-----Dati----
Altezza:1.71
Peso:66
Bicipiti:31
Presto Alte Misure...
-----Scheda----
3 Volte A Settimana (Addominali-Lombari)
Crunch Simmetrici + Torsioni Con Asta 4xMax+100
Sit Up Obliquo + Fianchi Con Peso 4xMax+40
Good Morning 4XMax
Prima Seduta (Petto-Bicipiti)
Distensioni Panca Inclinata Bilanciere 4x8 8 6 6
Croci Panca 30° Con Manubri 4x8
Distensioni Panca Piana Con Bilanciare + Croci Panca Piana Con Manubri 4x 10+8
Croci Ai Capi 4x8
Panca Scoot Bilanciare Dritto 4x8 8 6 6
Curl Manubri Alternato 4x8 8 6 6
Curl Inverso + Curl Martello 4x10 + 8
Seconda Seduta (Dorsali-Tricipiti)
Lat Machine Dietro Presa Larga 4x8 8 6 6
Rematore Con Bilanciere Dritto 4x8
Lat Machine Avanti + Pulley Machine Basso 4x10+8
Pull Over Con Manubrio 4x10
Spinte In Basso Ai Cavi 4x8 8 6 6
French Press Con Bilanciere Dritto + Spinte Gomiti Stretti Su Panca Piana 4x10+8
Spinte Alle Parallele 4xMax
Terza Seduta (Deltoidi-Femorali)
Shoulder Press 4x8 8 6 6
Alzate Laterali Manubrio + Alzate Inverse Manubrio 4x10+8
Lento Avanti Al MultiPower 4x8 8 6 6
Stacchi Da Terra Con Gambe Tese 4x10
Leg Curl 4x8 8 6 6
Quarta Seduta (Quadricipiti-Polpacci)
Leg Extension Ad 1 Gamba 4x8 8 6 6
Leg Press 4x8
Affondi In Camminata 4x10
Calf Machine Seduto + Calf In Piedi 4x15+15
-----Foto----
In Arrivo...
Altezza:1.71
Peso:66
Bicipiti:31
Presto Alte Misure...
-----Scheda----
3 Volte A Settimana (Addominali-Lombari)
Crunch Simmetrici + Torsioni Con Asta 4xMax+100
Sit Up Obliquo + Fianchi Con Peso 4xMax+40
Good Morning 4XMax
Prima Seduta (Petto-Bicipiti)
Distensioni Panca Inclinata Bilanciere 4x8 8 6 6
Croci Panca 30° Con Manubri 4x8
Distensioni Panca Piana Con Bilanciare + Croci Panca Piana Con Manubri 4x 10+8
Croci Ai Capi 4x8
Panca Scoot Bilanciare Dritto 4x8 8 6 6
Curl Manubri Alternato 4x8 8 6 6
Curl Inverso + Curl Martello 4x10 + 8
Seconda Seduta (Dorsali-Tricipiti)
Lat Machine Dietro Presa Larga 4x8 8 6 6
Rematore Con Bilanciere Dritto 4x8
Lat Machine Avanti + Pulley Machine Basso 4x10+8
Pull Over Con Manubrio 4x10
Spinte In Basso Ai Cavi 4x8 8 6 6
French Press Con Bilanciere Dritto + Spinte Gomiti Stretti Su Panca Piana 4x10+8
Spinte Alle Parallele 4xMax
Terza Seduta (Deltoidi-Femorali)
Shoulder Press 4x8 8 6 6
Alzate Laterali Manubrio + Alzate Inverse Manubrio 4x10+8
Lento Avanti Al MultiPower 4x8 8 6 6
Stacchi Da Terra Con Gambe Tese 4x10
Leg Curl 4x8 8 6 6
Quarta Seduta (Quadricipiti-Polpacci)
Leg Extension Ad 1 Gamba 4x8 8 6 6
Leg Press 4x8
Affondi In Camminata 4x10
Calf Machine Seduto + Calf In Piedi 4x15+15
-----Foto----
In Arrivo...