Il diario di Mr.Grumpy

[Mr.Grumpy]

Il diario di Mr.Grumpy

Mangiaaaaaa

A mangiare mangio, il problema che il peso non vuole salire.
Anzi l'ultima settimana mi è sembrato anche di dimagrire hahaha
Molto probabilmente sarà l'aumento del bmr + adattamento fisico/metabolico, giusto?

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Allenamento 12 Novembre 2012


Petto/ tricipiti/ ant-lat

bench press 8 6 6 4 3 120'' 76kg
panca inc. bil. 4x8 120'' 52kg
parallele 5x5 90''

Military Press 8 7 6 6 4 90'' 32kg 34kg 36kg
alzate lat. 4x10 60'' 10kg

panca stretta 4 6 6 8 120'' 48kg 46kg 46kg 44kg
french press EZ 3x8 90'' 22kg
dip panche 4x10 90'' 24kg


Note:
Ragazzi miei, le dip iniziano a piacermi di brutto! cavolooo piu le faccio e piu mi fomento!
Magari poi sarai una mia sensazione, ma io mi vedo il petto piu stondato
Ottime sensazioni anche sulla panca; è una goduria vedere il bilanciere toccare quasi le clavicole.. e credo che qualche altro kg ce la faccio a rubarlo!
Purtroppo non sono dello stesso parere con la panca stretta.. alle ultime reps cedo sempre
Il brutto di allenarsi da solo.


panca inc +3
french +2
dip + 2

Come ho scritto sopra, sono ceduto alle ultime ripetizioni facendo la bench a presa stretta.

[blackshark]

R: Il diario di Mr.Grumpy

Si mister è possibile anche io sono salito molto di più di quanto mi aspettassi in termini di cals..

Invece non sopporto gonfiore e ritenzione.

[Mr.Grumpy]

Il diario di Mr.Grumpy

Si mister è possibile anche io sono salito molto di più di quanto mi aspettassi in termini di cals..

Invece non sopporto gonfiore e ritenzione.

Purtroppo ho paura che alzando le kcal di conseguenza, anche stimolando l'organismo la bf salga un pochetto
Sono diciamo quasi a limite ( x i miei gusti e complice anche la ritenzione)

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[blackshark]

Mister io sono stato mezzo depresso proprio per questo motivo ma la verità è che se non ingrassiamo un po non andremo lontano (in termini di crescita)..

In fondo guarda la bilancia..puoi vederti una balena allo specchio, con ritenzione a palla e lardo strabordante, ma se hai preso 2-3 kg quello che vedi non è reale

[cardi]

mi ero bloccato anche io all'inizio ed ora mi vedo alla grande

[Mr.Grumpy]

Il diario di Mr.Grumpy

mi ero bloccato anche io all'inizio ed ora mi vedo alla grande

Quindi anche a voi è venuta questa fobia?
Rimpiango i tempi quando vedevo le vene sull'addome..

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[mr.pump]

R: Il diario di Mr.Grumpy

Vale stai tranquillo e non farti pippe, puoi spanzare un pochino, tnt poi in un mesetto ti asciughi tranquillamente.

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[ocelot01]

Il diario di Mr.Grumpy

Ciao grumpy... Avevo letto in qualche 3d che per limitare lo spanzamento avevi preso qualcosa per regolare il cortisolo... Mi sono riletto il tuo diario ma qui non ne hai parlato, cortesemente sapresti darmi qualche consiglio? Che prodotti funzionamento utilita ecc?

[Mr.Grumpy]

Il diario di Mr.Grumpy

Ciao grumpy... Avevo letto in qualche 3d che per limitare lo spanzamento avevi preso qualcosa per regolare il cortisolo... Mi sono riletto il tuo diario ma qui non ne hai parlato, cortesemente sapresti darmi qualche consiglio? Che prodotti funzionamento utilita ecc?

Non aspetta, per limitare lo spanzamento ho solo abbassato l'assetto generico delle kcal regolando i macro.

Per limitare il cortisolo ho usato multi vit + Vita C + Lean extreme.
Il resto poi lo fa lo stile di vita.
Il cortisolo li puoi attenuare o limitare ma non sopprimere o annullare

Ovvio che in cut ho usato anche vari termo.
Se hai qualche altra domanda sono qui

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Allenamento 15 Novembre 2012

gambe/addome

Squat 8 6 6 6 90'' 60 62 64
Affondi bilanciere 4x8 90'' 38kg
Good Morning 3x10 60'' 39kg
Leg extension 3x12 90''
Leg curl 4x8 90'' 42kg

Crunch + sovraccarico 4x10 60''
Crunch panc. recl. 3x8 60''

Note:
Gambe abbastanza cotte, ma non quanto volessi.
Non avendo i supporti non posso permettermi di caricare assai sullo squat (essendo a corpo libero), ma sono sicuro che altri 10kg ce li tiravo bene bene.
Non mi sono quindi sentito di alzare, perchè dopo 4 set a culo a terra.. ho fatto una fatica bestiale con gli affondi

Addome? Fucking fuaaaark

[ocelot01]

Il diario di Mr.Grumpy

Quindi comunque è poi da utilizzare in fase di cutting?
Perche a quanto ho capito i livelli di cortisolo vanno a inficiare oltre che sull accumulo di grassi anche sulla crescita del muscolo... Quindi iniziavo a chiedermi se potesse andare bene in fase di bulk o magari per regolarlo ho anche visto che basta limitare caffeina e simili..

[conetti]

Un cortisol control in fase di massa solitamente è inutile, in def il discorso differisce proprio a causa della situazione di stress fisico che si crea per il minor apporto di nutrienti

[Mr.Grumpy]

Il diario di Mr.Grumpy

Un cortisol control in fase di massa solitamente è inutile, in def il discorso differisce proprio a causa della situazione di stress fisico che si crea per il minor apporto di nutrienti

Dipende che vita fai

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Quindi comunque è poi da utilizzare in fase di cutting?
Perche a quanto ho capito i livelli di cortisolo vanno a inficiare oltre che sull accumulo di grassi anche sulla crescita del muscolo... Quindi iniziavo a chiedermi se potesse andare bene in fase di bulk o magari per regolarlo ho anche visto che basta limitare caffeina e simili..

Molti usano il Lean anche in massa + C20

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[conetti]

infatti se leggiamo meglio, c'è un solitamente nel mezzo della frase...

[Mr.Grumpy]

Il diario di Mr.Grumpy

infatti se leggiamo meglio, c'è un solitamente nel mezzo della frase...

Lo sai che io non rientro in quella categoria
Mi ci dovrei fare la doccia con gli anti cortisol..

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Pesata in data 4 Dicembre 2012: 70.8 kg

Ho alzato di 100kcal e 40 cho, SEMBREREBBE funzionare.
Vediamo nei prossimi 3/4 giorni..




Allenamento 17 Novembre 2012

Stacco 6 6 5 4 120'' 106kg
Trazioni pron. 8 6 6 6
Trazioni sup. 4x6
Rematore presa mista. 8 6 6 3 120'' 63kg 64kg 64kg 65kg
rematore unilaterale 10 8 8 6 3 60'' 24kg

alzate 90° 10 8 8 6 90'' 12kg
scrollate 3x12 120'' 72kg

curl EZ 3 4 6 6 8 120'' 36kg 34kg 34kg 32kg
curl presa inversa 3x8 90'' 24kg
curl concentrato 3x10 90" 5kg

Note:
Buon wo! il dorso regala sempre ottime risposte.. e noto con piacere invece che le braccia iniziano ad ingranare!
Certo, ammetto che vorrei di piu.. forse dal prossimo mese ci inserisco un exs in piu con qualche tecnica intensiva..

Anche sta settimana ho aumentato di:
Scrollate + 2kg
Curl presa inversa +2

[ocelot01]

Il diario di Mr.Grumpy

Ok grazie mille.. Vedro se prenderlo prima o poi.
Come procede il corso di nuoto?