Il diario di Mr.Grumpy

[asen]

A parte il formaggino oggi è andata bene.

[Mr.Grumpy]

A parte il formaggino oggi è andata bene.

Frigo vuoto quel giorno, non sapevo più che ***** mangiamme

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Allenamento/Alimentazione 18 Ottobre 2012



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gambe/addome

Squat 8 6 6 6 90''
Affondi bilanciere 3x8 90'' 34kg
Good Morning 3x10 60'' 36kg
Leg extension 3x12 90'' 60kg
Leg curl 4x8 90'' 40kg

Crunch + sovraccarico 4x10 60'' 25kg
Crunch panc. recl. 3x8 60''


Note:
Giornata di grandi novità
Ottima freschezza mentale e fisica, purtroppo sto notato che il mezzo alla settimana sto sempre al top!
quasi quasi sposto panca e tricipiti il giorno delle gambe
Aumento di carichi per:

Good Morning +2kg
Leg ext +1
Crunch +1

[blackshark]

è per questo che ho messo le gambe il lunedi e il petto/dorso il mercoledi, a metà settimana si fa sempre meglio

mister, leggevo qua e la di auguri, compleanno? matrimonio? qualunque cosa sia te li faccio anche io

[Mr.Grumpy]

Il diario di Mr.Grumpy

è per questo che ho messo le gambe il lunedi e il petto/dorso il mercoledi, a metà settimana si fa sempre meglio

mister, leggevo qua e la di auguri, compleanno? matrimonio? qualunque cosa sia te li faccio anche io

Mercoledì era il mio compleanno grazieee Black

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Alimentazione 19 Ottobre 2012

[mr.pump]

R: Il diario di Mr.Grumpy

Tnt auguri passati Vale, non lo sapevo che era il tuo complex.
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[Mr.Grumpy]

Il diario di Mr.Grumpy

Tnt auguri passati Vale, non lo sapevo che era il tuo complex.
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Grazie bello

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Vi faccio vedere che ho comprato per il mio compleanno

PRIMA


DOPO

[AndryPata90]

ben fatto brò!...la ghisa non basta mai

[bboy]

Ahah complimenti,ti faccio gli auguri anche io anche se in ritardo

[Mr.Grumpy]

ben fatto brò!...la ghisa non basta mai

Prossimo acquisto: Ghisa da 20kg x2 e HALF RACK!

Ahah complimenti,ti faccio gli auguri anche io anche se in ritardo

Tranquillo bboy, grazie mille!

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Alimentazione/Allenamento 20 Ottobre 2012





Note: Vodka Martini a fine serata, per festeggiare due cose (Compleanno, e l'uscita di Skyfall )


dorso/bicipiti / delt post /avam

Stacco 6 6 5 4 120'' 102kg
Rematore bil. 8 6 6 3 120'' 58kg
Trazioni pron. 4max
Trazioni sup. 4x6
rematore unilaterale 3x10 60'' 24kg

alzate 90° 3x8 90'' 12kg
tirate al mento 3x8 90'' 34kg

curl bilanciere 120'' 28kg
hammer curl 3x8 90'' 16kg
wrist curl bil. 3x25 90'' 16kg

Note:
Oggi è stato l'esempio più plateale su come dare il TOP del TOP a fine settimana! premetto che non avevo preso niente
(Il lunedì poi sto a pezzi e sotto la bench faccio ridere)
Ma andiamo subito a segnare gli aumenti:

Stacco +2
Rematore +2 (tre colpi a 60kg)
Alzate +2
Tirate +4

Per quanto riguarda il curl.. che dire! HO PROVATO L'EZ, non potevo resistere!
Ad occhio e croce dovrebbe pesare 6,2kg (ma non ne sono sicuro, se sbaglio correggetemi) quindi ho caricato 10 e 10 + 2kg = 28 kg totali.

Penso che nella prossima scheda cambierò qualcosa a partire dal rematore unilaterale; per i curl invece credo che andrò di curl a presa inversa (quindi niente EZ appena comprato) e concentrato, che non ho mai provato)

[mr.pump]

R: Il diario di Mr.Grumpy

Ti stai attrezzando una home gym? Io se riesco a trovare un garage acquisto una postazione per fare dip e trazioi e aggiorno il comparto ghisa cosi' sono apposto. Per il resto ho tutto.

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[Mr.Grumpy]

Ti stai attrezzando una home gym? Io se riesco a trovare un garage acquisto una postazione per fare dip e trazioi e aggiorno il comparto ghisa cosi' sono apposto. Per il resto ho tutto.

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Pump ero gia bello attrezzato da tempo
La mia Home vanta di :

2x Treadmill
1x Fitball
6x manubri
1x bilanciere EZ
2x bilancieri normali
2x panche

e tanta GHISA !!!!!!!!

[conetti]

***** ce fai de due treadmill?

[le diable]

Ed anche la fitball tremenda

[conetti]

bhè spetta la fitball qualche utilità la può assolutamente avere invece, certo se ne può fare a meno.

[Mr.Grumpy]

***** ce fai de due treadmill?

Papà è istruttore di JuJistu/Akido/Karate, istruttore sala pesi (ma non so che livello), ha qualche master in altre cose (penso nutrizione) è anche maestro di difesa personale.. quindi "ama" tenersi informa

Ed anche la fitball tremenda

Infatti non me serve a n'*****! sta solo la e rompe li coglioni perchè occupa mezzo garage


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Alimentazione 21 Ottobre 2012 + finalmente festeggio il mio compleanno con i miei



Note: Non ho mangiato poi così male, lo ammetto!

La carne era magra, ma egregiamente condita (con mele e vino acetato), ovviamente io l'ho ripulite
La pasta erano farfalle con funghi, panna e piselli.. ma il condimento è rimasto nel piatto!

Mi sono solo concesso 1 mini cannolo siciliano (grosso come un mignolo ) ed 1 quadratino di tiramisu; che non era poi tutto sto granché.