Il diario di Mr.Grumpy

[bio33]

grumpy il discorso è un pò complicato...variare vuol dire far arrivare il corpo vicino all'omoestasi per poi cambiare stimolo, e per farlo ci vuole 4-6settimane
se tu cambi stimolo cambiando scheda ogni 2 settimane, il corpo non si abitua e crei solo confusione

questo è variare, non inserire molti esercizi cambiando serie/rip tra uan scheda e l'altra


poi per la lista degli esercizi con il focus...forse non ti sei accorto, ma se fai panca+lento la combinazione è perfetta

spero non prendi tutto come "quello che dico è la verità e stai sbagliando", si sta solo discutendo, giusto?

[asen]

Vuoi fare troppa roba, secondo me è molto più efficace una multi con fondamentali + un paio di complementari.
Se inizi a ragionare dicendo se faccio questo lo allungo, se faccio questo la parte altra non vai da nessuna parte.
Poi di notte si dorme.

[Mr.Grumpy]

ma che ci fai sveglio alle 4 e 30 del mattinooo!!
qua non si cresce ehhh

èèh non riuscivo a prendere sonno
Cmq tranquilli che le mie buone 8 ore di sonno me le faccio tranquillamente

Volevo solo approfondire una cosa, ora che mi ci hai fatto pensare, sapete se esistono orari precisi in cui si presenta il picco di GH? Ovviamente parlo della fase nottura.
Nella diurna si parla di un periodo che va dalle 6 alle 8 dimattina, per poi ripetersi alle ore 17.30
(orario consigliato per allenarsi)

grumpy il discorso è un pò complicato...variare vuol dire far arrivare il corpo vicino all'omoestasi per poi cambiare stimolo, e per farlo ci vuole 4-6settimane
se tu cambi stimolo cambiando scheda ogni 2 settimane, il corpo non si abitua e crei solo confusione

questo è variare, non inserire molti esercizi cambiando serie/rip tra uan scheda e l'altra


poi per la lista degli esercizi con il focus...forse non ti sei accorto, ma se fai panca+lento la combinazione è perfetta

spero non prendi tutto come "quello che dico è la verità e stai sbagliando", si sta solo discutendo, giusto?

Ogni 4 settimane

Riguardo il variare, ti voglio postare questo articolo:


"La lezione di questo studio è familiare alla maggior parte dei body builder: per fare dei guadagni consistenti, si deve alzare il livello di intensità. Questo spesso coinvolge fattori come gli incrementi di carico, riposi più frequenti o un cambio completo di esercizi, in parole povere, qualsiasi cosa che farà aumentare l’intesntià dell’allenamento."

http://www.personaltrainer-online.net/2011/01/bodybuilding-palestra-alllenamento/

Tranquillo amico, a me fa piacere parlane pacatamente

Vuoi fare troppa roba, secondo me è molto più efficace una multi con fondamentali + un paio di complementari.
Se inizi a ragionare dicendo se faccio questo lo allungo, se faccio questo la parte altra non vai da nessuna parte.
Poi di notte si dorme.

Aridaje! lo sai che io le multi non le amo per niente

[asen]

Non capisco cosa significa non amo le multi
Se ti piace la palestra ti piace sollevare ghisa, non esiste allenamento preferito o odiato ti deve piacere tutto.

[Mr.Grumpy]

Non capisco cosa significa non amo le multi
Se ti piace la palestra ti piace sollevare ghisa, non esiste allenamento preferito o odiato ti deve piacere tutto.

Ma non è vero.
Amo il bodybulding quanto amo la ghisa, per me lavorare in multi non è da bber.
Io amo il cedimento ed il pump, e non i carichi eccessivi.
La multifrequenza è piu roba da PL (almeno secondo me)

---------- Post added at 16:04:07 ---------- Previous post was at 16:02:44 ----------

bro ti ci vedo a smadonnare con la padella
Pensando: azzzzoooo ne assumerò solo 250 gr , devo aggiungerne altri.....

Fu cosi che si fece fuori un litro di albume ma solo 1/4 ne riuscì ad assimlilare hahaha

non sai quante volte si incazza mamma che mi si attacca tutto l'albume sulla padella! Se solo avessi il PAM

[bio33]

ancora con ste cagate sul GH non hanno senso

e con variare io intendo praticamente tutt'altra cosa...cambiare esercizi, volume, intensità, kg, frequenza, ecc...non basta "aumentare l'intensità" soltanto

[asen]

Secondo me nn esiste tutta la distinzione che fai tu.

[Mr.Grumpy]

ancora con ste cagate sul GH non hanno senso

e con variare io intendo praticamente tutt'altra cosa...cambiare esercizi, volume, intensità, kg, frequenza, ecc...non basta "aumentare l'intensità" soltanto

Io con il variare intendo INTENSITÀ e cmq tengo molto inconsiderazione il fattore GH e la sua risposta insulinica (per esempio, l'eliminare dei cho dopo le 7/8 di sera)

[bio33]

per me è da pazzi eliminare i cho dopo le 7-8 di sera
se i cho sono importanti è sopratutto dopo il wo...non che non siano importanti prima, ma dopo, lo sono molto più delle pro

[cardi]

in teoria il gh dovrebbe essere alto quando è basso il cortisolo..nelle prime ore della mattina..ovvero quando si dovrebbe gia dormire da un po..

di sicuro non lo aiuti se vai a dormire alle 4 del mattino :P

[conetti]

staccare i cho dopo le 7/8 di sera? ancora questa questione... io mi trovo molto meglio quest'anno che alla sera mi sparo anche 170gr di cho in una volta tutti alle 9 che l'anno scorso quando i cho da dopo il pranzo erano quasi inesistenti...

questa questione dei cho serali è un molto discussa e non assolutamente verificata anzi! alcuni studi che recentemente mi sono letto hanno confermato che il cambiamento in termini di persone come noi che si allenano è alquanto minimo...

[bio33]

basta pensare che propio grazie l'insulina le pro vengono trasportate e metabolizzate più velocemente ( in parole povere un potenziale recupero più veloce)

calcolare gh e altre cose del genere è inutile per le info che abbiamo oggi, questo è sicuro

per esempio io spesso mi alleno più di 2h a wo...molti dicono che dovrei avere un aumento del cortisolo (o che altro so io) e quindi non crescere...non sono mai cresciuto più velocemente

[Mr.Grumpy]

Alimentazione/Allenamento 1 Ottobre 2012





Note: il frigo si sta svuotando, che amarezza


---------- Post added at 03:59:01 ---------- Previous post was at 03:53:34 ----------

Petto/ tricipiti/ ant-lat

bench press 8 6 6 4 3 120'' 68kg
panca inc. bil. 4x8 120'' 44kg
croci su inclinata 3x8 120'' 16kg
pullover 4x10 90'' 22kg

lento man. 8 6 6 6 90'' 16kg
alzate lat. 4x10 60'' 8kg


panca stretta 6 6 6 120'' 46kg
french press bil. 3x12 90'' 16kg
dip panche 4x10 90'' 18kg


Note:
Gran pump sull'upper ! mi sentivo petto e tricipiti esplodere
ho finalmente "rispolverato" la panca inclinata e si vede che alzo una miseria
Buono anche il pullover..
sentivo una continua tensione quando scendevo giù con le braccia, per non parlare del focus sui tricipiti.
(in qualche modo penso che lavorino anche loro)

I carichi sono rimasti invarianti, vorrei solo segnalare una cosa:

-sono ceduto all'ultima rep dell'ultimo set mentre facevo la panca stretta.

[cardi]

grumpy ma da una settimana all'altra non aumenti niente? cioè intendo o reps o carico..o entrambi

[Mr.Grumpy]

grumpy ma da una settimana all'altra non aumenti niente? cioè intendo o reps o carico..o entrambi

Che intendi?? Non ho capito

---------- Post added at 02:26:05 ---------- Previous post was at 00:49:39 ----------

Alimentazione 2 Ottobre 2012



Pesata in data odierna 2012:

Consueta pesata ogni 7 giorni, salito l'altra mattina appena sveglio e facevo precisamente 66.9kg.
Ho preso quindi 500/600gr in 7 giorni.
Una cosa però tengo a dirla, BEVO POCO.
Non riesco più a bere come questa estate, dove riuscivo a farmi fuori 3/4 bottiglie al giorno.. ad oggi se tutto va bene, mando giù massimo 7/8 bicchieri e quindi non vorrei che la ritenzioni inganni il peso

(anche perché allo specchio non sembro far poi così schifo, certo è aumentata un po la zona sotto-ombellicare e i fianchi che ho sempre avuto però sono ancora svenato.. cosa che lo scorso anno di questi tempi gia non ero piu)