Il diario di Mr.Grumpy

[mr.pump]

le diable mi piace come la pensi.

[asen]

che intendi per tazzina brò? cmq i valori dei cereali sono pari pari presi dalla confezione.

Nel senso che 2 cucchiaiate e sono finiti.
Comunque mangiare tanti cho è la cosa più facile che esista, non dovresti aver problemi a mangiare di più a colazione e a pranzo per poter eliminare pomodori e patate che ti danno tanto fastidio.

[Mr.Grumpy]

Ciao

Perché? Alla fine devi solo aumentare la quota dei cho di 30 gr in 3 pasti. Fattibilissimo. Volendo puoi anche mettere una piccola fonte di carboidrati allo spuntino del mattino ma il pranzo sia nei giorni off che on è ricco di fat e pro.

http://www.bodyweb.com/threads/302397-Domande-carb-cycling?p=6896392&viewfull=1#post6896392

Io mi sto basando su questa che è una variante della carb cycling originale.
Alla fine pensa come quelli che seguono le IF o warrior si mangiano 150 gr di cho e passa in un pasto unico per ben due o tre volte al dì
E' tutta una cosa psicologica, ci si deve abituare.

Per me facendo in questo modo si cresce più lentamente ma ci si sporca veramente poco prolungando così il bulking senza poi impazzire col cutting
Quest'anno personalmente proverò così, vediamo che succede. Tanto oramai ho capito che bisogna solo sperimentare di tutto e capire il miglior approccio su di noi.

Brò ti ho reppato!
Devo essere sincero, non è che tollero molto queste alimentazioni shock come IF o Warrior
Comunque ad oggi anche io sto in Carb cycling.
Alzo i cho e tengo medi i fat; tengo medi i cho ed alzo i fat (questo perchè non vorrei rischiare di spanzare come un suino)
Sicuramente però ad oggi, cerchero di aumentare di piu i carbo a colazione.

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Allenamento 24 Agosto 2012


gambe/addome

Squat 8 6 6 6 90''
Affondi bilanciere 3x8 90'' 20kg 22kg
Good Morning 3x8 60'' 20kg 22kg 24kg
Leg extension 3x10 90'' 55kg
Leg curl 4x6 90'' 30kg

Crunch + sovraccarico 4x10 60'' 10kg
Crunch panza recl. 60'' 3x8
Side bend 4x20 60'' 16kg


Note:
Classico wo sofferto come un cane, caldo e tanto sudore.Recupero carico nei squat; affondi ancora bassi e Good Morning in progressione.
Addominali LETTERALMENTE COTTI, avevo ancora doms dall'altra settimana

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Note: Notare cena postwo con dose massiccia di cho, poi alle 21 sono uscito e sono ritornato stamattina alle 5!
ho mandato giu un poi di frutta e un po di total fage che dopo 10 ore a digiuno stavo morendo

[Mr.Grumpy]

Alimentazione 25 Agosto 2012






Note: 100/150 cho sopra il TDEE, low ipo a 200 cho in OFF; come mi sembra?

[asen]

Bene bene stai iniziando a mangiare, quando arriverai a 3000 potrò dire di essere fiero di te

[ocelot01]

nei pasti pre wo e post wo cosa mangiate? quanti g di pro cho e fat effettivi consigliate per un buon lavoro di massa?

[Mr.Grumpy]

Bene bene stai iniziando a mangiare, quando arriverai a 3000 potrò dire di essere fiero di te

hahaha grazie fratè! però mi faccio un culo a mandar giu 2.800kcal di cibo, una faticaaa

nei pasti pre wo e post wo cosa mangiate? quanti g di pro cho e fat effettivi consigliate per un buon lavoro di massa?

Dipende dall'anzianità dell'allenamento, dai volumi, dal bf.. insomma i fattori sono molti.

nei pre wo e nei postwo sempre la stessa musica, pre wo ignorante, bcaa e poi nel postwo whey + vitargo o whey + cho ad alto IG (Pane bianco, gallette, banana, melone ecc ecc)
io ultimamente ho finito le whey quindi uso o la bresaola o il tacchino.

---------- Post added at 23:40:52 ---------- Previous post was at 20:00:06 ----------

Allenamento/Alimentazione 26 Agosto 2012


dorso/spalle/tricipiti


Stacco 4 4 3 2 120'' 92kg
Trazioni 4x6 6kg
Rematore bil. 3x6 120'' 50kg 50kg 52kg
alzate 90° 10 8 8 90'' 8kg
panca stretta 4x6 120'' 48kg 50kg 52kg
dip panche 10 8 8 90'' 10kg
french press bil. 3x10 60'' 18kg


Note:
sono finalmente passati i doms sull'addome! gran wo oggi.. motivato, carichi, fresco e per niente stanco.
Ottimo anche lo stacco che mi ha permesso di aumentare di + 2kg, ho invece arrancato con le trazioni, evidentemente il corpo deve ancora rientrare in rodaggio.
Buono anche il rematore, anche se dubito riprenderò altri 5/6 kg nelle prossime settimane.
Alzate a 90° sempre ferme a 8kg, panca stretta che ne riguadagna di carichi ed il french press si dimostra ancora uno dei migliori esercizi per l'isolamento

---------- Post added at 23:59:49 ---------- Previous post was at 23:40:52 ----------



Note: ragazzi consiglio a tutti i Crakers integrali della MISURA, sono un ottima alternativa alla WASA!

[Sankiry]

scusa la domanda al quanto fuori luogo ma da gennaio ad agosto quanti cm hai perso di braccio?

[mr.pump]

grumpy com'è possibile che su mx body non mi trova le mandorle sgusciate?

[conetti]

la frutta secca su mxbody non è registrata a parte le arachidi.

[mr.pump]

e come si fa per inserirla? vedo che da grumpy risulta.

[conetti]

apri mxbody sulla sinistra nel menù verticale clikki su alimenti e nella schermata che ti si apre clikki su nuovo ed aggiungi i dati.

[Mr.Grumpy]

scusa la domanda al quanto fuori luogo ma da gennaio ad agosto quanti cm hai perso di braccio?

Ho perso all'incirca 1 cm ogni gruppo muscolare
come mai questa curiosità?

grumpy com'è possibile che su mx body non mi trova le mandorle sgusciate?

Confermo quello che dice Cone, la compri e la inserisci.

---------- Post added at 16:34:33 ---------- Previous post was at 16:31:46 ----------

Alimentazione 27 Agosto 2012 (OFF)



Note: oggi era giorno OFF però siccome abbiamo fatto la grigliata, sti cazzi ho mangiato come un *****, mai dire NO alla brace

[Sankiry]

Ho perso all'incirca 1 cm ogni gruppo muscolare
come mai questa curiosità?

per la ipo che farò verso maggio (chiedevo per le braccia perchè essendo il mio punto carente ho un po di caga di perdere tantii cm )

[mr.pump]

Ho fatto cmq. E' proprio ottimo questo programma!