Il diario di Mr.Grumpy

[Mr.Grumpy]

1 novembre 2011


petto/bicipiti

bench press 8/8/6/6 58kg
panca 45 3x8 30kg
croci a 45 4x10 14kg
pull over 4x12 12kg

curl bilanciere 3x6 24kg
curl su panca inclinata 4x6 14kg
curl martello 4x8 16kg

Note:

Allenamento fomentissimo! di panca sto crescendo un casino tanto che ho aumentato anche la massa e il carico! invece avendo cambiato esercizio con quella inclinata sono una pippaassurda haha.
Nel complesso va tutto bene, non è stato poi così drammatico riprendere ad usare il bilanciere per fare i curl.



*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10 kg



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3 novembre 2011


dorso/avambracci/tricipiti

stacchi 3x8 66kg
trazioni in tutte le salse 5x4
rematore bil 3x8 44kg
wrist curl 4x18 6kg

panca presa stretta 4x10 46kg
estens man tripi 3x12 20kg
Dip panca 3x8

Note: Classica routine.
Allenamento tranquillo; infatti l'altra settimana avevo aumentato il carico del rematore bil, e non ho avuto problemi con il carico.
I muscoli devo dire che si comportano bene, o almeno quelli che ho allenato oggi perchè ho ANCORA IL PETTO DISTRUTTO.



*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10 kg




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6 novembre 2011


gambe/spalle

squat 4x6 40kg
leg ext 4x12 50kg
leg curl 4x10 30kg

military press 4x6 40kg
alz lat 3x6 8kg
alzate frontali 4x8 6kg
scrollate 3x12 18kg


Note: Niente di particolare, solo tanto freddo e tanta acqua.
E ne ho presa veramente TROPPA.



*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10 kg

[Mr.Grumpy]

8 novembre 2011 (SECONDA SETTIMANA)


petto/tricipiti

bench press 8/8/6/6 58kg
panca 45 3x8 30kg
croci a 45 4x10 14kg
pull over 4x12 14kg

French press 4x8 6kg
Kickback 3x10 6kg
Dip panca 3x8


Note: Classica routine! ragazzi di petto spingo come un animale hahah
Peccato che da quando ho tolto la panca con i manubri .. ed ho ri-inserito il bilanciere alzo carichi da lanciatore di coriandoli! che palle



*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10 kg

[Mr.Grumpy]

10 novembre 2011


gambe/spalle

squat 4x6 40kg
leg ext 4x12 50kg
leg curl 4x10 35kg

military press 4x6 40kg
alz lat 3x6 8kg
alzate frontali 4x8 8kg
scrollate 2x12 20kg



Note: Con le spalle mi sto trovando veramente bene, certo se cambiassi qualche esericizio ogni tanto non sarebbe male.
Forse è ora che mando in pensione il military press almeno per qualche mesetto.
E' giusto che dia stimoli nuovi alla parte sopra del corpo.




*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10 kg

[Mr.Grumpy]

12 novembre 2011


spalle/dorso/avambracci

stacchi 3x8 66kg
trazioni in tutte le salse 5x4
rematore bil 3x8 36kg
wrist curl 4x18 6kg

curl bilanciere 3x6 34kg
curl su panca inclinata 4x6 14kg
curl martello 4x8 16kg



Note: niente da dire! vado come un trenooooo anche se non ho così tanta voglia di scrivere oggi hahah



*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10 kg

[Mr.Grumpy]

SALTATA TERZA SETTIMANA DI ALLENAMENTO NOVEMBRE 2011





Note:

Sono stato male tutta la settimana.
Praticamente stavo con sinusite, raffreddore, tosse, mal di orecchie ecc
Proprio non ce la facevo ad allenarmi.. tossire continuamente è una cosa tremenda.

Comunque sono stato fermo dal 14 al 20 novembre.
1 settimana.

