Il diario di Mr.Grumpy

[Mr.Grumpy]

5 Dicembre 2011 ( seconda settimana di DICEMBRE)




petto/delt ant-lat/bicipiti

bench press 10/8 8/6 6 58kg
panca 45° SS croci manubri 3x8+10 30kg+12kg
pull over 3x12 12kg

lento avanti bil 4x6 36kg
alz lat 3x8/10 8kg
tirate al mento 4x8 30kg

curl bilanciere 4x6 30kg
curl su panca inc 3x8 14kg
curl hammer + curl alternati 3x6+6 16kg


Note: Solita routine, pen'ultima settimana e carichi salgono bene!




*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Mr.Grumpy]

7 dicembre 2011


gambe/addome

squat 4x6 42kg
affondi man 3x10 8kg
leg ext 3x6+6+6 42kg
leg curl 4x10 35kg


crunch 4x8
crunch inversi 3x12


Note: Se non aumento i carichi per l'addome sto alla frutta!





*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Mr.Grumpy]

9 dicembre 2011



dorso/delt post/tripi

stacchi 4x5 88kg
trazioni in tutte le salse 3x6/8
rematore bil 3x8 48kg
rematore man 3x6+6 16kg

alzate 90° 4x8 8kg
scrollate 3x12 20kg

panca p. stretta 3x6 48kg
french press 4x8 6kg
kickback 2x10 6kg


Note: Oggi ho provato ad abbassare i carichi delle scrollate per vedere se riesco a lavorare meglio il trapezio, a quanto pare funziona perchè mi aiuto di meno con le mani.



*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Mr.Grumpy]

13 Dicembre 2011



petto/delt ant-lat/bicipiti

bench press 10/8 8/6 6 58kg
panca 45° SS croci manubri 3x8+10 30kg+12kg
pull over 3x12 14kg

lento avanti bil 4x6 32kg
alz lat 3x8/10 8kg
tirate al mento 4x8 30kg

curl bilanciere 4x6 30kg
curl su panca inc 3x8 14kg
curl hammer + curl alternati 3x6+6 16kg


Note: Tutto tranquillo, oggi ero molto carico e riposato! workout alla grande





*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Mr.Grumpy]

15 dicembre 2011


gambe/addome

squat 4x6 42kg
affondi man 3x10 8kg
leg ext 3x6+6+6 45kg
leg curl 4x10 35kg

crunch 4x8
crunch inversi 3x12


Note: niente da ripotare, spingo come sempre con le gambe.





*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Mr.Grumpy]

17 dicembre 2011



dorso/delt post/tripi

stacchi 4x5 90kg
trazioni in tutte le salse 3x6/8
rematore bil 3x8 48kg
rematore man 3x6+6 16kg

alzate 90° 4x8 8kg
scrollate 3x12 20kg

panca p. stretta 3x6 48kg
french press 4x8 6kg
kickback 2x10 6kg


Note: Poco riscaldamento oggi.
Ho fatto male a non fare streching, sicuramente sarebbe stato meglio.
Nel complesso non mi posso lamentare, anche se vorrei sempre qualcosa in piu per le spalle.
Cmq ho aumentato lo stacco di altri 2kg.. quindi



*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Mr.Grumpy]

20 Dicembre 2011



petto/delt ant-lat/bicipiti

bench press 10/8 8/6 6 58kg
panca 45° SS croci manubri 3x8+10 30kg+12kg
pull over 3x12 12kg

lento avanti bil 4x6 36kg
alz lat 3x8/10 8kg
tirate al mento 4x8 30kg

curl bilanciere 4x6 30kg
curl su panca inc 3x8 14kg
curl hammer + curl alternati 3x6+6 16kg


Note: Tutto Ok!




*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Lipidiman]

Auguri Mr. dai che piano piano i carichi aumentano

[Mr.Grumpy]

22 dicembre 2011


gambe/addome

squat 4x6 42kg
affondi man 3x10 8kg
leg ext 3x6+6+6 45kg
leg curl 4x10 35kg


crunch 4x8
crunch inversi 3x12



Note: Lieve fastidio al ginocchio! niente di che.. l'altra settimana come un coglione c'ho dato una manubriata sopra.. mi veniva da piangere


*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Mr.Grumpy]

25 dicembre 2011



dorso/delt post/tripi

stacchi 4x5 90kg
trazioni in tutte le salse 3x6/8
rematore bil 3x8 48kg
rematore man 3x6+6 16kg

alzate 90° 4x8 8kg
scrollate 3x12 20kg

panca p. stretta 3x6 48kg
french press 4x8 6kg
kickback 2x10 6kg

Note: Dico una cosa sola, fare le scrollate con il bilanciere è troppo bello.


