Il diario di Mr.Grumpy

[Mr.Grumpy]

rieccomi qua! penso di essermi ripreso da quella pseudo febbre/raffreddore tanto che mamma domenica mi ha fatto il pankakes con la nutella e lo zucchero a velo, lunedì ho mangiato come un *****, e ieri notte mi sono fatto un tramezino alle 2 con maionese e cotto
cioè ***** ho i sensi di colpa ma sti cazzi, stavo male, c'avevo fame ed ho preso medicine tutta la settimana.

mi sarei potuto anche allenare anche ieri ma avevo ancora il naso smocciolato .. se poi avessi avuto una ricaduta mi sarei incazzato di brutto, quindi riprendo oggi su


Note: sta mattina appena sveglio il girovita stava sui 87/86 cm quindi posso dire di non essere lievitato!

---------- Post added at 20:21:30 ---------- Previous post was at 15:32:36 ----------

28 Marzo 2012



petto/delt ant lat/tricipiti


bench press 6 6 6 4 90'' 72kg
spinte su panca 8 8 6 90'' 22kg
croci panca 10 8 8 60'' 14kg

military 10 8 6 120'' 14kg
alzate lat. 8 8 8 60'' 8kg

french press 10 8 6 SS dip panca + max 8kg
estenzione dietro la nuca 8 8 8 6 120'' 20kg

Cardio postWO 40 minuti.


Note: Come potete vedere oggi non è ne lunedì e Martedì, e oggi non ho fatto gambe!
ci sono andato cauto perchè avevo paura di possibili ricadute, e quindi oggi devo ammettere che la fatica si è fatta sentire piu del solito!
allora prima di tutto segnalo un aumento di 2 kg sia nella bench che sulle spinte.. bè vi posso garantire che per via delle urla ne è valsa la pena
riguardo spalle e tripi lavorano bene, anche se inizio a sentire il bisogno di allenarli in un'altro giorno per poter cambiare routine (mi manca la panca a presa stretta )
cardio in fascia, 40 minuti.



*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

La motivation invece è stata questa! ROBASOLOPERNUMERIUNO

[Otaku90]

Buono l'allenamento ma alza i carichi nel military che ce la fai

[Mr.Grumpy]

Buono l'allenamento ma alza i carichi nel military che ce la fai

a dir la verita le ho sostituite con le spinte, la military press mi aveva rotto un po le palle

29 Marzo 2012

Sessione cardio: 40 minuti in fascia lipo + 3gr bcaa pre/4gr bcaa postwo.

[Mr.Grumpy]

30 Marzo 2012



gambe/femorali/addome

squat 5x6 90'' 42kg
affondi 3x8 90'' 12kg
stacco gt 8 8 6 6 90'' 70kg
leg ext 3x10 + 6+6 60'' 50kg

(no addome)
crunch + sovvr 45''
crunch inversi 60''


Cardio postWO 30 minuti.


Note: tutto nella norma, non ho fatto l'addome perchè avevo poco tempo, cardio come da previso pur non lavorando completamente in fascia (avevo le gambe stracotte)

Note2: Sta volta sono andato contro la dieta, stufo del solito latte ho mandato giu whey + 9 nocciole + 1 tuorlo (piccolo aggiungerei) e 4 albumi, SICURAMENTE a sto giro ho fatto il pieno di PRO, il prezzo da pagare quando la mattina vai di fretta e salti colazione e spuntino


*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg



---------- Post added 31-03-2012 at 13:49:51 ---------- Previous post was 30-03-2012 at 23:51:07 ----------

ragazzi che ne pensate di questa tabella? vorrei magari adattarla a me per far lavorare in sinerigia gli antagonisti ( a prima vista vendo che manca stacco e ci vedrei anche un bel pullover)


Lunedi Spalle-braccia
Lento manubri 4x8-6-6-4 2’
Tirate al mento 3x8 1’30”
Alzate laterali 3x12 1’
Alzate a 90° 3x12 1’

Curl bilanciere 3x8 1’30”
Curl manubri su incl. 3x12 1’30”
French-press 3x8 1’30”



Mercoledi Zampe-addome

Squat 4x8-6-6-4 2’
Pressa 3x10 1’30”
Leg-extension 3x12 1’
Leg-curl 4x6 1’30”
Stacchi gambetese 3x10 1’
Crunch vari 6x12-15 1’


Venerdi Petto-dorso

Panca piana 4x6 2’
Rematore bilanciere 4x6 2’
Panca inclinata 3x10 1’30”
Trazioni prone 3xmax 1’30”
Dip 3xmax 1’30”
T-bar 3x10 1’ (eviterei per comodità)
Croci ai cavi 3x12 1’ (non le posso fare)
Scrollate manubri 3x12 1’

[Mr.Grumpy]

Allenamento saltato, sono pieno di doms e non mi rego in piedi per la stanchezza.
(quasi sicuramente lo recupero domani, purtroppo allenandomi mar-giov-sab il rischio può esserci, e siccome ieri e oggi grandi giornati di studio ecco il prezzo da pagare).

Note definizione: oggi mi sono pesato faccio 72.4 kg con un girovita di 86 cm.

[Otaku90]

Ciao Grumpy, io farei un allenamento cosi:

Lunedi Spalle-braccia
Lento manubri 4x6 2’
Tirate al mento 3x8 1’30”
Alzate laterali JS 40'' Alzate a 90° 3x10+12
Curl bilanciere 4x6 2'
Panca presa stretta 4x6 2'
Hammer curl manubri su incl. SS french press 3xmax+max 90''


Mercoledi Zampe-addome
Squat 4x6 2’
stacco GT 3x8 90''
affondi 4x10 90''
Leg-extension 3x12 1’
calf pressa 3x20 45''
Crunch vari 6x12-15 1’


Venerdi Petto-dorso
Panca piana 4x6 2’
stacco 4x4 2'
Panca inclinata 3x10 1’30”
Trazioni prone 3xmax 1’30”
Dip 3xmax 1’30”
Rematore bilanciere 4x8 90''
Croci manubri su reclinata 2x15 45''
pull down 2x12 60''

[Mr.Grumpy]

Ciao Grumpy, io farei un allenamento cosi:

Lunedi Spalle-braccia
Lento manubri 4x6 2’
Tirate al mento 3x8 1’30”
Alzate laterali JS 40'' Alzate a 90° 3x10+12
Curl bilanciere 4x6 2'
Panca presa stretta 4x6 2'
Hammer curl manubri su incl. SS french press 3xmax+max 90''


Mercoledi Zampe-addome
Squat 4x6 2’
stacco GT 3x8 90''
affondi 4x10 90''
Leg-extension 3x12 1’
calf pressa 3x20 45''
Crunch vari 6x12-15 1’


Venerdi Petto-dorso
Panca piana 4x6 2’
stacco 4x4 2'
Panca inclinata 3x10 1’30”
Trazioni prone 3xmax 1’30”
Dip 3xmax 1’30”
Rematore bilanciere 4x8 90''
Croci manubri su reclinata 2x15 45''
pull down 2x12 60''

Ciao Otaku, poi ti faccio sapere, anche questa variante lo sai che non è mica male? io ho leggermente abbassato il volume.
cmq oggi WO DA PAURA, ho lavorato in sinergia con gli antagonisti e non mi sono mai sentito le braccia così tozze, svenate e POMPATE! a momenti tremavano.. cioè na roba da arrapamento assurdo

[Mr.Grumpy]

Tabella Aprile 2012


Spalle-bicipiti-tricipiti
Lento manubri 10 8 6 6
Tirate al mento 8 6 6
Alzate laterali 3x12

Curl bilanciere 3x6
Curl manubri su incl. 3x12

Panca presa stretta 8 8 6 6
French-press 3x8


Zampe-addome
Squat 8 6 6 4
Leg-extension 3x12
Leg-curl 4x6
Stacchi gambetese 10 8 8 6
Crunch vari 6x12-15


Petto-dorso
Panca piana 4x6
Stacco 4 4 4 3
Spinte panca inclinata 8 8 8 6
Rematore bilanciere 6 6 6
Trazioni p. 5x4

Croci 3x12
Pullover 3x8
Scrollate bilanciere 3x8

[Hunterboy]

we !! che si dice?? arrivata l'integrazione??

[Mr.Grumpy]

we !! che si dice?? arrivata l'integrazione??

ciaoo brò! domani se tutto va bene magari poi dopo le magnate di pasqua ti fò sapere!!!!


3 Aprile 2012 (1° set)


Spalle-bicipiti-tricipiti

Lento manubri 10 8 6 6 60'' 14kg
Tirate al mento 8 6 6 90'' 30kg
Alzate laterali 3x12 60'' 8kg

Curl bilanciere 3x6 90'' 32kg
Curl manubri su incl. 3x12 60'' 14kg

Panca p. stretta 8 8 6 6 90'' 50kg
French press 3x8 60'' 8kg

Cardio saltato. (poco tempo)

Note: Era una vita che non lavoravo gli antagonisti.. è stato uno spettacolo, avevo un braccio non POMPATO ma di PIU! (da editare)


*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Mr.Grumpy]

4 aprile 2012

Cardio: RECUPERATO! ovviamente in fascia lipo


---------- Post added at 01:59:54 ---------- Previous post was at 00:39:11 ----------

5 aprile 2012

Zampe-addome

Squat 8 6 6 4 90''
Leg-extension 3x12 60''
Leg-curl 4x6 60''
Stacchi gt 10 8 8 6 90''

Crunch su panca inclinata
Crunch con sovraccarico
Crunch laterali

Cardio postwo ovviamente non in fascia.

Note: pumping estremo! veramente belle sensazioni.. oggi la carica era tanta


*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Mr.Grumpy]

8 aprile 2012


Petto-dorso

Panca piana 4x6 90'' 70kg
Rematore bilanciere 6 6 6 90'' 52kg
Spinte panca inclinata 8 8 8 6 60'' 20kg
Stacco 4 4 4 3 120'' 104kg
Trazioni prone 5x4 60''

Croci 3x12 60'' 14kg
Pullover 3x8 60'' 14kg
Scrollate bilanciere 3x8 90'' 64kg


Cardio postwo in fascia.

Note: A prima impressione la scheda spaventa ma vi posso garantire che i risultati sono SUPERBI! il corpo ci mette un pò ad ingranare ed a dir la verità anche la testa.
Forse il picco lo si raggiunge con panca e stacco, solitamente abbituato a lavorar in giorni differenti comunque tutto sommato il volume non è assai elevato e l'intensità garba.

*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg


Nota riguardo il peso: Ho ripreso 1kg preciso preciso con il pranzo di natale, da 72.4 a 73.3 kg

[Otaku90]

Ciao Grumpy, come te la passi?
Per quanto riguarda l'ultimo wo io sposterei lo stacco come primo esercizio per il dorso (perciò prima stacco e poi rematore).

[Hunterboy]

troppa roba per i miei gusti! io limerei qualche serie ed esercizio.

[Mr.Grumpy]

Ciao Grumpy, come te la passi?
Per quanto riguarda l'ultimo wo io sposterei lo stacco come primo esercizio per il dorso (perciò prima stacco e poi rematore).

anche io l'ho pensata alla stessa cosa! tu che pensi? sposto lo stacco?

troppa roba per i miei gusti! io limerei qualche serie ed esercizio.

Tu Hunter che consigli? cosa non ti quadra?


10 Aprile 2012 (2° set)


Spalle-bicipiti-tricipiti

Lento manubri 10 8 6 6 60'' 16kg
Tirate al mento 8 6 6 90'' 30kg
Alzate laterali 3x12 60'' 8kg

Curl bilanciere 3x6 90'' 32kg
Curl manubri su incl. 3x12 60'' 14kg

Panca p. stretta 8 8 6 6 90'' 50kg
French press 3x8 60'' 8kg

Cardio in fascia nel postWO!


Note: Questa scheda mi piace sempre di piu, lavorare le braccia così è un vero spasso! segnalo l'aumento di + 2kg nel lento!


*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

Colonna sonora di questa sera