Il diario di Mr.Grumpy

[Mr.Grumpy]

10 Febbraio 2012


dorso/del post/bicipiti

stacchi 4x5 92 Kg
trazioni 5x4
rematore bil. 6 6 6 52Kg
rematore T 12 10 8 (sostituito con il rematore con manubri)

alzate 90 3x8 12Kg
scrollate bil. 12 10 8 52Kg

curl bil. 4x6 30Kg
hammer curl 3x8 + 6 + 6 14Kg



Cardio postWO 35 minuti.



Note:
Mi rode un po il culo.
Mi sono allenato bene, anzi credo di aver trafato anche con le trazioni solo che all'ultima serie del bilanciere mi sono dondolato come uno sdraio.
Madonna.. non penso di aver mai usato così tanto cheat in vita mia




*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Mr.Grumpy]

13 febbraio 2012


Full WO dimagrante.

stacco da terra 3x 30"
trazioni 6/8 30"
panca piana 4/5 30"
rematore bil. 5x 30"
Lento avanti 6x 30"
squat frontale 8/10 rip. 30''


Cardio postWO 25 minuti.
rest 3/5 minuti, x 2 volte.


Note: Pensavo potesse andare peggio ma non mi lamento, magari potrei aumentare un pò di piu i carichi visto che avevo tolto 4/5 kg a lento, rematore e panca.
Ho lasciato lo stacco invarianto con i miei buoni 90kg quindi non mi posso lamentare.
Come diceva la scheda, ho fatto tutto il circuito con prepotenza cercando di essere esplosivo possibile ma senza rovinare la tecnica.


*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Mr.Grumpy]

13 Febbrario 2012 (terza settimana)



petto/delt ant lat/tricipiti

bench 8 6 6 4 120'' 64Kg
spinte su inclinata 10 8 6 90'' 16Kg
croci 12 10 8 60'' 14Kg

military 10 8 6 120'' 12Kg
alzate 10 8 8 60'' 8Kg

french press 10 8 6 60'' 8Kg
estenzione dietro la nuca 8 8 6 6 60'' 18Kg


Cardio postWO 35 minuti.



NOTE: Wo normale; 5 minuti di riscaldamento e poi sotto con la panca piana dove ho aumentato di + 2kg senza nessun problema, ho avuto giusto qualche problema nel effettuare le croci visto che il pumping era piu che buono.
Ogni tanto qualche doloretto alla spalla destra, il solito ma niente di che.
Sul finale cmq avevo i tricipiti distrutti e super pompati


*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Mr.Grumpy]

15 Febbraio 2012


gambe/femorali/addome

squat 5x6 120'' 46Kg
affondi 3x8 90'' 12Kg
stacco gt 10 8 6 6 90'' 54Kg
leg ext 3x10 + 6 + 6 60'' 45Kg

crunch alti + sovraccarico
crunch bassi
crunch su panca




Cardio postWO 35 minuti.


NOTE: A momenti mi spacco un ginocchio.
Mi sono adetto : Tanto ce la faccio a caricare un po di piu facendo gli affondi, alla metà della terza serie sono crollato come una pera mentre scendevo, e meno male che non mi è successo niente.
Quindi avedo paura poi con lo stacco e il leg ci sono andato "cauto".


*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Otaku90]

sono crollato come una pera

Pivello
Ovviamente scherzo. Tutto bene?

[Mr.Grumpy]

Pivello
Ovviamente scherzo. Tutto bene?

Mica tanto sono stanchissimo! tu come te la cavi?



17 Febbraio 2012


dorso/del post/bicipiti

stacchi 4x5 94 Kg
trazioni 5x4
rematore bil. 6 6 6 52Kg
rematore T 12 10 8 50Kg

alzate 90 3x8 12Kg
scrollate bil. 12 10 8 54Kg

curl bil. 4x6 30Kg
hammer curl 3x8 + 6 + 6 14Kg



Cardio postWO 35 minuti.



Note:
WO abbastanza lungo, oggi andavo a rallenty.
Ho aumentato di 2 Kg per stacchi e scrollate, voglio vedere quanto riesco a tirar su di spalle "scrollando".



*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Otaku90]

Ciao! Tutto bene grazie. Una curiosità. Ma lavori su turni? Ogni tanto posti in alcuni orari un po strani

[Mr.Grumpy]

Ciao! Tutto bene grazie. Una curiosità. Ma lavori su turni? Ogni tanto posti in alcuni orari un po strani

Essì, tra studio, lavoro e un pò di cazzeggio xD
pensa che stasera dovevo uscire, e invece eccomi qua hahaha, ma senti, stai mettendo su massa? come procede?
Ho visto anche il tuo diario, è molto sistemato, complimenti.

[Otaku90]

Ciao e buona domenica
Sto cercando di mettere massa, anche se la dieta che sto seguendo non è impeccabile (per vari motivi). Per ora sono riuscito a mettere su un chiletto, speriamo...
Forse fino a poco tempo fa mi sono fossilizzato troppo sulla monofrequenza perciò ho deciso di cambiare tipologia di allenamento. Ora sto seguendo degli allenamenti in multifrequenza cercando di aumentare i carichi, in quanto sono ridicoli.

[Mr.Grumpy]

20 Febbrario 2012 (quarta settimana)



petto/delt ant lat/tricipiti

bench 8 6 6 4 90'' 66Kg
spinte su inclinata 10 8 6 90'' 16Kg
croci 12 10 8 60'' 14Kg

military 10 8 6 90'' 14Kg
alzate 10 8 8 60'' 8Kg

french press 10 8 6 60'' 8Kg
estenzione dietro la nuca 8 8 6 6 60'' 18Kg



Cardio effettuato il 21 febbraio.
Cardio postWO 35 minuti.



NOTE: Buon wo, ho abbassato il rest della bench, nel military press alzando di 2 kg questi esercizi.




*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Mr.Grumpy]

22 Febbraio 2012


gambe/femorali/addome

squat 5x6 120'' 48Kg
affondi 3x8 90'' 12Kg
stacco gt 10 8 6 6 90'' 56Kg
leg ext 3x10 + 6 + 6 60'' 50Kg

crunch alti + sovraccarico
crunch bassi
crunch su panca

Cardio postWO 35 minuti.


NOTE: Easy Wo, niente di speciale, lavoro come un cinghiale incazzato.


*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Otaku90]

Come mai lo squat è cosi basso?

[Mr.Grumpy]

Come mai lo squat è cosi basso?

Eèèh se te lo dicessi mi sputeresti in faccia!
praticamente mi alleno in homegym e non sempre posso farmi aiutare

[Otaku90]

Sinceramente ti invidio. Vorrei anche io allenarmi in homegym ma non ne ho la possibilità.
Non hai a disposizione un rack o qualche appoggio di sicurezza?

[Mr.Grumpy]

Sinceramente ti invidio. Vorrei anche io allenarmi in homegym ma non ne ho la possibilità.
Non hai a disposizione un rack o qualche appoggio di sicurezza?

no purtroppo! la cosa bella che nessuno ti rompe le palle.
Hai il tuo treadmill, la tua ciclette, la tua bilancia, i tuoi manubri, la tua panca ecc ecc.
Certo se avevo un rack la musica cambiava.

conta che ieri ho allenato le gambe, ma lo faccio sempre in modo blando.
Il mio sogno sarebbe scaricare ogni pressa di ogni palestra
Poi oggi stando tutto il giorno a casa mi sono rotto così le palle che mi sono messo a fare le flessioni in cameretta ho fatto un 12 10 10 8 8