Il diario di Mr.Grumpy

[Mr.Grumpy]

Wella Grumpy che ci fai sveglio a quest'ora?

ho fatto la serata con degli amici a giocare sulla PS3
tu invece?

Ciao Gumpy..

complimenti per il tuo diario che lo considero ben fatto e sempre aggiornato.

Volevo dare un occhiata alla tua dieta in massa...ma non la trovo.. sai dirmi dove è postata?

Tufoz ti ringrazio! sto cercando di tenerlo aggiornato piu possibile ma mancano diverse cose vedi come:

Dieta in massa
gallery
raccolta schede in homepage

se mi dai tempo l'aggiorno inserendola, sempre se riesco a ritrovarla nelle cartelle sparse sul pc! cmq se ricordo bene stavo sulle 3200 kcal
da quanto ti alleni tu Tufoz?

[Otaku90]

Io ero a lavoro... Turno da mezzanotte alle 8.

[Mr.Grumpy]

Io ero a lavoro... Turno da mezzanotte alle 8.

che lavoro fai Otaku?
Cmq ogni tanto mi concedo qualche orario SCORRETTO.. tralasciando il sabato sera!

[Otaku90]

Faccio monitoraggio, reportistica e risoluzioni delle problematiche riguardanti un servizio di mediaset

[Mr.Grumpy]

Faccio monitoraggio, reportistica e risoluzioni delle problematiche riguardanti un servizio di mediaset

Minchia Otaku.. mi hai lasciato a bocca aperta.. giuro! da come parli sembrava fossi un killer

[Otaku90]

Il lavoro è quello, non posso farci nulla

[Mr.Grumpy]

Riporto i miei dati in definizione. (Riportati in Homepage.)

Girovita: 87 cm Peso: 74.2 kg (14 Marzo 2012)

E pensare che a Gennaio facevo quasi 79kg ed avevo quasi 94 cm di girovita

[Otaku90]

Complimenti
Ora come hai intenzione di proseguire?

[Mr.Grumpy]

Complimenti
Ora come hai intenzione di proseguire?

Devo arrivare ad 80! quindi altri 3/4 kg anche perchè non sono mai stato così secco

[Mr.Grumpy]

17 Marzo 2012



dorso/delt post/bicipiti

stacchi 5 4 4 3 90'' 104kg
trazioni 5x4 60''
rematore bil. 8 6 6 90'' 52
rematore unil. 10 8 8 60'' 20kg

alzate 90 3x8 60'' 10/12 kg
scrollate 8 8 8 6 + 6 + 6 90'' 64kg

curl bil. 4x6 90'' 32kg
hammer curl 3x8 SS curl alternati + 8 60'' 14kg
Cardio postWO 30 minuti.


Note: Si vede che non sono abituato ad allenarmi di Sabato.. non so dove ho trovato la forza per allenarmi hahaha però è stata una soddisfazione IMMENSA alzare una quintalata di stacco, e aumentando la ghisa sulle scrollate sto giro ho sentito anche le spalle!

*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg



---------- Post added 19-03-2012 at 01:18:56 ---------- Previous post was 18-03-2012 at 18:41:19 ----------

18 Marzo 2012

Sessione cardio 40 minuti in fascia
Oggi riposo, si riprende domani!!!

[Mr.Grumpy]

20 Marzo 2012



petto/delt ant lat/tricipiti


bench press 6 6 6 4 90'' 70kg
spinte su panca 8 8 6 90'' 20kg
croci panca 10 8 8 60'' 14kg

military 10 8 6 120'' 14kg
alzate lat. 8 8 8 SS alzate frontali + 3 + 3 60'' 8kg

french press 10 8 6 SS dip panca + max 8kg
estenzione dietro la nuca 8 8 8 6 120'' 20kg

Cardio postWO 35 minuti.


Note: sempre la solita stanchezza.. inizio a perdere i colpi.. per iniziare ho proposto un pò di streching per non affaticare le articolazioni, dopo 5 minuti di riscaldamento ho iniziato ad ingranare.
AMMETTO di non aver rispettato i recuperi ma ho lavorato sempre con la stessa determinazione!

*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Otaku90]

Come mai accusi della stanchezza? Mangi abbastanza?

[Mr.Grumpy]

Come mai accusi della stanchezza? Mangi abbastanza?

Vita stregolata.. venerdì baldoria, sabato baldoria, domenica allo stadio e sto crepato tutto il fine settimana.
Per non parlare che negl'altri giorni vado a dormire tardi c'avrò il cortisolo alle stelle..

[Otaku90]

Quante ore dormi di solito?

[Mr.Grumpy]

Quante ore dormi di solito?

Non è quanto la quantità ma la qualità che manca.. dormo male e penso troppo la sera
***** m'è preso il raffreddore.. c'ho il naso che perde acqua come un rubinetto


22 Marzo 2012



gambe/femorali/addome

squat 5x6 90'' 46kg
affondi 3x8 + SS Leg curl + 4+4 90'' 12kg - 30kg
stacco gt 8 8 6 6 90'' 60kg
leg ext 3x10 + 6+6 60'' 50kg
crunch + sovvr 45''
crunch inversi 60''


Cardio postWO 35 minuti.


Note: Sessione blandissima.. poco tempo, ho fatto solo squat, stacco e dei leggeri leg ext... ahime niente affondi! ho aumentato però di 2 kg in piu nello stacco GT! gli addomanali li faccio sabato, non vale neanche la pena fare un richiamo


*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg


---------- Post added at 21:02:53 ---------- Previous post was at 15:07:06 ----------


23 Marzo 2012

Due bustine di Oki e altre 2 di paracetamolo, sto una merda.
Oltre tutto mi sento la mano spastica, tipo gonfia che mi formicola e mi fa male l'avambraccio.. (cioè subito dopo il polso di preciso roba di qualche centimetro) ed ogni tanto capita che quando mi alzo tipo mi si addormenta il mignolo! (ma solo nella destra)
non credo sia il tunel carpale però ho un'ansia