Mio caro diario

[LucaPora90]

allora la dieta era questa:
colazione: latte parzialmente scremato 500 ml
fette biscottate integrali 70 gr
marmellata 30 gr

pranzo: pasta 130 gr
petto di pollo 200 gr
zucchine 85 gr
evo 15 gr

spuntino: tonno 50 gr
noci secche 12 gr

cena: panini integrali 120 gr
fesa di tacchino 200 gr

pre nanna:fiocchi di latte 50 gr

anche se andava modificata secondo me (integrando appunto con proteine ecc ecc) perchè durante la palestra mi mancavano le forze.
per il fisico da spiaggia già ora non mi lamento quindi continuerei per la mia strada. l'unico dubbio è che in estate si mangia/beve di tutto quindi non fai le cose con regolarità.
prima:
dopo:
diciamo che dopo 4 mesi di palestra seria con i vostri (e soprattutto tuoi Vex) insegnamenti qualcosa inizia a vedersi.
quindi continuerei per la massa, tanto questa estate per i muscoli che ho io non si vedrebbe molta differenza.
ora iniziamo a fare "sul serio" una nuova scheda e con una corretta alimentazione insieme ai vari integratori.

[vex]

ti posto un nuovo wo......
a
squat 6x3 75....6x2 80....5x3 80....5x2 85
panca 6x2 75.....6x3 75....6x4 75.....6x5...75
dips 5x5
croci+alzate a 90 5x15
abs

b
stacco 4x4 70...4x3 75...3x2 80....2x3 80 e 2x2 85
military 6x4
trazioni 5x5
lat+alzate lat 5x15
reverse hyper 5x10

c
panca e squat al contrario di a
leg press 5x8
affondi 4x12
abs 6x8

è un pò piu blanda visto il caldo etc cmq se vuoi il volume si alza.....

hai usato dietacal.....quante pro totali ti segna? se sei in stallo aumenta le calorie di 300, carbo o grassi....io toglierei lo spuntino del pomeriggio e aumenterei le pro ai pasti principali, diminuisci il latte alza le fette biscottate e metti le pro in polvere(30gr)

[LucaPora90]

Sisi alza pure tanto nella mia palestra fa tt meno che caldo ora provo a riguardare la dieta e poi posto.

[vex]

a
squat 6x3 75....6x2 80....5x3 80....5x2 85
panca 6x2 75.....6x3 75....6x4 75.....6x5...75
panca inclinata bil 5x8
croci+alzate a 90 5x10
abs

b
stacco 4x4 70...4x3 75...3x2 80....2x3 80 e 2x2 85
military 6x4
trazioni 5x5
lat+alzate lat 5x10
reverse hyper 5x10

c
panca e squat al contrario di a
leg press 5x8
leg ext +leg curl 5x12
abs 6x8
ho fatto una piccola modifica prova un mesetto......e poi rivediamo il tutto, aspetto la dieta

[LucaPora90]

la dieta è questa però non riesco ad arrivare alle calorie necessarie, visto che la sera non riesco a mangiare molto per via della scuola. quindi devo per forza integrare con proteine e altro.

http://imageshack.us/photo/my-images/855/generale.png/

http://imageshack.us/photo/my-images/94/colazione.png/

http://imageshack.us/photo/my-images/839/pranzo.png/

http://imageshack.us/photo/my-images/840/cenayg.png/

http://imageshack.us/photo/my-images/6/spuntinoprenanna.png/

[vex]

metti 30 gr olio a cena, metti 30gr di pro in polvere e aumenta fette biscottate a colazione.....aumenta ogni volta che stalli di peso di 300kcal

[LucaPora90]

Il problema è che nn raggiungo cmq le 2780 Kcal che devo assumere durante il giorno. Altra cosa, le proteine quando devo prenderle? mattina pomeriggio o sera? Scusa se ti rompo ma voglio fare le cose fatte bene altrimenti tanto vale farle

---------- Post added 19-05-2011 at 18:42:37 ---------- Previous post was 18-05-2011 at 22:52:58 ----------

Potrebbe seguirmi qualcun altro oltre a Vex

[vex]

se aggiungi quello che ti ho detto, a quante calorie sei prima di questa aggiunta......cmq te l ho scritto le pro alla mattina........a che ora finisci di allenarti????

[LucaPora90]

con le tue modifiche compresi i 30 gr di proteine arrivo a 2607 Kcal. solo che sl barattolo delle proteine ce scritto di prenderne 1 gr per peso corporeo. gli allenamenti li inizio alle 10 e finisco per le 12.30. quindi le proteine le prendo mentre faccio colazione o prima di andare in palestra?

[vex]

a colazione con il latte....aumenta lefette biscottate e nel barattolo è tutto indicativo dipende tutto dalla quota che assumi nell arco della giornata.....nei giorni che ti alleni, togli l olio e la verdura a pranzo e aumenta la pasta e il pollo......poi aggiungi una buona fonte di carbo nello spuntino del pomeriggio e cosi dovresti salire

[LucaPora90]

Ok grazie mille. Cmq posso prenderle due volte prima e dopo l'allenamento, farò 30 e 30 gr. Invece quando nn mi alleno solo di mattina. Invece come carbo cosa potrei prendere? Gallette, frutta.. Mi consigli qualcosa tu?

[vex]

se passa poco tra fine allenamento e pranzo non ti serve prenderle dopo allenamento cmq vai su gallette o pane se non ti da problemi il picco glicemico se no pane integrale o frutta vedi te come reagisci

[LucaPora90]

Ok grazie ancora, inizierò per questo mese la dieta e vedo cm va. Ciao!