Il diario di Mr.Grumpy

[Harvest]

Mi segno!

[Mr.Grumpy]

Ecco, è proprio questo che non capisco. Negli esercizi in cui modifichi il numero di ripetizioni mantieni sempre lo stesso peso. Che senso ha se anche nell'ultima serie potresti dare di più?

una semplice parola: IPOCALORICA.
quando hai un apporto calorico basso e nello stesso tempo mantieni bassi anche i cho non puoi permetterti di arrivare a cedimento; visti i carichi ci sarebbe il rischio di :

-Arrivare a fine settimana spompato perchè il sistema nervoso è crepato
-Il recupero non viene ottimizzato come dovrebbe
-Simil ghigliottina su quasi tutti gli esercizi di spinta! questo succede perchè purtroppo non ho neanche qualcuno che possa seguirmi e fare da spotter.

L'obiettivo adesso come adesso è mantenere i carichi, punto. (questo perchè la dieta mi permette ciò, se fossi stavo invece in normo o in iper il discorso cambiava)
Spero di essermi fatto capire (qualsiasi cosa sono qua!)

Mi segno!

grande Harvest! sei il benvenuto!

[Otaku90]

Certo Grumpy, ma se dici di avere un ampio buffer, allora perchè fai ad esempio un "8-8-6" ? Da quello che ho capito (correggimi se sbaglio) saresti in grado di fare tranquillamente un 3x8 (senza andare a cedimento) che vedo molto più sensato con un mantenimento di carico.

[Mr.Grumpy]

Certo Grumpy, ma se dici di avere un ampio buffer, allora perchè fai ad esempio un "8-8-6" ? Da quello che ho capito (correggimi se sbaglio) saresti in grado di fare tranquillamente un 3x8 (senza andare a cedimento) che vedo molto più sensato con un mantenimento di carico.

perchè il buffer non è poi così ampio come credi! in diverse occasioni rischierei la ghiogliottina... alla fine poco importa se ho 2 reps in piu su un esercizio al posto di un'altro, l'importante è lavorare su quel muscolo cercando di mantenere forza.
(guarda ti avevo risposto in una maniera piu professionale e completa ma poi il pc ha sfanculizzato e quindi niente .. )



19 Maggio 2012


zampe-addome

Squat 8 6 6 4 90'
Stacchi gt 10 8 66 6 90'' 70kg
Leg-extension 12 10 8 60'' 55kg
Leg-curl 12 10 8 90'' 40kg
Crunch vari 6x12-15

Cardio in postwo in fascia (40 m. / 15 % pendenza / 5.8 km-h)

Note: Niente da dichiarare, oggi ero in giornata ed ho lavorato senza nessuna difficoltà
Super bruciore dopo squat e stacchi.


*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Mr.Grumpy]

20 Maggio 2012


Spalle-bicipiti-tricipiti

spinte man 10 8 6 90'' 18kg
scrollate bil. 3x10 60'' 72kg
alzate laterali 3x12 60'' 8kg

Curl bilanciere 8 6 6 90'' 36kg
Curl man incl. 12 10 8 60" 14kg
hammer curl 2x12 60" 16kg

Panca presa stretta 8 6 6 120'' 52kg
French press 12 10 8 60" 8kg
estensioni manubri 2x12 90" 20kg

Cardio in fascia post wo (15 % pendenza, 5.5 km/h)

Note: Super wo e massimo pompaggio pur non essendo in massa! aumento di + 2kg nelle scrollate e nel curl su inclinata

*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Mr.Grumpy]

22 Maggio 2012


Petto-dorso (3 sett.)

Panca piana 10 8 6 6 90" 64-66-66-66kg
Rematore bil. 10 8 6 6 90" 54-56-58-60kg
Spinte panca inclinata 10 10 10 60" 20-20-20kg

Trazioni p. 5x6
Pullover 3x12 45'' 18kg
Croci 2 10 8 60'' 14-16kg


Cardio in fascia nel postwo (non me lo ricordo )

Note: Nessun incremento particolare, tranne un che per il rematore dove ho intercambiato i carichi d'inizio rispetto al wo scorso.


*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg


Misurazioni:

Domenica appena alzato facevo 69.4 kg con un girovita di 82 cm, praticamente 1 cm in meno MA NON AVEVO PISCIATO
Ricapitolando:

Peso: 69.4 kg
Girovita: 82 cm

[Mr.Grumpy]

25 Maggio 2012


zampe-addome

Squat 8 6 6 4 90'
Stacchi gt 10 8 66 6 90'' 72kg
Leg-extension 12 10 8 60'' 55kg
Leg-curl 12 10 8 90'' 40kgCrunch vari 6x12-15

Cardio in postwo in fascia (30 m. / 12-15 % pendenza / 5.8 km-h)

Note: E pensare che neanche c'avevo voglia di allenarmi! ero un po amareggiato e stanco ieri, tanto che sono arrivato a dirmi: quasi quasi le salto le gambe e vaffanculo, poi mi sono guardato dentro, ho pensato e mi sono detto : VAFFANCULO VALE'.
Preparo la tuta, scendo di sotto e vai con l'allenamento

gia dopo lo squat avevo fermorali, lombari e chiappe infiamma, con lo stacco ho dato il colpo di grazia tanto che all'ultima serie stavo cedendo e quindi ho proseguito con le ultime reps appoggiando il bilanciere a terra ammettendo che ho aumentato anche di + 2kg (che si fanno sentire in questo caso)
Nel leg curl ho abbassato il carico a 38kg perchè avevo tutta la parte bassa del corpo crepata.
Il resto è routine.

*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg


26 Maggio 2012

Misurazioni:

Premetto che oggi mi sono alzato alle 2 saltando la colazione hahaha e mi sono detto, perchè non misuro il girovita? quindi ecco a voi.
Ricapitolando:

Peso: non lo so.
Girovita: 80 cm (penso che togliendo altri 4 cm starei una favola)

[Otaku90]

complimenti

[TreXerT]

Grumpy appena finisci la def ti regalo un viaggio a Parigi

[Mr.Grumpy]

complimenti

grazie brò!

Grumpy appena finisci la def ti regalo un viaggio a Parigi

sta bono và

Il problema è che ad 80 cm ci arrivo solo quando mi sveglio la mattina, e ciò non mi soddisfa molto, almeno per adesso.
Vorrei svegliarmi e vedere che sto tipo a 78


29 Maggio 2012 (ex 27 Maggio)


Spalle-bicipiti-tricipiti

spinte man. 10 8 6 90'' 20kg
scrollate bil. 3x10 60'' 74kg
alzate laterali 3x12 60'' 8kg

Curl bilanciere 8 6 6 90'' 36kg
Curl man incl. 12 10 8 60" 14kg
hammer curl 2x10 60" 16kg

Panca presa stretta 8 6 6 120'' 52kg
French press 12 10 8 60" 8kg
estensioni manubri 2x12 90" 20kg

Cardio in fascia post wo (20 min, 15 % pendenza, 5.5 km/h)

Note: "Workout passato" da recuperare, purtroppo sta settimana lo studio, lo stess, il tempo, gl'impegni sociali mi hanno penalizzato molto, ed ho pensando: siccome non sto allenando un gruppo muscolare grande a questo punto lo recupero, tanto si tratta solo delle braccia.
Tutto sommato ho ripreso bene nonostante sto week end, aono addirittura riuscito aumentare di + 2kg sia le scrollate che le spinte con i manubri


*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg


Dieta: Questi 2/3 giorni mi sono accorto che mangiavo al di sotto delle 1800 kcal.
Mi è capitato piu volte di saltar colazione e primo spuntino, e poi a pranzo di mangiare solo verdura e carne quindi avevo un deficit di circa 800/900 kcal sulla dieta e questasera tirando su due conti ho notato che non arrivavo neanche a 800 kcal
Praticamente ero in SUPER IPO LOW CARB, insomma speriamo di non aver perso massa, d'altronde faccio ancora uso di BCAA e Whey.

[Harvest]

Ma no in 2 giorni non perdi massa, al massimo ti puoi essere svuotato un po' ma recuperi con un pasto abbondante praticamente

[TreXerT]

Praticamente ero in SUPER IPO LOW CARB

Ammazza che catastrofismo

Però mi pare ottimo come titolo di uno di quei libri sulle diete che vanno a ruba

[Harvest]

Ammazza che catastrofismo

Però mi pare ottimo come titolo di uno di quei libri sulle diete che vanno a ruba

SUPER IPO LOW CARBS, lose fat, gain muscle and get laid (in just 2 weeks!)

[Mr.Grumpy]

Ammazza che catastrofismo

Però mi pare ottimo come titolo di uno di quei libri sulle diete che vanno a ruba

si, come la dunkan

SUPER IPO LOW CARBS, lose fat, gain muscle and get laid (in just 2 weeks!)

30 Maggio 2012

Cardio: in fascia post wo (40 min, 15 % pendenza, 5.5 km/h)

e per finire un buon pasto anabolic postcardio:

Whey + 10gr mandorle sgusciate, na bontà

[TreXerT]

5.5k/h con quella pendenza? Io reggo 4-4.5 se aumento mi devo per forza mantenere

Comunque mi interessa il pasto postcardio, io ora sto facendo pro+carbo basso ig per il cortisolo, tu fai pro+fat per lipolisi estrema immagino... spiega spiega