Il diario di Mr.Grumpy

[Mr.Grumpy]

Azzo, non sapevo...peccato per le dip

Mi sto comunque attrezzando! vorrei andare ad un fabbro e farmele fare
Certo mi servono però delle misure adeguate!


Allenamento/Alimentazione 14 Agosto 2012




Alimentazione: 50gr di liquirizia.. una delizia ***** *****


Petto/bicipiti (1° sett)

bench press 3x6 JS 30'' spinte incl. 3x8 120'' 74kg 72kg 72kg | 24kg 22kg 20kg
croci panca piana 4x10 60 '' 18kg

curl bilanciere 8 6 6 60'' 28kg
hammer 3x10 60'' 14kg
curl manubri alternati 3x8 90'' 14kg


Note: Come ho scritto in precedenza, pensavo di farcela alzando l'intensità e invece niente da fare.
Ho dovuto scaricare bilanciere e manubri.
Originariamente avevo inserito anche le spinte su reclinata e il pullover ma gia dopo le croci non ce la facevo piu
Con i bicipiti invece è andata bene anche se ho dovuto togliere qualcosa!


*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[TreXerT]

Liquirizia

Ma perche' ancora cosi' basso con le kcal?

[Mr.Grumpy]

Liquirizia

Ma perche' ancora cosi' basso con le kcal?

Perchè a momenti ritorno con 6kg, però dalla prossima settimana alzo sia le calorie che i cho

Alimentazione 15 Agosto 2012

[TreXerT]

Ma visto che parti, approfitta della vacanza e concediti qualcosina in piu' direttamente, no? Cosi' fai il primo "saltino" per alzare kcal e cho, poi il resto lo fai dopo!
Poi, niente di obbligatorio, nel senso che se capita, ad esempio, un gelato o una pizza, te lo concedi senza colpe contestualizzandolo nella "transizione verso la massa", altrimenti se non capita fa niente! Pensa a staccare a livello psicologico, che poi con la massa c'e' da lavorare duro anche sotto la ghisa

[Mr.Grumpy]

Allenamento/Alimentazione 16 Agosto 2012




Note: Comunque mi sono stufato, sto piano piano alzando i cho.. è un impresa non scendere sotto i 50 e non stare sopra gli 80 cho
Oggi poi mi sono fatto forza ed ho finito i due biscotti che erano rimasti in credenza e quelle 3/4 liquirizie che AVEVO COMPRATO PER ME che non ho fatto neanche in tempo a gustarmi.. meno male che almeno me le hanno fatte assaggiare

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dorso/spalle/tricipiti

Stacco 4 4 3 2 120'' 90kg
Trazioni 4x6 5kg
Rematore bil. 3x6 120'' 50kg
Lento avanti 4x10 120'' 16kg
alzate lat. 4x8 90'' 8kg
alzate 90° 10 8 8 90'' 8kg
panca stretta 4x6 120'' 48kg
dip panche 10 8 8 90'' 10kg
french press bil. 3x10 60'' 16kg


Note:
Molto deluso, moltissimo.
Vorrei capire per quale motivo il corpo dopo 2 settimane di stop debba rispondere così malamente e così bruscamente.
Proprio non me lo aspettavo anche perchè la voglia c'era ma i carichi e la forza no
La situazione è questa, ho perso quasi 10/12 kg di ghisa su ogni esercizio di spinta o trazione.

Stacco: Da 105 a 90kg
Trazioni: Da 25kg a 5kg
Rematore bil: da 62kg a 50kg
Lento: da 18/20kg a 16kg
Panca stretta: da 52kg a 48kg

L'unica nota positiva è che ho provato a fare il french press con bilanciere da sdraiato ed ho sentito isolare alla grande il tricipite.
E' possibile rispetto all'uso dei manubri? ovviamente l'ho eseguito con i polsi stretti e col bilanciere che scendendo era paro alla mia fronte
(quindi sopra la testa)


*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Il_Monatto]

grumpy è possibile anche che sia stata una giornata no....capita....

[Harvest]

Datti almeno una/due settimane per riprendere i giri, poi vedrai che i carichi torneranno gli stessi di prima

Comunque secondo me è troppo pieno il giorno dorso/spalle/tricipiti, prova a tagliare fuori qualcosa, o a splittare i deltoidi in 2 wo

[Mr.Grumpy]

grumpy è possibile anche che sia stata una giornata no....capita....

Monatto è probabile anche se risulta essere STRANO perche con la testa ci stavo alla grande!
Avevo una voglia repressa di sfogarmi!

Datti almeno una/due settimane per riprendere i giri, poi vedrai che i carichi torneranno gli stessi di prima

Comunque secondo me è troppo pieno il giorno dorso/spalle/tricipiti, prova a tagliare fuori qualcosa, o a splittare i deltoidi in 2 wo

L'ho pensato anche io sai? In media allenare petto/bicipiti e gambe/addome ci metto 60 minuti, invece con questo split ci impiego quasi 1 ora e mezza.
Ecco il motivo per cui l'ho spostato dal Venerdì al Mercoledì, non vorrei arrivare distrutto nel fine settimana
Mi conviene quindi spostare a lunedì i delt posteriori/laterali.

[Harvest]

L'ho pensato anche io sai? In media allenare petto/bicipiti e gambe/addome ci metto 60 minuti, invece con questo split ci impiego quasi 1 ora e mezza.
Ecco il motivo per cui l'ho spostato dal Venerdì al Mercoledì, non vorrei arrivare distrutto nel fine settimana
Mi conviene quindi spostare a lunedì i delt posteriori/laterali.

Non ho la scheda sott'occhio comunque potresti lasciare i deltoidi posteriori il giorno del dorso mentre laterali e frontali il giorno del petto, avendo l'accortezza di diminuire un po' il volume sul lento avanti dato che hai già fatto la panca e altri esercizi di spinta

[Mr.Grumpy]

Guarda la tabella sta due pagine dietro
Cmq non è meglio far lavorare i delt posteriori nel giorno petto? Se facessi come hai detto tu, inserendo invece gli anteriori/laterali, potrei rischiare un sovrallenamento!
(visto che "meccanicamente" sono coinvolti anche negli exs di spinta come la bench e parallele)

Comunque tanti saluti e tanti baci da Capalbio vicino Talamone

[Harvest]

Guarda la tabella sta due pagine dietro
Cmq non è meglio far lavorare i delt posteriori nel giorno petto? Se facessi come hai detto tu, inserendo invece gli anteriori/laterali, potrei rischiare un sovrallenamento!
(visto che "meccanicamente" sono coinvolti anche negli exs di spinta come la bench e parallele)

Sovrallenamento di sicuro no, quella è una condizione sistemica che si verifica su tutto il corpo e non è così facile da raggiungere, riguarda principalmente atleti professionisti...comunque, puoi fare anche come hai detto tu non ci vedo un grosso problema solo che così nel giorno dorso/spalle/tricipiti togli solamente un esercizio leggero e la seduta rimane comunque molto più folta rispetto al resto. comunque, scegli tu in base alle tue preferenze

Bel posto!

[rikystars]

ciao bro...dove trovo le foto???

comunque non puoi lamentarti perchè non riesci a reggere certi tipi di allenamenti...ma ghezzzzzzzzzzzz hai visto a quante calorie e carbo stai?? devi alzare il tutto ...e poi ricariche ne fai??? se non riesci ti faccio flebo di glucosio di notte ...( è una minaccia non scherzo)

[Mr.Grumpy]

ciao bro...dove trovo le foto???

comunque non puoi lamentarti perchè non riesci a reggere certi tipi di allenamenti...ma ghezzzzzzzzzzzz hai visto a quante calorie e carbo stai?? devi alzare il tutto ...e poi ricariche ne fai??? se non riesci ti faccio flebo di glucosio di notte ...( è una minaccia non scherzo)

Riky 2 pagine prima!

Alimentazione di ieri brother's
(tenendo conto solo i CHO)

300 latte 139 10 cho 13
125 yogurt parmalat131 4 cho 18
15 mandorle 81 - 1 - 2
15 Burro 94 3 cho 3

170ge Total fage 96 17 cho 6

100 bresaola 180 32
80 tacchino 80 12
150 albume 64 15 cho 1
200 melone 68 1 cho 16

79 liuk 102 cho 17
200 fiocchi 204 26 cho 4
30 mandorle 163 4 cho 1

1396 kcal 80 cho

Da qui in poi invece sono andato ad occhio

150 manzo hamburger 318kcal
100 insalata 14kcal 4 cho
200 anguria 60 kcal 14 cho

1788 kcal 98 cho

200/250gr gelato artigianale
(Cacao, crema, biscotto)
450 kcal 70 cho

(Anche qui sono andato ad occhio perche informandomi, 100gr di gelato alla Crema artigianale sta sulle 220 kcal)

Totale: 2.238 kca 168 cho

Ovviamente stando al mare, no cardio e no wo!
Insomma un "Fire Week" con tanto di ricarca

[mr.pump]

ti sei messo all' ingrassamento xd

[Mr.Grumpy]

ti sei messo all' ingrassamento xd

Perche sto facendo un week fuori!
Ecco invece sabato!

15 mandorle 81 - 1 - 2
15 Burro 94 3 cho 3
80 tacchino 80 12

170 Total fage 96 17 cho 6

100 bresaola 180 32
150 albume 64 15 cho 1
112 tonno 128 pro 168

200 fiocchi 204 26 cho 4
30 mandorle 163 4 cho 1

Fino a qua: 1090 kcal cho 17

80 prosciutto magrissimo 117
50 patate 38 cho 8
20 evo 180 (2 cucchiai rasi)
200 petto tacchino 314
100gr Insalata 14 cho 4
Cocacola zero 330ml
Cocacola zero 330ml
+ striscetta di pizza margherita

Kcal cena: 663
Da qui in poi invece sono andato ad occhio, pero non ho contato la pizza che non saranno stati neanche 50gr.



Totali: 1753 kcal cho 39