Il diario del..laManu

[laManu]

24gennaio-12 febbraio : risveglio muscolare ed eliminazione graduale schifezze!
dal 13 febbraio si fa sul serio!!!!!

SCHEDA PALESTRA (riposo breve, 40-50 secondi):
panca inclinata: 15/12/10/8 -- kg 10/12,5/15/17,5
lat machine: 15/12/10/8 -- kg 15/17,5/20/22,5
pressa: 15/12/12/12 -- kg 50/60/60/60
leg curl seduta: 3x12 -- kg 20
adductor machine 3x12 -- kg 20
abductor machine 3x12 -- kg 25
crunch a terra 3x20

PISCINA:
5 vasche di riscaldamento (3dorso+2stile)
2 vasche solo gambe pancia sotto con tavoletta
5 vasche (3 dorso+2 stile)
1 vasca solo gambe pancia sopra con tavoletta
1 vasca solo gambe sul fianco con tavoletta
1 vasca solo braccia con guantini e pull-boy
5 vasche (3 dorso+2stile)
---- per un totale di 20 vasche=1km


30-40GR DI PROTEINE 2 ORE PRIMA DEGLI ALLENAMENTI
1CAFFE' DOPPIO PRIMA DELLA PISCINA



CONTEGGI ALLENAMENTI

• domenica 13: piscina
• lunedì 14: palestra
• martedì 15: piscina

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Nn ho ancora una dieta fatta da uno specialista, annoto cosa mangio abitualmente per darmi una regolata

DIARIO ALIMENTARE:

• domenica 13: (piscina)

colazione: caffè macchiato caldo senza zucchero + una fetta di pane burro e marmellata
spuntino: proteine
pranzo: 70-80gr di pasta con gamberoni (ca 50grammi) e pesto + 2 fette di pane e un pezzetto di formaggio semistagionato + caffè con 1 cucchiaino di zucchero
spuntino: cioccolata in tazza lindt all'arancio (è domenicaaaaaa!!!!)
cena: 1 piada col salame + insalata

• lunedì 14: (palestra)

colazione: caffè macchiato caldo senza zucchero + due fette di ciambella con le mele (ca. 50-60gr)
spuntino: proteine
pranzo: 70-80gr di pasta al pomodoro
spuntino: no
cena: ristorante... è san valentino! menù completo ma non troppo calorico

• martedì 15: (piscina)

colazione: caffè macchiato caldo senza zucchero
spuntino: proteine
pranzo: 100gr circa di gnocchi di patate con burro e parmigiano + caffè amaro
spuntino: no
cena: no (causa forza maggiore)

[maranzano]

per cominciare...

se vuoi dimagrire e co io leverei pasta e pane e le sostituirei con alimenti a più basso ig... se proprio devi sennò, prendile integrale...

da migliorare la colazione: prediligi fonti di cho più pulite, e manca una fonte proteica

non vedo mai grassi, anche se sei in dimagrimento devi assumerli

[laManu]

l'alimentazione sarà sempre il mio cruccio!!! un paio di volte a settimana cerco di sostituire la pasta col riso, sull'integrale sorvolerei almeno per ora, se parto con troppe rinunce tutte in una volta finisce che seguo la dieta un mese e poi mi stanco!!!! però prometto che provo a inserire il riso al posto della pasta, grazie del consiglio!!!!!

per la colazione.... dai non posso concedermi qualcosina neanche a inizio giornata???? devo iniziare a tristezza e fiocchi di mais???? burro e marmellata no??? uffi.....
per le proteine integro a metà mattina perchè tutto a colazione non riesco a mangiare

per i grassi ci sono, nel latte, nella colazione, no????

cmq vedrò di andare da un dietologo perchè mi rendo conto che non sono molto brava da sola


AGGIORNAMENTO DI OGGI!

• mercoledì 16: (riposo)

colazione: 20gr di proteine+200ml di latte scremato
spuntino: un panino da 40gr+3 fette di prosciutto crudo
pranzo: 2 uova in padella con un filo d'olio + insalatina di orzo (1cucchiaio) peperoni e cipollina crudi + poco olio d'oliva extravergine
spuntino: 1 pera+un pezzetto di formaggio stagionato
cena: 150gr di merluzzo al forno con pangrattato condito un cucchiaio d'olio + insalatina di orzo (1cucchiaio) peperoni e cipollina crudi + poco olio d'oliva extravergine

[maranzano]

l'alimentazione sarà sempre il mio cruccio!!! un paio di volte a settimana cerco di sostituire la pasta col riso, sull'integrale sorvolerei almeno per ora, se parto con troppe rinunce tutte in una volta finisce che seguo la dieta un mese e poi mi stanco!!!! però prometto che provo a inserire il riso al posto della pasta, grazie del consiglio!!!!!

per la colazione.... dai non posso concedermi qualcosina neanche a inizio giornata???? devo iniziare a tristezza e fiocchi di mais???? burro e marmellata no??? uffi.....
per le proteine integro a metà mattina perchè tutto a colazione non riesco a mangiare

per i grassi ci sono, nel latte, nella colazione, no????

cmq vedrò di andare da un dietologo perchè mi rendo conto che non sono molto brava da sola


AGGIORNAMENTO DI OGGI!

• mercoledì 16: (riposo)

colazione: 20gr di proteine+200ml di latte scremato ok ma se il latte è scremato i grassi non ci sono

spuntino: un panino da 40gr+3 fette di prosciutto crudo se sei in dimagrimento leverei i carbo dagli spuntini, soprattutto nei giorni rest... se proprio hai fame sparati un frutto

pranzo: 2 uova in padella con un filo d'olio + insalatina di orzo (1cucchiaio) peperoni e cipollina crudi + poco olio d'oliva extravergine ok, a pranzo inserirei una piccola fonte di carbo

spuntino: 1 pera+un pezzetto di formaggio stagionato non mi garba molto il formaggio in dimagrimento... meglio fonti magre

cena: 150gr di merluzzo al forno con pangrattato condito un cucchiaio d'olio + insalatina di orzo (1cucchiaio) peperoni e cipollina crudi + poco olio d'oliva extravergine ahia il pangrattato

Secondo me ti stai preoccupando troppo di queste "rinunce" ... ti assicuro che ci sono molto alimenti "sani" che a sapore non ti faranno lamentare La pasta integrale, ad esempio, con un po di pomodoro... è buonissima
Ad ogni modo che ben comincia è a metà dell'opera, se non inizi a rinunciare nemmeno puoi sperare di smettere da un giorno all'altro

I grassi devi prenderli sempre, tranne postWO... generalmente la tua alimentazione dev'essere equilibrata e così l'apporto dei nutrienti ad ogni pasto... non puoi mangiare solo grassi al mattino e stop.

Hai letto i vari topic in rilievo nella sezione alimentazione? Fallo prima di andare dal dietologo per non subire passivamente ciò che ti consiglierà
Poi il dietologo non ci sarà per sempre...

[laManu]

e mamma quante correzioni!!!!!! se avessi visto quello che mangiavo prima saresti impallidito......

[maranzano]

e mamma quante correzioni!!!!!! se avessi visto quello che mangiavo prima saresti impallidito......

posta qui ogni giorno quel che mangi, così piano piano ti portiamo sulla retta via

[laManu]

no che mi deprimo!!!! penso di essere tanto brava poi distruggi i miei sogni!!!! ahahahahaah!! sei sadico!!! guarda che lo so anche io che alcune cose non andrebbero fatte ma..... come disse P.G. Wodehouse:

"Tutto quello che c'è di divertente nella vita o è immorale, o illegale o fa ingrassare"!!!!

[maranzano]

no che mi deprimo!!!! penso di essere tanto brava poi distruggi i miei sogni!!!! ahahahahaah!! sei sadico!!! guarda che lo so anche io che alcune cose non andrebbero fatte ma..... come disse P.G. Wodehouse:

"Tutto quello che c'è di divertente nella vita o è immorale, o illegale o fa ingrassare"!!!!

Ovvio, sennò sarebbe troppo facile
Senza sacrifici nella vita si poco lontano!

[laManu]

io cmq ridendo e scherzando ho perso 2 kg!!!!!!!!!

[maranzano]

bravissima in quanto tempo ?

[laManu]

in 10giorni!!!!! speriamo fra altri 10 di averne persi altri!!!

[maranzano]

in 10giorni!!!!! speriamo fra altri 10 di averne persi altri!!!

buono se sono i "primi" kg che perdi potrebbe andare bene, ma occhio a non dimagrire troppo velocemente

[laManu]

oggi visita dal dietologo/medico sportivo.... tremo al solo pensiero!!!!!

[maranzano]

oggi visita dal dietologo/medico sportivo.... tremo al solo pensiero!!!!!

di cosa hai paura?

[brosgym]

Ciao, ho letto un tuo post solo adesso, se stai andando da un medico/dietologo e sai che ti prescriverà farmaci lascia stare, il tuo sovrappeso non giustifica affatto la cosa, se lui te li prscriverà e tu li accetterai avrete scelto la via facile, forse nel breve efficacie ma alla lunga sicuramente non lo sarà, senza contare i possibili effetti collaterale che l'uso di quelle sostanze potrebbe farti avere.

Non penso tu sia delle mie parti, altrimenti ti inviterei nel mio studio, dove ASSOLUTAMENTE prima si analizza chi mi sta di fronte, poi si propone programma nutrizionale ed attività fisica adeguati, se poi proprio non si riesce si pensa ad altro.

I professionisti che lavorano con la nutrizione dovrebbero insegnare ad almentarsi facendo avere un rapporto armonioso con il cibo.....e solo con quello.....