[Mr.Grumpy]

21 novembre 2011 (QUARTA SETTIMANA)

petto/tricipiti

bench press 8/8/6/6 58kg
panca 45 3x8 30kg
croci a 45 4x10 14kg
pull over 4x12 14kg

French press 4x8 6kg
Kickback 3x10 6kg
Dip panca 3x8


Note: Ho ripreso ad allenarmi ma con diversi problemi.
E' possibile che dopo una settimana di minestrine e tante coccole sembrava come se fossi stato fermo mezz'anno? hahah
Comunque ho mantenuto gli stessi carichi senza risentirne particolarmente.


*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10 kg

[Mr.Grumpy]

23 novembre 2011


gambe/spalle

squat 4x6 40kg
leg ext 4x12 50kg
leg curl 4x10 35kg

military press 4x6 40kg
alz lat 3x6 8kg
alzate frontali 4x8 8kg
scrollate 2x12 20kg



Note: Riguardo le gambe non ho nulla di aggiungere! se solo avessi la possibilità di allenarmi in palestra, quei 40kg di squat schizzerebbero alle stelle!
Forse ho sentito giusto un po di bruciore nel fare il Military! niente di che.. apparte il petto che E' IPER INDOLINSITO!



*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10 kg

[4FITMAN]

A petto - tricipiti

panca piana bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 1'45''

panca 30° manubri + panca 30° bilanciere 3x5+max(minimo 12) 120''

croci piana/30° (alternando ogni settimana) 3x8/10 90''


spinte strette 6 6 8 8 12 15 20 1'45''

french press panca 30° 2x10/12 60''


B dorso - bicipiti

trazioni p prona 5xmax 90''

rem bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 1'45''

rem manubrio 3x10/12 60''


curl bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 1'45''

curl hammer seduto 2x10/12 60''


C gambe spalle

squat 6 6 8 8 12 15 20 1'45''

leg extension 3x12 60''

leg curl + stacchi Gt manubri 4x5 + max 120''

calf in piedi 3x20 30''


lento manubri 6 6 8 8 12 15 20 1'45''

alzate laterali 3x10/12 60''

alz 90° 3x8 90''

scrollate manubri 2/3 x12 45''

[Mr.Grumpy]

A petto - tricipiti

panca piana bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 1'45''

panca 30° manubri + panca 30° bilanciere 3x5+max(minimo 12) 120''

croci piana/30° (alternando ogni settimana) 3x8/10 90''


spinte strette 6 6 8 8 12 15 20 1'45''

french press panca 30° 2x10/12 60''


B dorso - bicipiti

trazioni p prona 5xmax 90''

rem bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 1'45''

rem manubrio 3x10/12 60''


curl bilanciere 6 6 8 8 12 15 20 1'45''

curl hammer seduto 2x10/12 60''


C gambe spalle

squat 6 6 8 8 12 15 20 1'45''

leg extension 3x12 60''

leg curl + stacchi Gt manubri 4x5 + max 120''

calf in piedi 3x20 30''


lento manubri 6 6 8 8 12 15 20 1'45''

alzate laterali 3x10/12 60''

alz 90° 3x8 90''

scrollate manubri 2/3 x12 45''

Grazie Fit! segno tutto su foglio e me la guardo bene stasera.
Mi piacerebbe veramente entrare nelle tue meccaniche di allenamento per capire se il mio corpo può regire con stimoli diversi da quelli alla quale era abituato da TROPPO TEMPO.
A primo impatto sembra durissima ma mi piace molto, ora la voglio provare sul campo.
Ovviamente ti farò sapere.

[4FITMAN]

aspetto allora i tuoi feedback

[Mr.Grumpy]

25 novembre 2011


spalle/dorso/avambracci

stacchi 3x8 66kg
trazioni in tutte le salse 5x4
rematore bil 3x8 36kg
wrist curl 4x18 6kg

curl bilanciere 3x6 34kg
curl su panca inclinata 4x6 14kg
curl martello 4x8 16kg



Note: àààhh ragazzi dolori su dolori! mi sono fatto un culo a fare i curl che non ce la faccio neanche a scrivere

*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Mr.Grumpy]

SCHEDA DI DICEMBRE (1 mese)


petto/delt ant-lat/bicipiti


bench press 10/8 8/6 6
panca 45° SS croci manubri 3x8+10
pull over 3x12

lento avanti bil 4x6
alz lat 3x8/10
tirate al mento 4x8

curl bilanciere 4x6
curl su panca inclinata 3x8
curl hammer + curl alternati 3x6+6


gambe/addome

squat 4x6
affondi manubri 3x10
leg ext 3x6+6+6
leg curl 4x10

crunch 4x8
crunch inversi 3x12

dorso/delt post/tripi

stacchi 4x5
trazioni in tutte le salse 3x6/8
rematore bil 3x8
rematore man 3x6+6

alzate 90° 4x8
scrollate 3x12

panca p. stretta 3x6
french press 4x8
kickback 2x10

[Mr.Grumpy]

28 novembre 2011 (prima settimana di DICEMBRE)



petto/delt ant-lat/bicipiti

bench press 10/8 8/6 6 58kg
panca 45° SS croci manubri 3x8+10 30kg+12kg
pull over 3x12 12kg

lento avanti bil 4x6 36kg
alz lat 3x8/10 8kg
tirate al mento 4x8 30kg

curl bilanciere 4x6 30kg
curl su panca inc 3x8 14kg
curl hammer + curl alternati 3x6+6 16kg


Note: Vendiamo al dunque! questa era una scheda che avevo provato a metà novembre, forse anche qualche giorno prima su.
Cercavo un allenamento diverso, poi grazie ad Alessandro33 ho cambiato il splittaggio e non è per niente male!
La sessione su la bech è stata ordinaria, nessun affaticamento, solo che alle ultime due ripetizioni ho scaricato di + 2kg per non arrivato troppo affaticato facendo il resto.
Sul LENTO IN AVANTI.. invece ho avuto qualche difficoltà.. nonostante fossi già bello riscaldato.. la spalla sinistra ha incominciato a farmi male tremendamente, piu o meno sotto il deltoide.. sembrava come se fosse uscita! tanto che mi sono dovuto fermare 10 minuti! avevo già abbassato il carico come pote vedere.
Per il resto tutto ok.. come pensavo sono riuscito a fare anche le tirare al mento che hanno portato giusto quel beneficio in piu per il trampezio.
Parlando invece dei bicipiti.. bè la classica routine


*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg




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1 dicembre 2011


gambe/addome

squat 4x6 42kg
affondi man 3x10 8kg
leg ext 3x6+6+6 40kg
leg curl 4x10 35kg
crunch 4x8
crunch inversi 3x12


Note: DOLORE, DOLORE E TANTO DOLORE. Non ho mai sentito bruciare così tanto le gambe.
Praticamente con gli affondi ho dato il colpo di grazia a glutei, femorali, quadricipiti ecc ecc
Sono 4 giorni che mi fanno male le gambe ragazzi, che roba haha.
Per i crunch niente da fare, fatti pochi e anche male, ho incominciato ad avere fitte e grampi che mi hanno fatto rimanere a terra come una luciertola.


*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Mr.Grumpy]

-Aggiornamento.

ciao ragazzi!
sto ancor distrutto da giovedì pomeriggio, sto incominciando ad avere doms assurdi, le mie povere gambe! ..

[Mr.Grumpy]

3 dicembre 2011



dorso/delt post/tripi

stacchi 4x5 78kg
trazioni in tutte le salse 3x6/8
rematore bil 3x8 38kg
rematore man 3x6+6 16kg

alzate 90° 4x8 8kg
scrollate 3x12 20kg

panca p. stretta 3x6 48kg
french press 4x8 6kg
kickback 2x10 6kg


Note: Niente di particolare, tutto in regola.
Vorrei solo riuscire ad aumentare i carichi delle spalle ma a quanto pare è impossibile!



*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg