Il diario di Mr.Grumpy

[divemaster]

... poi ho letto che ti stai "appanzando": se sei passato da 1600 a 2800 calorie in 2 settimane (o anche fossero 3, poco importa), beh, mi pare normale!!! ahhahahha :P

[mr.pump]

... poi ho letto che ti stai "appanzando": se sei passato da 1600 a 2800 calorie in 2 settimane (o anche fossero 3, poco importa), beh, mi pare normale!!! ahhahahha :P

E gli ho detto la stessa cosa anche io! Ha detto di aver aumentato di 100 kcl al giorno e quindi è passato a 2800 in una settimana.
Secondo me doveva aumentare di 100 a settimana.

[Sephirot]

No sbagli a parlare così. Sono creature complesse.

---------- Post added at 01:55:23 ---------- Previous post was at 01:54:53 ----------



Sono d'accordo con te, ammerrigano.

Mr.pump per me sono creature Str***e,poi se qualcuna riuscirà a farmi cambiare idea ben venga

[mr.pump]

Mr.pump per me sono creature Str***e,poi se qualcuna riuscirà a farmi cambiare idea ben venga

Io ancora ci spero. Forse sono un pò sognatore.

[Sephirot]

Io ancora ci spero. Forse sono un pò sognatore.

Sarà che io ho 20 anni e quelle dai 18 in giù mi sembrano tutte cretine

[divemaster]

E gli ho detto la stessa cosa anche io! Ha detto di aver aumentato di 100 kcl al giorno e quindi è passato a 2800 in una settimana.
Secondo me doveva aumentare di 100 a settimana.

100 kcal al giorno?!?! ... giá 100 a settimana (25gr di carbo) sarebbero stati irrisori ... ma giá meglio ... 200 ogni 2 meglio ancora ...

[mr.pump]

Sarà che io ho 20 anni e quelle dai 18 in giù mi sembrano tutte cretine

Spesso lo sono.

[Mr.Grumpy]

100 kcal al giorno?!?! ... giá 100 a settimana (25gr di carbo) sarebbero stati irrisori ... ma giá meglio ... 200 ogni 2 meglio ancora ...

Quindi ho fatto male ad alzare 200 kcal al die?

[mr.pump]

Quindi ho fatto male ad alzare 200 kcal al die?

a 200 die erano? non 100? peggio ancora.

[Mr.Grumpy]

a 200 die erano? non 100? peggio ancora.

150/200 kcal al giorno spalmate in quasi una settimana alzando di 30 gr cho die.
qualche settimana tutti erano d'accordo riguardo questa progressione

[mr.pump]

150/200 kcal al giorno spalmate in quasi una settimana alzando di 30 gr cho die.
qualche settimana tutti erano d'accordo riguardo questa progressione

ma non l'ho letta da nessuna parte io, mi sono perso forse qualche pagina di diario?
ti avrei detto sicuramente di andarci piano.

[Mr.Grumpy]

Il protocollo per il carb cycling piu o meno era il seguente
(quindo ho inziato avevo un BMR di 1.691 e un TDEE di 2.325kcal)

Cho al giorno: 150-185-230-270-300
Kcal: 1.800-1.900 2.100 2.300-2.400-2.500-2.800

[divemaster]

150/200 kcal al giorno spalmate in quasi una settimana alzando di 30 gr cho die.
qualche settimana tutti erano d'accordo riguardo questa progressione

Il protocollo per il carb cycling piu o meno era il seguente
(quindo ho inziato avevo un BMR di 1.691 e un TDEE di 2.325kcal)

Cho al giorno: 150-185-230-270-300
Kcal: 1.800-1.900 2.100 2.300-2.400-2.500-2.800

a quante cal stavi prima di cambiare approccio?1800 immagino ... direi che lo sbalzo é stato "un tantino" esagerato ... carb cycling: non ho ben capito come li cicli e da dove vengono quei 5 valori ... o fai ON/OFF o fai LOW-MED-HIGH ... illuminami! ahhahah :P

ah no aspetta, forse ci sono ... sei passato da 1800 a 2800 in 5 giorni, inserendo ogni giorno 30gr di carbo (150-185-230-270-300) in piú ... giusto?



non ci siamo caro grumpy

magari adesso il protocollo che segui é ok (non ricordo, devo spulciare indietro), ma hai "toppato" il come arrivarci ... troppo veloce, troppi carbo ...

io l'anno scorso a 2800 ci so arrivato a metá febbraio (400cho) dopo 6 mesi ... tu dopo 5 giorni

cosa fare adesso?mmmmh ... secondo me (magari passerá qualcuno+expert) sei ancora in tempo ... abbassali di nuovo ... assettati a una certa soglia, e aumenta X cal ogni 2 weeks ... poi il DOVE arrivare con le calorie lascia perdere tutti questi numeri tdee etc etc, quelli ti servono solo per avere un'idea da dove partire ed alzare ... vai con bilancia, specchio, e vedi ...

Facce sapé

[Mr.Grumpy]

a quante cal stavi prima di cambiare approccio?1800 immagino ... direi che lo sbalzo é stato "un tantino" esagerato ... carb cycling: non ho ben capito come li cicli e da dove vengono quei 5 valori ... o fai ON/OFF o fai LOW-MED-HIGH ... illuminami! ahhahah :P

ah no aspetta, forse ci sono ... sei passato da 1800 a 2800 in 5 giorni, inserendo ogni giorno 30gr di carbo (150-185-230-270-300) in piú ... giusto?



non ci siamo caro grumpy

magari adesso il protocollo che segui é ok (non ricordo, devo spulciare indietro), ma hai "toppato" il come arrivarci ... troppo veloce, troppi carbo ...

io l'anno scorso a 2800 ci so arrivato a metá febbraio (400cho) dopo 6 mesi ... tu dopo 5 giorni

cosa fare adesso?mmmmh ... secondo me (magari passerá qualcuno+expert) sei ancora in tempo ... abbassali di nuovo ... assettati a una certa soglia, e aumenta X cal ogni 2 weeks ... poi il DOVE arrivare con le calorie lascia perdere tutti questi numeri tdee etc etc, quelli ti servono solo per avere un'idea da dove partire ed alzare ... vai con bilancia, specchio, e vedi ...

Facce sapé

Sta notte non dormo
(sono gia 17 giorni che procedo così)
Te la butto la, se tornassi a fare 2.300kcal nei OFF e 2.500kcal nei ON? quindi di conseguenza 150 nei giorni OFF, 200 nei giorni ON.
O magari mi conviene continuare a procedere così provando fino alle fine di Settembre? insomma se entro la prossima settimana prendo altri 900gr di panza allora corro ai ripari ed abbasso.
Non vorrei fasciarmi la testa solo per un pò di ritenzione

[divemaster]

non "sprecare" una settimana, se veramente ti sei giá appanzato (verosimilmente la maggior parte é acqua e sicuramente qualcosa di fat) scendi e torna a un regime piú basso ... io vedo giá molte anche 2500, sempre se prima stavi a 1800 (ti dico, non mi ricordo) ... stai sulle 2300 di media settimanale (compreso cheat) per 2 weeks ... e vedi come stai ... 150/200 mi pare giá piú umano ... non partire a bomba anche coi fat ...

p.s.ma non dormi mai!??!?!hahahah so le 5 quasi da te ...