Il diario di Mr.Grumpy

**Mr.Grumpy** · 08-03-2012, 16:23:12

7 Marzo 2012

gambe/femorali/addome

squat 5x6 90'' 46kg
affondi 3x8 + SS Leg curl + 4+ 4 90'' 12kg - 30kg
stacco gt 8 8 6 6 90'' 58kg
leg ext 3x10 + 6+6 60'' 50kg
crunch + sovvr. 45''
crunch inversi 60''

Cardio postWO 35 minuti.

Note: Wo blando.. ho caricato poco sulle gambe perchè non mi sentivo al meglio.
(forse un po di influenza?) però tutto sommato non è stato male, ho saltato gli addominali che recupererò VENERDI.

*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

**Otaku90** · 08-03-2012, 20:26:06

Metti i carichi Grumpy

**Mr.Grumpy** · 09-03-2012, 01:24:48

Originariamente Scritto da Otaku90 Visualizza Messaggio

Metti i carichi Grumpy

Lo so Otaku ma vengo da una giornata di merda e non c'ho tutta sta voglia

Cmq poi ti devo chiedere una cosa su un bel stack per bruciare "panza" !

**Mr.Grumpy** · 10-03-2012, 21:35:38

9 Marzo 2012

dorso/delt post/bicipiti

stacchi 5 4 4 3 90'' 100kg
trazioni 5x4 60''
rematore bil. 8 6 6 90'' 52
rematore unil. 10 8 8 60'' 20kg

alzate 90 3x8 60'' 10/12 kg
scrollate 8 8 8 6 + 6 + 6 90'' 62kg

curl bil. 4x6 90'' 32kg
hammer curl 3x8 SS curl alternati + 8 60'' 14kg

Cardio postWO 15 minuti.
(Ho fatto poco cardio oggi, causa poco tempo, recupero nel week

)

Note: Wo nella norma, ero bello carico e rilassato, classica routine

*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

---------- Post added at 20:35:38 ---------- Previous post was at 16:08:15 ----------

Ho appena misurato il girovita, ed oggi 10 marzo 2012 faccio 88 cm, cioè sto a gode come un riccio visto che a Febbraio facevo quasi 93

**Otaku90** · 10-03-2012, 21:40:02

ogni post wo fai del cardio? Come ti trovi?
Potresti gentilmente dirmi il tuo introito calorico giornaliero?

***Marco the master*** · 10-03-2012, 22:22:23

Originariamente Scritto da Mr.Grumpy Visualizza Messaggio

9 Marzo 2012

dorso/delt post/bicipiti

stacchi 5 4 4 3 90''
trazioni 5x4 60''
rematore bil. 8 6 6 90''ù
rematore T 10 8 8 60''

alzate 90 3x8 60''
scrollate 8 8 8 6 + 6 + 6 90''

curl bil. 4x6 90''
hammer curl 3x8 SS curl alternati + 8 60''

Cardio postWO 15 minuti.
(Ho fatto poco cardio oggi, causa poco tempo, recupero nel week

)

Note: Da editare

*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

---------- Post added at 20:35:38 ---------- Previous post was at 16:08:15 ----------

Ho appena misurato il girovita, ed oggi 10 marzo 2012 faccio 88 cm, cioè sto a gode come un riccio visto che a Febbraio facevo quasi 93

Per fine giugno il girovita dobbiamo portarlo a 80 cm,mi raccomando!

**Mr.Grumpy** · 12-03-2012, 22:25:37

Originariamente Scritto da Otaku90 Visualizza Messaggio

ogni post wo fai del cardio? Come ti trovi?
Potresti gentilmente dirmi il tuo introito calorico giornaliero?

guarda ti dirò è PESANTE, ma lavorando con un minimo di progressione tutto viene ammortizzato con le settimane e con i mesi.
certo non puoi pretendere di partire subito e correre 30/40 minuti in fascia; forse il giorno che mi pesa di piu è il post gambe.. stare sul treadmill e correre sembra come trascinarsi una crocie sulle spalle in salita

Nel complesso i risultati si vedono.. perdi 2/3 etti a settimana se tutto va bene quindi 1/1.5 kg al mese sennò rischi di svuotarti troppo e perder massa magra.
riguardo la dieta guarda, io ho un basale di 1800 kcal quindi sto all'incirca tra nel 1.900/1.950 dipende.. certe volte anche sotto i 1.800 (magari perchè dimentico l'evo nei pasti principali o non mando giu un po di yogurt, insomma piccolezze)

Originariamente Scritto da Marco the master Visualizza Messaggio

Per fine giugno il girovita dobbiamo portarlo a 80 cm,mi raccomando!

èèèè Marco non sai quanto mi piacerebbe.. conta che sono passato da 93 cm ad 88 .. e sono sicuro che sotto Natale avevo anche qualcosa in piu.
certo il girovita non è eccessivo, ho dei piccoli fianchetti nei lati e niente di piu ma CI METTEREI LA FIRMA CON IL SANGUE, per dirti che sarebbe un sogno

(anche perchè il v shape non è male.. )

---------- Post added at 21:25:37 ---------- Previous post was at 01:27:45 ----------

12 marzo 2012

Niente allenamento oggi guys, mal di testa, stanchezza, mal di collo, brividi di freddo.. i postumi di un week end da incubo

**Otaku90** · 12-03-2012, 23:03:13

Hai avuto l'influenza?

**Mr.Grumpy** · 13-03-2012, 00:29:47

Originariamente Scritto da Otaku90 Visualizza Messaggio

Hai avuto l'influenza?

no però avrò dormito 12 ore in 3 giorni, poi di freddo ne ho preso a caterve soprattutto ieri allo stadio.. tasso umidità al 90 %

quindi ammalato no.. ma sotto tono e scarico si

**Mr.Grumpy** · 14-03-2012, 16:42:52

13 Marzo 2012

petto/delt ant lat/tricipiti

bench press 6 6 6 4 90'' 70kg
spinte su panca 8 8 6 90'' 20kg
croci panca 10 8 8 60'' 14kg

military 10 8 6 120'' 14kg
alzate lat. 8 8 8 SS alzate frontali + 3 + 3 60'' 8kg

french press 10 8 6 SS dip panca + max 8kg
estenzione dietro la nuca 8 8 8 6 120'' 20kg

Cardio postWO 35 minuti.

Note: All'inizio ero in crisi, pensavo proprio di non farcela, una volta però ingranata la prima la musica è cambiata,mi sono anche tolto lo sfizio di aumentare qualche carico.
Il problema che vengo da una settimana orribile, e la lucidità mentale è poca! troppo poca..

*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

**Otaku90** · 14-03-2012, 18:08:58

Ottimo, io però terrei un recupero più alto nella panca, cosi magari riesci ad aumentare di qualche chiletto e nelle estensioni userei delle ripetizioni medio alte.
Hai difficoltà a fare il military? Lo sforzo percepito nella prima e nella terza serie era uguale?

**Mr.Grumpy** · 15-03-2012, 00:55:52

Originariamente Scritto da Otaku90 Visualizza Messaggio

Ottimo, io però terrei un recupero più alto nella panca, cosi magari riesci ad aumentare di qualche chiletto e nelle estensioni userei delle ripetizioni medio alte.
Hai difficoltà a fare il military? Lo sforzo percepito nella prima e nella terza serie era uguale?

Le military l'ho proprio tolte, sostituito con le spinte, mi sta proprio sui coglioni

piu meno si.. uguali! il petto invece non lo voglio toccare! anzi quasi quasi abbasso

---------- Post added at 23:55:52 ---------- Previous post was at 23:17:02 ----------

buon pre nanna 15gr di mandorle, 50 gr di bresaola e 200 gr di fiocchi! così recupero anche lo spuntino delle 11 che ho saltato

**Mr.Grumpy** · 16-03-2012, 05:03:45

15 Marzo 2012

gambe/femorali/addome

squat 5x6 90'' 46kg
affondi 3x8 + SS Leg curl + 4+4 90'' 12kg - 30kg
stacco gt 8 8 6 6 90'' 58kg
leg ext 3x10 + 6+6 60'' 50kg
crunch + sovvr. 45''
crunch inversi 60''

Cardio postWO 35 minuti.

Note: Madonna il cardio non lo reggo piu..

*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg