Il diario di Mr.Grumpy

[Mr.Grumpy]

Il diario di Mr.Grumpy

Come non ho ascoltato?
Ale ha corretto la scheda in grassetto e scritto sotto ok, dopo di che si è parlato tra di noi sull'utilità ed i benedici del piramidale.
Proprio perché ho ascoltato, dici che non l'ho fatto

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Ho sfoltito il dorso togliendo il rematore unilaterale.
M'ha stufato.

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Alimentazione/wo 15 dicembre 2012




dorso/bicipiti / delt post


Stacco 5 5 4 3 120'' 108
Trazioni pron. 8 6 6 6
Rematore bil. 4x6 120'' 62
Pullover 3x12 24


alzate90 seduto 10 8 8 6 90'' 5-6-6-8
scrollate 3x12 120'' 70


curl EZ 4 6 6 8 120'' 42-38-38-34
curl manubri p. inc SS hammer 3x8 + 10 120'' 10+14

Note:
Ottima risposta sui bicipiti, le ultime reps dell hammer spesso mi porta all'esaurimento.
Buone anche le scrollate, da rivedere le alzate; oggi avevo un particolare fastidio alla spalla..

[Alessandro33]

Mr, c'è qualcosa da rivedere nella scheda che ti ho rivisto, probabilmente non ti ho eliminato alcuni ex.......appena posso tew la ri-rivedo

[Mr.Grumpy]

Mr, c'è qualcosa da rivedere nella scheda che ti ho rivisto, probabilmente non ti ho eliminato alcuni ex.......appena posso tew la ri-rivedo

Ciao Ale, benvenuto!
Tranquillo dai, secondo me andava rivisto solo il volume del giorno dorso

[Manx]

Ciao Ale, benvenuto!
Tranquillo dai, secondo me andava rivisto solo il volume del giorno dorso

e aumentato semmai quello delle zampe, calato quello delle braccia ecc..

[Alessandro33]

Tabella Dicembre 2012

Petto/ tricipiti/ ant-lat

bench press 4 6 6 8 120''
panca inc. bil. 10 8 6 120''
parallele 4x8 90''
croci inclinata 3x10 90"

Arnold press 4x8 90'' 8 8 6 6
alzate lat. 4x10 60'' 10 8 8

french press EZ 4x8 90''
Estensioni uni SS dip 10 8 8 6 + 10 120'' pushDOWN FUNE 10 8 8

gambe/addome

Squat 4x8 90'' 10 8 8 6
Good Morning 4x10 60'' 1° ESERCIZIO
LEG PRESS 10 8 6
Leg extension 3x6 + 6 + 6 90''
Leg curl 4x8 90''
calf 15 12 12 10 60"

Crunch + sovraccarico 4x10 60''
Crunch panc. recl. 3x8 60''


dorso/bicipiti / delt post /avam

Stacco 5 5 4 3 120''
Trazioni pron. 8 6 6 6 ALTERNA LE VARIE PRESE
Trazioni sup. 4x6 TOGLI
Rematore presa mista. 4x6 120'' PRESA CLASSICA
PULLEY 10 8 8
Pullover 3x12 TOGLI

alzate 90° 10 8 8 6 90''
scrollate 3x12 120''

curl EZ 4 6 6 8 120''
curl manubri p. inc SS hammer 3x8 + 10 90''
curl bil. invers. 3x10 90" TOGLI

OK, ora dovrebbe andare bene, fammi sapere ciao e scusami!

[Mr.Grumpy]

Il diario di Mr.Grumpy

Ale ma che scuse, figurati! comunque grazie mille.

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e aumentato semmai quello delle zampe, calato quello delle braccia ecc..

Meno male che forse a Gennaio smetterò con nuoto va, senno rischio l'affogamento

Alimentazione 16 dicembre 2012 (grandmother cheat)



Altini i fat per via della salciccia + spuntature e polenta
I valori comunque son approssimativi.

[asen]

Cosa cambi scheda a fare che tanto non diventerai mai nessuno, hai la genetica del segaiolo!

[Mr.Grumpy]

Cosa cambi scheda a fare che tanto non diventerai mai nessuno, hai la genetica del segaiolo!

Ciao, sono Asen, e 2 anni fa pesavo 65kg, e ora invece ne peso 75 e da poco a questa parte, le persone inziano a volermi bene <3

[asen]

[TreXerT]

Cosa cambi scheda a fare che tanto non diventerai mai nessuno, hai la genetica del segaiolo!

^^^ quotone

Ciao, sono Asen, e 2 anni fa pesavo 65kg, e ora invece ne peso 75 e da poco a questa parte, le persone inziano a volermi bene <3

inutile provare a cambiare discorso brò

[Mr.Grumpy]

Alimentazione/wo 17 Dicembre 2012




Petto/ tricipiti/ ant-lat

bench press 4 6 6 8 120'' 78-76-76-74
panca inc. bil. 10 8 6 120'' 52-54-58
parallele 4x8 90''
croci inclinata 3x10 90" 14kg

Arnold press 4x8 90'' 8 8 6 6 14-14-16-16
alzate lat. 4x10 60'' 10 8 8 8-10-10

french press EZ 4x8 90'' 27kg
Estensioni uni SS dip 10 8 8 6 + 10 120'' 5-6-6-8


Note:
Ottime sensazioni, sono sicuro che a fine mese quota 80kg non me la toglie nessuno!

[asen]

Hai fatto di nuovo le 4
Così non si cresce!

[cardi]

inutile continuare a dirglielo ormai..

[TreXerT]

Imparerà quando tra qualche anno le uniche vene visibili che avrà saranno quelle sotto gli occhi

[mr oat]

Se si sveglia alle 13 normale che faccia quell'orario la notte per andare a dormire..non capisco cosa c'è di strano...se si svegliasse alle 7-8 di mattina vorrei vedere se ci va alle 3 di notte a dormire