*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Mr.Grumpy]

27 Dicembre 2011




petto/delt ant-lat/bicipiti

bench press 10/8 8/6 6 58kg
panca 45° SS croci manubri 3x8+10 30kg+12kg
pull over 3x12 12kg

lento avanti bil 4x6 34kg
alz lat 3x8/10 8kg
tirate al mento 4x8 30kg

curl bilanciere 4x6 30kg
curl su panca inc 3x8 14kg
curl hammer + curl alternati 3x6+6 16kg


Note: Ultimamente non riesco a caricar di piu, non vorrei iniziar a pensare che sto andando in stallo.


*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Mr.Grumpy]

29 dicembre 2011


gambe/addome

squat 4x6 45kg
affondi man 3x10 8kg
leg ext 3x6+6+6 45kg
leg curl 4x10 35kg


crunch 4x8
crunch inversi 3x12



Note: aumentato carico di + 2kg nello squat



*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Mr.Grumpy]

31 dicembre 2011



dorso/delt post/tripi

stacchi 4x5 90kg
trazioni in tutte le salse 3x6/8
rematore bil 3x8 48kg
rematore man 3x6+6 16kg

alzate 90° 4x8 8kg
scrollate 3x12 20kg

panca p. stretta 3x6 48kg
french press 4x8 6kg
kickback 2x10 6kg


Note: Gran wo stasera! veramente gran wo!


*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Mr.Grumpy]

Nuova scheda di Gennaio 2012 (1mese)



petto/spalle anteriori/tricipiti

bench 8-8-6-4
panca inc 3x6
croci cavi SS spinte declinata 3x10+8

arnold press 8/8/6/6
alzate lat SS frontali 3x8+10

panca stretta 3x6
french press panca 30° 4x8
estensioni dietro nuca 3x10

gambe/addome

squat 4x6
affondi 4x10 3x10
leg ext SS leg curl 3x10+8

dorso/delt/tripi

stacchi 4x4
trazioni 3x6/8
rematore bil presa inversa 3x6
romatore t bar 3x8/10

alzate 90° 4x8
scrollate 3x10

curl bil ez 4x6
curl manubri panca 45° 3x8

[Mr.Grumpy]

2 gennaio 2012



petto/spalle anteriori/tricipiti

bench 8-8-6-4 60Kg
panca inc 3x6 34kG
dip 3x8
croci cavi SS spinte declinata 3x10+8 12Kg

arnold press 8/8/6/6 10Kg
alzate lat SS frontali 3x8+10 8Kg

panca stretta 3x6 52Kg
french press panca 30° 4x8 6Kg
estensioni dietro nuca 3x10 18 Kg



Note: Classica routine, giusto un piccolo calo dopo aver lavorato le spalle.



*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg


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4 Gennaio 2012



gambe/addome

squat 4x6 46 Kg
affondi 3x10 10 Kg
leg ext SS leg curl 3x10+8 50Kg

crunch
crunch inversi



Note: Sempre i soliti crampi all'addome, cristo santo però.



*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg


---------- Post added 28-11-2011 at 00:22:01 ---------- Previous post was 27-11-2011 at 21:09:30 ----------
6 Gennaio 2012



dorso/delt/tripi

stacchi 4x4 90Kg
trazioni 3x6/8
rematore bil presa inversa 3x6 50Kg
rematore t bar 3x8/10 40Kg

alzate 90° 4x8 8Kg
scrollate 3x10 52Kg

curl bil ez 4x6 30Kg
curl manubri panca 45° 3x8 16kg



Note: E' la befana e mi sono allenato anche oggi! vado dritto come un treno hahah peccato che sto mangiando giu una intera busta di carammelle gommose alla frutta
Ho scoperto il Rematore a T con questa scheda, molto interessante.




*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg