Il Mio Diario - Mirko111 -

[mirko111]

Salve a tutti, ho deciso di appuntare in questo diario:

- i miei progressi fisici,
- i miei allenamenti,
- la mia nutrizione,
- la mia integrazione.

Il tutto con la possibilità di avere ogni informazione "nero su bianco" e poter vedere come maturano i frutti del mio impegno.
Con l'auspicio che qualche utente discuta, critichi o commenti questo diario, inizio con la
sua compilatura.

SCHEDA DI ALLENAMENTO : Solo Parte Superiore (vedi post n°2) (A=Pettorali,Bicipiti)(B=Dorsali,Trapezi)(C=Spalle,Tricipiti)

GIORNO - A - N° RIPETIZIONI PESI
Panca alta bilancere = 5 x 10-8-6-8-10 | 20Kg
Peck Deck Verticale = 4x12 | 20Kg
Aperture Panca Piana = 3x10 | 8Kg per parte
Croci ai Cavi = 5 x 12-10-8 | 15Kg per parte
Bicipiti ( bilancere ) = 5 x 10-8-6-8-10 | 8Kg+8Kg+barra (7?)
Bicipiti 2 man. altern. = 3x12 |10 Kg per parte
Bic. 1 man. Panca Scott = 5 x 10-8-6-8-10 | 12Kg
Doppio Crumping Machine( addominali )
Sit Up ( addominali )

GIORNO - B - N° RIPETIZIONI PESI
Lat Machine (Barra) = 5 x 10-8-6-8-10 | 45/55/65/55/45Kg
Rowing Machine 1 Braccio = 3x12 |20Kg
Rematore T-Bar = 3x12 |15 o 17
Pulley Basso = 3 x 12-10-8 |75Kg
Scrollate Manubri Dietro = 4 x 10 |10Kg per parte

GIORNO - C - N° RIPETIZIONI PESI
Lento Dietro = 5 x 10-8-6-8-10 | 20Kg totali
Dist. 2 Manubri Altern. = 3x12 | 10Kg per parte
Aperture Seduto = 3x12 |20/25/25Kg
Delt. Posteriori Machine = 4x12 |20Kg
Tricipiti Ercolina = 3x10 |25/25/30Kg
Tricipiti Corda Seduto = 4x12 |25Kg
Tricipiti Manubri Dietro Lento = 4x10 |10Kg
Torsioni (addominali)
Doppio Crumping Machine( addominali )
Sit Up ( addominali )

MISURE ATTUALI CORPOREE ( cm )
Bicipiti = 32/37
Torace = 93/96
Addome = 82/86
Coscia = 64
Anca = 109
Spalle = 121
Collo = 38
Avambracci = 29
Polsi = 17,5/18

Peso : 84 Kg
Altezza : 1,86 m

Situazione Attuale :

http://img515.imageshack.us/img515/9755/sdc13013custom.jpg

http://img832.imageshack.us/img832/2418/sdc13015custom.jpg

http://img291.imageshack.us/img291/4982/sdc13019custom.jpg

Domani scriverò qualcosa sulla mia alimentazione
Un saluto a tutti gli utenti del forum !!!

---------- Post added at 13:43:29 ---------- Previous post was at 13:42:33 ----------

18/02/2011
Allenamento andato bene , sono soddisfatto
Alcuni esercizi con pesi aumentati, modificati direttamente nel primo post per questa volta.
Alimentazione prevista per oggi 105 pro 44 gra 130 car.
Integrazione assente, da Lunedì si inizia il ciclo di Kre-Alcalyn.

[mirko111]

Le gambe le trascuro in quanto sono molto sporporzionato, ho giocato sempre a calcio e ho le gambe assolutamente troppo grandi rispetto alla parte superiore del corpo, quindi non le alleno per aumentare la loro massa, ma faccio un pò di corsa e lavoro aerobico.

---------- Post added 21-02-2011 at 12:24:26 ---------- Previous post was 20-02-2011 at 21:23:42 ----------

Ottimo allenamento anche oggi, carichi aumentati e ciclo di Kre-Alkalyn iniziato.
Creatina in 120 compresse da 0,750mg ciascuna.
Il dosaggio che mi è stato consigliato di utilizzare è :
- 2 compresse (1,5g) prima del Workout
- 3 compresse (2,25g) dopo il Workout
Personalmente credo sia meglio adottare un dosaggio differente in modo da "spalmare" nell'arco della giornata l'assimilazione di creatina, quindi adotterò il seguente dosaggio:
- 1 compressa pre-workout
- 2 compresse post-workout
- 1 compressa nel pomeriggio a distanza dai pasti ( anche se la crea che assumo dovrebbe teoricamente non avere problemi con la digestione ed i succhi gastrici )

