più perversa che tu abbia mai conosciuto in tutta la tua vita,scusa sono scomparsa mi si è spento il pc da solo per fare gli aggiornamenti

ti faccio vedere certe foto ti senti male

Classica ''MDM''

Mi segno

[Mr.Grumpy]

Classica ''MDM''

Mi segno

ahahah non hai trovato miglior momento per segnarti! benvenuto brò


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9 Giugno 2012


Zampe-addome

Squat 8 6 6 4 90''
leg extension + leg curl 4x10/12 + 6 90'' 50kg 38kg
Stacchi gt 10 8 8 6 90'' 74kg
Calf pressa strip 3x10+10+10 90''

crunch + sovraccarico 60'' 10kg
crunch su panca 60''
chiusure a libro 45''


Cardio: in postwo in fascia (30 m. /12-15 % pendenza/ 5.8 km-h)


Note: Effetto pompaggio assicurato! lavorare sia il quadricipite che il bicipite femorale garantisce pump elevato, ovviamente il colpo di grazia lo raggiungi con lo stacco. Ora mai senza di lui non potrei vivere, quando alleno le gambe

*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Lipidiman]

non scrivere sempre che nei carichi è compreso il peso del bilanciere perchè è sottinteso

cmq oggi anche io ho fatto 35min di cardio 10% a 5,5Km/h mi sono trovato bene, grazie del consiglio