Il diario di Mr.Grumpy

[Mr.Grumpy]

Wo gambe saltato.

Note: settimana pre-viaggio, ragazzi non ci sono stati i tempi per allenarmi, troppo stress, troppo studio e troppi problemi.

[Mr.Grumpy]

27 Aprile 2012


Petto-dorso

Panca piana 4x6 90'' 70kg
Stacco 4 4 4 3 120'' 104kg
Spinte panca inclinata 8 8 8 6 60'' 20kg
Rematore bilanciere 6 6 6 90'' 52kg
Trazioni prone 5x4 60''

Croci 3x12 60'' 16kg
Pullover 3x8 60'' 16kg
Scrollate bilanciere 3x8 90'' 68kg

Cardio effettuato in prima mattina.

Note: C'ho piu la testa a Parigi che qua.. wo nella normalità ma sicuramente avrei potuto dare di piu!

*Nei carichi è compreso il bilanciere di 10kg

[Hunterboy]

riprendi con calma! senza strafare

[Otaku90]

C'ho piu la testa a Parigi che qua.. wo nella normalità ma sicuramente avrei potuto dare di piu!

Pensa che io sto già pensando alle ferie e mancano ancora 4 mesi
Comunque buon divertimento per la gita.

[Hunterboy]

mi sembra che sia già tornato e si è scofanato un monde de baguette.

hai salutato sarcosy o come ***** si scrive

[Otaku90]

Alle 16 ha scritto "ho più la testa a Parigi..."
Non penso che va e torna a Parigi in un paio di ore

EDIT: Ho visto ora che era del 27/04, va be, non ho capito una ****

[Hunterboy]

[Mr.Grumpy]

mi sembra che sia già tornato e si è scofanato un monde de baguette.

hai salutato sarcosy o come ***** si scrive

Conta che 3 giorni fa stavo sulla Tour Effeil (secondo piano, il terzo chiuso per problemi di sicurezza) e mi sono visto tutto il suo comizio del nanetto dall'alto, non puoi capire che spettacolo vedere 10 mila bandiere sventolare, un boato assurdo, neanche una partita di calcio mi ha trasmesso una cosa simile

Alle 16 ha scritto "ho più la testa a Parigi..."
Non penso che va e torna a Parigi in un paio di ore

EDIT: Ho visto ora che era del 27/04, va be, non ho capito una ****

Sei una pippetta Otaku


Ma veniamo a noi!
gia se ne stava parlando qui, l'altra settimana : http://www.bodyweb.com/threads/33229...gio-all-estero.
Tutto sommato tra baguette e tramezzini non mi sono poi così rovinato, sono ritornato un pò appannato per via delle continue botte di carbo giornaliere e la ritenzione idrica accumulata.
Non vorrei dire una cazzata, ma due giorni dopo, tornato a casa sembravo anche piu tonico (avrò perso grasso per le lunghe camminate? o magari massa magra?)
Cmq sono riuscito ad attrezzarmi, barrette proteiche, un pò di polvere ed un 100 gr di mandorle da dividere nei spuntini.

Note: il girovita è rimasto invariato, sono partito con 85 CM ed il 1° Maggio 2012 facevo ancora 85 cm, se il peso invece è cambiato stiamo parlando di roba di 300/400 gr, quindi i "danni" se è giusto chiamarli così, limitati al massimo!

Visto che sono tornato in mezzo alla settimana ed ha fine mese, ho deciso di prenderemi uno stop di 7 giorni facendo solo del buon cardio + crunch
(in gergo si chiama scarico attivo/passivo no? o sbaglio?)

Quindi nel frattempo ho tirato su una nuova tabella per Maggio, che ne pensate?

Petto-dorso

Panca piana 8 6 6 6
Rematore manubri 8 8 6 6
Stacco 4 4 4 3
Spinte panca inclinata 8 8 8 6
Trazioni p. 5x4

Pullover 3x8
Croci 4x8
Alzate a 90° 12 10 8


Zampe-addome

Squat 8 6 6 4
Leg-extension 3x12
Leg-curl 4x6
Stacchi gambetese 10 8 8 6
Crunch vari 6x12-15

Spalle-bicipiti-tricipiti

arnold press 10 8 6 6
Scrollate bilanciere 3x10
Alzate laterali 3x12

Curl bilanciere 8 6 6
Curl manubri su incl. 3x12

Panca presa stretta 8 6 6 6
French-press 3x8


Vi piace? stessa formula, reps basse, ho spostato qualche ex e giorni alternati!

[Otaku90]

Quando continui ad allenarti con un volume/intensità ridotti si dice "scarico attivo", mentre quando ti prendi una pausa si dice "scarico passivo".
Per quanto riguarda la scheda non noto molte differenze rispetto a quella precedente, è quasi identica

[Mr.Grumpy]

Quando continui ad allenarti con un volume/intensità ridotti si dice "scarico attivo", mentre quando ti prendi una pausa si dice "scarico passivo".
Per quanto riguarda la scheda non noto molte differenze rispetto a quella precedente, è quasi identica

tu allora che mi consigli? io per dirti volevo mettere lo stacco a parte per evitare di fare troppi "fondamentali" nello stesso giorno.
Magari posso sostituire la french press con le dip, o i curl su inclinata con gli hummer e poi le alzate frontali.
O comunque modificato:

-panca
-croci
-lento con arnold press
-ho tolto le tirate al mento
-rematore manubri al posto del classico bilanciere

---------- Post added at 18:07:23 ---------- Previous post was at 15:21:01 ----------

Ecco la motivazione di oggi! quanto basta per fare cardio ed crunch

[Otaku90]

ciao Grumpy, non ricordo, ti alleni a casa? Disponi di lat machine?
Lo stacco è un fondamentale ma nessuno ti costringe ad inserirlo ad ogni seduta...

Un esempio di petto-dorso che mi viene in mente è questo:
trazioni 4xmax rest fisiologico
panca inclinata bil. 4x6 120"
t-bar 3x8 90"
panca piana man 3x8 90"
rematore man 3x10-12 75"
spinte/croci panca reclinata 2x12 60"
alzate 90° 2x10-12 45"

[Mr.Grumpy]

ciao Grumpy, non ricordo, ti alleni a casa? Disponi di lat machine?
Lo stacco è un fondamentale ma nessuno ti costringe ad inserirlo ad ogni seduta...

Un esempio di petto-dorso che mi viene in mente è questo:
trazioni 4xmax rest fisiologico
panca inclinata bil. 4x6 120"
t-bar 3x8 90"
panca piana man 3x8 90"
rematore man 3x10-12 75"
spinte/croci panca reclinata 2x12 60"
alzate 90° 2x10-12 45"

non male ma forse le reps sono un pò troppo altine per il mio lavoro? ricordati il discorso della "Forza Definizione" by Menez
confermo, home gym e niente lat o presse.
lo stacco ce lo butterei dentro perchè bene o male lavora tutto il corpo.. però ***** le energie che succhia

[TreXerT]

Ricambio la promessa Mi ricordo di te, sei quello delle baguette a Parigi!
A presto

[Mr.Grumpy]

Ricambio la promessa Mi ricordo di te, sei quello delle baguette a Parigi!
A presto

Un onore! fatti vedè spesso qua che sei il benvenuto insieme al resto

Note: Ecco il mio pre nanna in def

-10 gr di mandorle sgusciate
-100 gr yogurt magro al cocco (quelli vitasnella sono una bontà, poi non arrivano neanche a 90 kcal)
-50/60 gr di prosciutto magro sgrassato (3/4 fette circa)

[Otaku90]

non male ma forse le reps sono un pò troppo altine per il mio lavoro? ricordati il discorso della "Forza Definizione" by Menez
confermo, home gym e niente lat o presse.
lo stacco ce lo butterei dentro perchè bene o male lavora tutto il corpo.. però ***** le energie che succhia

Secondo me in ogni scheda ci dovrebbero essere delle reps basse, medio ed eventualmente alte. Sinceramente non conosco quella teoria ma mi documenterò.
Se non vuoi faticare ti consiglio di iscriverti ad un corso di uncinetto (ovviamente scherzo)