21/02/2011

GIORNO - A - N° RIPETIZIONI PESI
Panca alta bilancere = 5 x 10-8-6-8-10 | 12/13Kg per parte
Peck Deck Verticale = 4x12 | 20Kg
Aperture Panca Piana = 3x10 | 10Kg per parte
Croci ai Cavi = 5 x 12-10-8 | 20Kg per parte
Bicipiti ( bilancere ) = 5 x 10-8-6-8-10 | 7Kg+7Kg+barra
Bicipiti 2 man. altern. = 3x12 |12 Kg per parte
Bic. 1 man. Panca Scott = 5 x 10-8-6-8-10 | 12Kg
Doppio Crumping Machine( addominali )
Sit Up ( addominali )

Se qualcuno commenti il mio allenamento o la mia integrazione ne sarei felice vista la mia inesperienza.
Ciao a tutti !

[mirko111]

Allenamento andato abbastanza bene, non riesco a sentire molto gli effetti del Rematore T-Bar, sicuramente sbaglio il movimento(ora mi informo), per il resto tutto ok.
1 Capsula Creatina Pre-WorkOut
2 Capsule Creatina Post-WorkOut
1 Capsula Creatina nel tardo pomeriggio

I cambiamenti dei pesi sono i seguenti:

GIORNO - B - N° RIPETIZIONI PESI
Lat Machine (Barra) = 5 x 10-8-6-8-10 | 45/55/65/55/55Kg
Rowing Machine 1 Braccio = 3x12 |20/20/22Kg
Rematore T-Bar = 3x12 |20Kg
Pulley Basso = 3 x 12-10-8 |55/65/55Kg
Scrollate Manubri Dietro = 4 x 10 |12Kg per parte

[mirko111]

Tutto procede bene, anche oggi pesi aumentati e ben sopportati dal fisico, durata allenamento 1 ora e 15 minuti.Ancora una settimana e via con le misurazioni, sperando in qualche miglioramento

GIORNO - C - N° RIPETIZIONI PESI
Lento Dietro = 5 x 10-8-6-8-10 | 22Kg totali
Dist. 2 Manubri Altern. = 3x12 | 12Kg per parte
Aperture Seduto = 3x12 |30Kg
Delt. Posteriori Machine = 4x12 |20Kg
Tricipiti Ercolina = 3x10 |30Kg
Tricipiti Corda Seduto = 4x12 |30/35Kg
Tricipiti Manubri Dietro Lento = 4x10 |8Kg
Addominali (ripetizioni varie)

[mirko111]

Allenamento ben eseguito, durato 1 ora e 15 minuti circa, i muscoli hanno lavorato molto bene e i bicipiti stanno andando per i 38cm

Panca alta bilancere = 5 x 10-8-6-8-10 | 20Kg
Peck Deck Verticale = 4x12 | 20Kg
Aperture Panca Piana = 3x10 | 10Kg per parte
Croci ai Cavi = 5 x 12-10-8 | 20Kg per parte
Bicipiti ( bilancere ) = 5 x 10-8-6-8-10 | 8Kg+8Kg+barra (7?)
Bicipiti 2 man. altern. = 3x12 |12 Kg per parte
Bic. 1 man. Panca Scott = 5 x 10-8-6-8-10 | 12Kg
Addominali vari

- Colazione :
230 ml latte circa
2 fette pan carrè
1 compressa di creatina kre-alkalyn

-POST WORK-OUT : 2 compresse kre-alkalyn

- Merenda :
2 fette pan carrè
50gr prosciutto cotto
sottiletta kraft light senza grassi

- Pranzo :
40gr pasta
150gr petto di pollo

[mirko111]

Qualche cambiamento nella scheda di oggi [Durata allenamento : h1:15 ]:

GIORNO - B - N° RIPETIZIONI PESI
Lat Machine (Barra) = 5 x 10-8-6-8-10 | 45/55/65/55/45Kg
Rowing Machine 1 Braccio = 3x12 |20Kg
Lat Machine (Triangolo) = 5 x 10-8-6 | 45/55/65Kg
Pulley Basso = 3 x 12-10-8 |45-55-65Kg
Scrollate Manubri Dietro = 4 x 10 |14Kg per parte
Addominali ( macchine e corpo libero , bassi, alti e obliqui )

[mirko111]

Sessione di allenamento ben eseguita :

GIORNO - C - N° RIPETIZIONI PESI
Lento Dietro = 5 x 10-8-6-8-10 | 7+7+barra 10 = 24Kg totali
Dist. 2 Manubri Altern. = 3x12 | 12Kg per parte
Aperture Seduto = 3x12 |35Kg
Delt. Posteriori Machine = 4x12 |20Kg
Tricipiti Ercolina = 3x10 |35Kg
Tricipiti Corda = 4x12 |35Kg

Addominali (ripetizioni varie)

[mirko111]

Mi sono dimenticato di postare l'allenamento di lunedì, comunque oggi ho fatto qualche variazione :

GIORNO - B - N° RIPETIZIONI PESI
Lat Machine (Barra) = 5 x 10-8-6-8-10 | 45/55/65/55/45Kg
Rowing Machine 1 Braccio = 3x12 |22/25/25Kg
Lat Machine (Triangolo) = 3 x 10-8-6 | 45/55/65Kg
Lat Machine Dietro = 3 x 12-10-8 |25-40-40Kg
Scrollate Manubri Dietro = 4 x 10 |12Kg per parte
Addominali ( macchine e corpo libero , bassi, alti e obliqui )

[mirko111]

Allenamento di oggi:

GIORNO - C - N° RIPETIZIONI PESI
Lento Dietro = 5 x 10-8-6-8-10 | 7+7+barra 10 = 24Kg totali
Dist. 2 Manubri Altern. = 3x12 | 12Kg per parte
Aperture Seduto = 3x12 |35Kg
Tricipiti Ercolina = 3x10 |35Kg
Tricipiti Corda = 4x12 |35Kg

Addominali sessione completa ( 30 min circa )

[mirko111]

lUNEDI : GIORNO - A - N° RIPETIZIONI PESI
Panca alta bilancere = 5 x 10-8-6-8-10 | 12/13Kg per parte
Peck Deck Verticale = 4x12 | 20Kg
Aperture Panca Piana = 3x10 | 12Kg per parte
Croci ai Cavi = 5 x 12-10-8 | 20/25Kg per parte
Bicipiti ( bilancere ) = 5 x 10-8-6-8-10 | 10Kg+10Kg+barra
Bicipiti 2 man. altern. = 3x12 |12 Kg per parte
Bic.1 man. Panca Scott = 5 x 10-8-6-8-10 | 12Kg
Addominali vari

[Hedric]

Ciao,
continua cosi che vai bene , se posso permettermi forse a colazione ci sono poche pro quanto bevi al giorno? dalle foto sembri leggermente "piatto".....in bocca al lupo!!!!!! ciauz

[mirko111]

Ti ringrazio Hedric per il tuo commento
In effetti cerco di abbondare con le pro durante i pasti intermedi, perchè la mattina non riesco proprio a mangiare cose diverse.
Ho integrato molto per 2-3 mesi ma le spese purtroppo sono quelle che sono...
Per quanto riguarda le forme ... cerco specialmente di caricare molto per i pettorali e addominali ma non c'è molto da fare, non capisco perchè non si "gonfia" nulla.

P.S. : al giorno cerco di bere sui 2 litri , se ci riesco anche qualcosa in più

[mirko111]

Oggi ho aumentato leggermente la dose di creatina portandola a 6 pillole al giorno, continuerò così fino al termine delle compresse.

21 03 2011

Lunedì T= 1:15h
Panca Alta Bilancere 5 x 10/8/6/8/10 10+10
Peck Deck Verticale 4 x 12 20
Aperture Panca Piana 3 x 10 12+12
Croci ai Cavi 3 x 12/10/8 25
Bicipiti Bilancere 5 x 10/8/6/8/10 08 10
Bic. 2 Appogg.Ginocchio 3 x 12 12+12
Bic. 1 Manubrio Panca Scott 3 x 12/10/8 12
Addominali / /

[mirko111]

GIORNO - C - N° RIPETIZIONI PESI
Lento Dietro = 5 x 10-8-6-8-10 | 7/8/9kg per parte +barra 10kg
Dist. 2 Manubri = 3x12 | 12Kg per parte
Aperture Seduto = 3x12 |35Kg
Tricipiti Ercolina = 3x10 |40Kg
Tricipiti Corda = 4x12 |40Kg

Addominali sessione completa ( 30 min circa )

[mirko111]

lUNEDI : GIORNO - A - N° RIPETIZIONI PESI
Panca alta bilancere = 5 x 10-8-6-8-10 | 10/12/15Kg per parte
Peck Deck Verticale = 4x12 | 20Kg
Pectoral Machine= 3x12 | 30Kg per parte
Croci ai Cavi = 5 x 12-10-8 | 25Kg per parte
Bicipiti ( bilancere ) = 5 x 10-8-6-8-10 | 10Kg+10Kg+barra
Bicipiti 1 manubrio (appogg.ginocchio) = 3x12 |14 Kg per parte
Bic.1 man. Panca Scott = 5 x 10-8-6-8-10 | 12Kg
Addominali alti